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[心得] 8個月減30公斤 成功

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (展氣魄，脫苦海)時間1年前 (2023/03/30 18:23), 1年前編輯推噓41(41推 0噓 13→)
留言54則, 44人參與, 1年前最新討論串1/1
經過了8個月的努力 終於在今天達成減掉30公斤的目標 有點喜悅 先上圖 去年5月 https://i.imgur.com/iuqu3m1.jpg
今天 https://i.imgur.com/yJnATn5.jpg
為什麼想減肥呢? 之前的我其實生活習慣超差, 不論是飲食還是作息 雖然本來就不喝含糖飲料跟沒有吃甜食的習慣 不過我一天至少一手啤酒, 晚餐雙份主餐, 睡前吃宵夜 然後又習慣晚睡 重點是幾乎沒有運動 原本這樣的作息在疫情前其實對身型沒什麼太大影響(對健康肯定是有的) 但開始在家工作後 體重直接噴發...後來就這樣一路從66公斤胖到96公斤 身邊朋友都說 你胖了...不只一點 後來到去年7月底吧,覺得自己這樣的生活實在沒什麼意義 下定決心減肥 起手式-直接戒酒(這段過程蠻不舒服的,明顯戒斷症狀持續了一陣子) 再來就是開始運動跟飲食控制 運動部分 一開始先在住家附近的河堤走路 從13分/公里開始一直到10分尾/公里, 從一趟2公里開始一直走到一趟8公里 一周走2趟,一個月最勤可以走64公里多 走了2個月後 去社區的健身房, 開始用跑步機慢跑或快走, 讓身體慢慢習慣加重的負荷 頻率一樣1周2次,就這樣持續了一個月 再來等身體比較適應之後 我把有氧換成高強度間歇,一樣是跑步機,暖身後開始用最快速度跑 心率拉到17x-18x 然後慢下來等心率恢復到16x之後再加速,持續30分鐘 這樣的運動1周會做1次, 然後剩下3天分別用重訓器材練胸/背/腿/肩/二頭+三頭 所以運動頻率變成1周4天 飲食部分 一開始的健走期,我使用了168斷食 那時候睡前吃宵夜的習慣還沒改掉,一定要吃點東西才好睡 所以我把原本會吃的微波食品改成吃冰地瓜配蔬菜 這樣晚餐吃完加上睡前那餐,剛好8小時內 白天就只喝一瓶黑咖啡跟水 後來慢慢習慣吃少的感覺之後 嘗試睡前那餐不吃, 成功 所以健身房那段期間我是23/1斷食, 一天只吃晚餐 訓練就空腹訓練 再來我又更激進了一些, 開始低碳低醣 晚餐不吃白飯, 因為我都自己煮, 很好控制一餐的碳水份量 那段時間周末跟老婆去外面吃飯, 好像都只吃涮涮鍋 就這樣一路從9x減到7x, 然後就...卡關了 卡關那時期真的不好過, 碳水降很低, 排便不順, 身體沒什麼活動力 總之就是有點過頭了 後來去了一趟日本, 想說都出國了就用力吃 各種碳水+脂肪炸彈, 不過意外的是, 排便順暢了 好像從中得到了新的體悟...回台灣後把飲食習慣做了一些改動 1周一樣低碳低醣5天, 周末出去吃飯就不再受限涮涮鍋了 想吃什麼就吃什麼, 補碳吧 結果原本卡住的體重又開始往下掉 這也變成我現在的飲食習慣 平常注意碳水跟糖的攝取, 一樣斷食23小時, 周末或節日就任意吃 不過其實也吃不多啦,食量比以前小很多 至於會不會復胖, 我觀察了2個月 體重還是有緩步往下, 如果保持這種生活型態 復胖機率應該不高(? 最後附上app的體重走勢圖 這是開始用app的那天算到今天 https://i.imgur.com/m3e4yeL.jpg
這是我減肥前最後一次量體重到今天 https://i.imgur.com/BlXyGzT.jpg
接下來的目標想繼續瘦到60左右, 慢慢努力囉 也祝福正在減重的人們能夠順利達標 以上 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.232.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680171839.A.C1F.html
推
03/30 18:28, 1年前 , 1F
你很棒捏
03/30 18:28, 1F
推
03/30 18:44, 1年前 , 2F
能請問身高多少嗎？
03/30 18:44, 2F
173cm :) ※ 編輯: anita79979 (1.164.232.169 臺灣), 03/30/2023 18:48:02
推
03/30 19:18, 1年前 , 3F
厲害！
03/30 19:18, 3F
推
03/30 19:19, 1年前 , 4F
好強
03/30 19:19, 4F
→
03/30 19:40, 1年前 , 5F
1個月5kg而且方法好傷身體，我無法
03/30 19:40, 5F
推
03/30 19:51, 1年前 , 6F
一手啤酒好猛 恭喜原PO
03/30 19:51, 6F
推
03/30 20:39, 1年前 , 7F
你很棒
03/30 20:39, 7F
推
03/30 20:43, 1年前 , 8F
超強
03/30 20:43, 8F
推
03/30 21:15, 1年前 , 9F
23/1斷食 好可怕
03/30 21:15, 9F
推
03/30 21:26, 1年前 , 10F
你很棒
03/30 21:26, 10F
→
03/30 21:32, 1年前 , 11F
集中一餐微量營養素很難均衡呀...想知道你目前的TDEE?
