Re: [問題] 肩膀線條
※ 引述《genie9833 (Loveless Hugo)》之銘言：
: 我之前的站姿不良
: 導致現在肩膀的線條往前跑而非順著左右兩邊長
: 肩寬跟同樣體型的人相較起來窄了不少
: 穿衣服的時候肩膀都跑到肩線前面去了
: 以至於無法把衣服穿的很挺很好看(尤其是襯衫或較寬鬆的衣服)
: 想請問大家有沒有什麼矯正的好方法
: 感謝感謝
站姿不良的話
你可以每天做一些練習跟小小的重訓
第一就是推文理面有人說到的貼壁，不過這個貼壁不是那種貼個30秒鐘
就放下來的那種，是那種一貼起碼要貼十分鐘以上才休息的喔
有效的貼壁應該是臀部收緊，下腹收緊，腰放鬆。肩膀放鬆，背闊肌稍用力
讓整個身體至腳底都貼在牆壁上，下巴微微收縮
不要因為要貼壁而上揚... 這是儀隊在鍛鍊體態的方法
第二就是重訓，鍛鍊後三角肌，背闊肌，上背部肌還有豎背肌
姿勢不良有時候是這些肌肉力量不足，無法將身體拉正，
不過不能只練這些肌肉，腹肌也是維持體態一個非常重要的地方...
(背部重訓其實比較難在家裡做，上健身房比較有可能)
第三就是瑜珈，可是我會做動作，名字都忘光了
基本上瑜珈很多人都會以為是在修飾肌肉伸展
其實除了上述，還可以鍛鍊平常練不到的小肌肉群
所以可以修飾身材，特別強調腹部肌肉的收縮...
以及挺胸，脊椎挺直，肩膀放鬆後拉等基本動作..
第四就是平常姿勢要注意，尤其是走路，背闊肌稍出力將背拉緊
(注意喔 只有背闊肌，所以應該不會聳肩)
下腹收縮，臀部夾緊，絕對可以前凸後翹又有正確姿勢...
第四點應該是平常比較能夠做到的
只是要常提醒自己
坐的時候，除了臀部以外，其他還是要用力....
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