[轉錄][轉錄][新聞] 效法野生動物減肥不難！

看板Mancare (男性保養)作者kuoyenting (hi...)時間19年前 (2006/11/01 01:22)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: shan225 (胖子豬豬可愛~) 看板: FITNESS 標題: [轉錄][新聞] 效法野生動物減肥不難！時間: Tue Oct 31 10:36:07 2006 2006.10.31　中國時報效法野生動物減肥不難！作者：陳朝龍（本文作者為「全生中醫診所」院長）肥胖是現代文明的產物，減肥方法更是五花八門，想要用自然的方式達到瘦身效果，不妨讓自己像野生動物般回歸原始本能，相信瘦身非難事。我相信你絕對沒有看過肥胖的野生動物吧！所以你只要用最自然的方法，視自己如野生動物，回復到人類最原始的本能，體重必定自然下降，身材也必定苗條且健美，野生動物減肥法簡單的說就是效法野生動物原始的生活模式，達到減肥效果的方法。肥胖是文明的產物，從有印象以來，我們不曾見到「肥胖」的北京猿人、山頂洞人、或其它原始人的畫像出現，充其量也只能稱為壯碩，或從Discovery、Animal Planet頻道看到的大型野生動物如河馬、大象、北極熊、虎鯨、海象、駝鳥，它們就算再巨大也不曾以「肥胖」來形容，為什麼？因為它們沒有被文明洗禮，沒有經過圈養，保留原始獵食、求偶及躲避天敵的本能，熱量的攝取與消耗達成相當程度的平衡，所以能維持適度的身長與體重的比例及玲瓏有緻的身材曲線。 ‧法門1不餓不吃淺嘗即止吃多少？吃什麼？野生動物強調就是自然，所以「不餓不吃，餓了才吃」，代替三餐定時的觀念，因三餐定時只是為了「方便管理」，絕對不是動物本能，你聽過按時捕殺獵物或準備被捕殺的野生動物嗎？那麼你也一定沒看過吃到撐著，或胖到跑不動的猴子、老虎、獅子或游不動的鯊魚、飛不起來的老鷹，所以稍有飽足感就應該準備離開用餐的地方，「淺嘗即止，不餓就停」。 ‧法門2避免應酬聚餐肥胖者都是太過於感性，被食物的色香味誘惑，往往不知不覺中便吃得過量，這跟人的思維與習慣有很大的關係，所以老子說：「不見可欲，使民心不亂。」不要一次準備太多食物，或避免參加應酬，是相當重要的方法之一，因為野生動物沒有聚餐。 ‧法門3少肉多蔬果蒸煮為主依人類牙齒的結構排列，我們屬雜食性動物，所以葷素不拘，但「少肉多蔬果」為基本原則，脂肪和蛋白質不宜太多，烹調以清水蒸煮為主，避免加油炒炸，炒炸不但增加熱量更破壞食材原味，使味蕾受傷，味覺退化，慢慢口味越來越重，形成三多一高（多鹽、多糖、多油、高熱量）不良的飲食習慣，是破壞健康的元兇。 ‧法門4運動加伸展活動筋骨運動是肥胖者的夢魘，但運動這件事其實並沒有想像中的可怕而困難，試問你見過犀牛、金剛猩猩、巨蟒、鱷魚上健身房嗎？它們在打高爾夫或踢足球嗎？頂多伸懶腰、做瑜伽罷了，它們必須獵食、求偶及躲避天敵所以不得不移動自己的身體，這就是最自然的「運動」，那麼人類最簡單而自然的運動當然是步行，且是最符合人體工學的運動，若能再加上一些伸展，活動一下日常生活中不易活動到的筋骨關節就綽綽有餘了。至於肥胖者運動，以步行、水中漫步或游泳是最佳選擇，運動的時間以隔日不會產生痠痛為原則，起初可以設定15或20分鐘，再循序漸進增加至1至2小時，就能消耗掉以前囤積的脂肪，達成減重的效果。 ‧法門5回歸早睡早起生活你曾在大白天見過翱翔天際的貓頭鷹或夜鷺？還是夜裡精神抖擻奔跑亂竄的斑馬或羚羊？因為各種野生動物體內荷爾蒙分泌的差異，造成生活習性的截然不同，但畢竟它們都還是依循著自然的法則在運作，但是人類有了文明、懂得照明以後，身體這個部分相對也變得容易受到干擾而紊亂，內分泌及自律神經失調、新陳代謝異常、病態性肥胖及許多奇奇怪怪的疾病因應而生，所以人類還是應該回歸到「日出而作，日落而息」的生活形態，無論減肥或養生一輩子都受用。減肥最重要的是要改變你的「習慣領域」，以智慧領導你的行動，假設自己是原始人，如同野生動物一般回歸到蠻荒時代，那麼減肥還有什麼難呢？ ----------------------- 這篇文章讓我獲益最大的就是 "不餓不吃淺嘗即止" 常常為了享受美食只在乎的是美食當前怎能不大快朵頤卻沒考慮其實不餓，甚至是才剛吃過正餐我是一個愛狂吃的人，最近覺得腸胃的負荷量太大雖然每天都有跑步的習慣(30min)，但因為吃的也多整天下來除了跑步前2小時及睡前3小時沒進食，其他時間就一直再吃小東西(糟...) 腸胃都沒得休息.... 所以下次在吃東西之前，先停下來思考我是"真的餓了"還是只是"嘴饞" 共勉之..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.58.160.33

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