Re: [減肥] 進入下一階段

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (氣度決定高度)時間15年前 (2011/03/18 20:04)推噓5(5推 0噓 6→)

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43 ※ 引述《tkofattack (金剛狼)》之銘言： : 標題: Re: [減肥] 進入下一階段 : 時間: Thu Mar 17 22:16:12 2011 : 1.強度高低（阻力與速度）影響心跳高低與攝氧多寡>影響消耗熱量的多寡 : 不會喘大概心跳也上來不夠,效果就差了 : 2.運動強度上有很大的修正空間囉 : 依你的年紀,可以讓心跳向上提昇到130～140,甚至150～160都是可以接受的範圍囉 : 我26歲,跑步機lv8心跳大概維持在150左右,可以跑20～30分鐘,再多一點應該也可以 : 所以我想你應該也是可以的透過運動過程中的氧氣消耗量與二氧化碳產生量來推算，一般而言都比較建議的運動為『中低強度＋持續時間』，以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，運動時間 vs 使用能量來源百分比：http://tinyurl.com/3bamyv 敬請配合服用運動時的能量消耗：http://tinyurl.com/2fwg8pa : 減"脂"的過程是緩慢的,消耗7700大卡才能減去一公斤脂肪 ▔▔ 體內的脂肪（簡稱體脂），由大部份脂肪加少部分蛋白質、水分、肝醣等組成，與食物中每公斤可產生9000大卡（即每公克9大卡）的純油脂類不太一樣。 : 雖然我對於這個7700大卡抱持眾多質疑 : 消耗的7700大卡裡面有包含醣類的熱量+脂肪的熱量,減去一公斤？？？都是脂肪嗎？？？ : 其中應該還有很多不同的情況才是 : 不過就當作一個參考吧,知道要減去1公斤的脂肪是不容易的應該這樣說 => 每減去1公斤體重約需『消耗7700大卡的熱量』（1）因為這7700大卡的組成，可能為佔絕大多數的脂肪與部份的醣類組合而成，因此，消耗能量與能量供應物質的重量之間的關係，必須由每公克9大卡的脂肪與每公克4大卡的醣類比例來決定。（2）7700大卡這數字怎麼來的？敬請配合服用此模型之上表Ａ：http://tinyurl.com/4cq5npd 縱軸：身體能量密度（單位：mj／每公斤體重）橫軸：體脂肪重（單位：公斤） 1大卡（kcal）的定義：將1公斤的水升高1℃所需的熱量 1仟焦耳（KJ）的定義：將1公斤之物體以1牛頓的力移動1公尺所需的熱量 1大卡（kcal）＝4.184仟焦耳（KJ） 1仟焦耳（KJ）＝1／4.184≒0.239大卡（kcal） 1兆焦耳（MJ）＝1000仟焦耳（KJ）＝239大卡（kcal）故，32.2兆焦耳（MJ）＝32.2x239＝7695.8≒7700大卡（即表Ａ紅色虛線）而能量密度較高的脂肪則大約為39.5兆焦耳（mj）＝9440.5≒9441大卡（kcal）至於每公斤脂肪產生的9441大卡熱量是怎麼變成大家熟識的9000大卡的？這就是經由彈卡儀測得的食物完全燃燒熱可得約9441大卡熱量，但吃進人體還要考慮到一種叫做消化率的東西，所以脂肪的生理燃燒值（可代謝熱量）才會變成每公斤9000大卡，即每公克9大卡（稱為Atwater氏係數）。相關研究：What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss? http://tinyurl.com/4szjxdq -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)