[心得] 屁股跑步

看板FITNESS (健身/體適能)作者jackjack0040 (小肥肥)時間15年前 (2011/04/28 16:26)推噓1(1推 0噓 6→)

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先說一下，在這裡看版很久了～個人體態還算臃腫的～身高178cm，體重86kg，(標準69kg，但是不打算減到標準) 吃東西也是正常吃，如果有飯的話會儘量多吃點～如果不是有運動維持的話，以上數據可能會有很大的變動～每天早上先喝一杯無糖拿鐵，吃點麵包和燕麥，運動先在跑步機上小走五分鐘，再慢跑五分鐘，接著開始做重訓，重訓的菜單有四種，分別是二頭肌、三頭肌、腰腹、臀腿，每四天輪著做一遍。標題所示的屁股跑步算是我想要分享給大家的一個概念，因為跑步的時候，感覺到用的是屁股的力量而不是膝蓋的力量，別忘了壓著我這一雙腳的可是近乎90kg的體重啊～儘量讓膝蓋固定，動屁股不動腳的方法可以保護膝蓋不致磨損。重點來了～如果單純自已慢跑的話，會發現很難去動用到屁股的力量，幾乎都是用膝蓋的方式跑的，因為臀部並沒有足夠的力量去執行這樣的動作，但是如果你有在做臀腿方面的重量訓練的話，之後跑步便能夠利用到臀部的力量推動你前進而不用擔心膝蓋健康的問題。至於如何做臀腿的重量訓練，基本上就是健身房重訓器材方面，練蹬腳器三組、弓步蹲三組、屈膝器三組、拉膝器三組，每組交替作，逐漸加重，作到最重時，會稍微喘三口其中覺得最重要的，還是弓步蹲馬步了，建議膝蓋痛的版友可以試試看，跑十分鐘就很有效果了～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.82.141