03/30 21:32, 11F
用計算機算,目前TDEE約在1900~2100之間 確實很難在一餐就吃到足量營養素 不過因為是自己煮,每週開菜單的時候會注意各種食材的搭配 除了不要一直吃重覆的菜色外 也希望一週5天的時間把五大類食物(不太喜歡吃水果)都攝取到 我蠻常在星期五煮包含全榖雜糧(馬鈴薯,地瓜...etc)+乳製品(起司)的餐點 星期六日的外食就比較隨意,不過認識食物的習慣養成後 點餐內容基本上也是會隱約被神奇力量控制XD
推
03/30 21:57, 1年前 , 12F
強
03/30 21:57, 12F
推
03/30 22:01, 1年前 , 13F
高強度間歇真的讚
03/30 22:01, 13F
推
03/30 22:01, 1年前 , 14F
不是體重卡關啦，是長肌肉了。這樣更健康☺
03/30 22:01, 14F
推
03/30 22:40, 1年前 , 15F
厲害！
03/30 22:40, 15F
※ 編輯: anita79979 (1.164.232.169 臺灣), 03/30/2023 23:14:03
推
03/30 23:33, 1年前 , 16F
好厲害，我也有在快走但速度一直卡在12min/km@@
03/30 23:33, 16F
推
03/30 23:38, 1年前 , 17F
厲害
03/30 23:38, 17F
推
03/30 23:46, 1年前 , 18F
突然胖的體重好像也能很快減少，長期累積的就像頑垢一
03/30 23:46, 18F
→
03/30 23:46, 1年前 , 19F
樣特別花時間
03/30 23:46, 19F
推
03/31 00:54, 1年前 , 20F
好厲害！請問這個體重記錄的APP是什麼呢
03/31 00:54, 20F
推
03/31 01:08, 1年前 , 21F
好 ... 好強！
03/31 01:08, 21F
推
03/31 01:36, 1年前 , 22F
推
03/31 01:36, 22F
推
03/31 04:37, 1年前 , 23F
恭喜！
03/31 04:37, 23F
推
03/31 07:19, 1年前 , 24F
因為他成年的時候就是173/66這種體型的啊，代表身體整體
03/31 07:19, 24F
→
03/31 07:19, 1年前 , 25F
算瘦瘦，肌肉量脂肪量都不多的那種。如果成年時就80公斤
03/31 07:19, 25F
→
03/31 07:19, 1年前 , 26F
甚至100公斤以上的那種，代表身體整體是偏向高肌肉量高
03/31 07:19, 26F
→
03/31 07:19, 1年前 , 27F
脂肪身材，你要強行減到60幾，難度就高很多，甚至會內分
03/31 07:19, 27F
→
03/31 07:19, 1年前 , 28F
泌失調，之後復胖
03/31 07:19, 28F
推
03/31 08:12, 1年前 , 29F
下降速度這樣大概肌肉也沒剩多少吧
03/31 08:12, 29F
推
03/31 08:33, 1年前 , 30F
231真的瘦很快 可是重訓效果很差+便祕
03/31 08:33, 30F
推
03/31 08:56, 1年前 , 31F
謝謝分享
03/31 08:56, 31F
→
03/31 09:13, 1年前 , 32F
那是你的體重？P圖看起來也像真的一樣！
03/31 09:13, 32F
推
03/31 10:15, 1年前 , 33F
樓上有事嗎..
03/31 10:15, 33F
推
03/31 10:30, 1年前 , 34F
好奇你做什麼工作,為什麼一樣的吃法,上班不會胖,在家上班
03/31 10:30, 34F
→
03/31 10:31, 1年前 , 35F
就胖了30公斤
03/31 10:31, 35F
有進公司的話會有勞力活等著做 其實本來的壞習慣就注定會胖了,疫情減少活動量只是開啟了加速開關
推
03/31 11:11, 1年前 , 36F
斷食23小時...注意健康啊
03/31 11:11, 36F
推
03/31 12:03, 1年前 , 37F
請問年齡?
03/31 12:03, 37F
今年38歲:P ※ 編輯: anita79979 (1.164.244.37 臺灣), 03/31/2023 12:23:38
推
03/31 12:53, 1年前 , 38F
一天一餐只要身體可適應真的還好，我弟一天一餐三年
03/31 12:53, 38F
→
03/31 12:54, 1年前 , 39F
了，我自己吃大餐（Ex吃到飽）那一天也只一餐，而且
03/31 12:54, 39F
→
03/31 12:54, 1年前 , 40F
真的沒有忍耐，習慣後不會餓。原po好有毅力，但男生6
03/31 12:54, 40F
→
03/31 12:55, 1年前 , 41F
0歲不會太輕嗎？好奇身高
03/31 12:55, 41F
推
03/31 14:28, 1年前 , 42F
厲害
03/31 14:28, 42F
推
03/31 14:45, 1年前 , 43F
太強了
03/31 14:45, 43F
推
03/31 16:35, 1年前 , 44F
一天喝一手...
03/31 16:35, 44F
推
03/31 20:07, 1年前 , 45F
強
03/31 20:07, 45F
推
03/31 20:57, 1年前 , 46F
首先 你要有30公斤可以減
03/31 20:57, 46F
推
04/01 08:52, 1年前 , 47F
強，可以問照片嗎？
04/01 08:52, 47F
推
04/01 09:46, 1年前 , 48F
跪了 <(_ _)>
04/01 09:46, 48F
推
04/01 11:08, 1年前 , 49F
一天一手還沒破百 某個角度也是蠻強的
04/01 11:08, 49F
推
04/01 17:45, 1年前 , 50F
一手啤酒約900大卡吧 天天這樣喝肥超快
04/01 17:45, 50F
推
04/02 00:04, 1年前 , 51F
好厲害！想請問app!謝謝
04/02 00:04, 51F
→
04/02 14:24, 1年前 , 52F
超強==
04/02 14:24, 52F
推
04/02 18:46, 1年前 , 53F
很強...不過好奇173的話 60多會不會太瘦？
04/02 18:46, 53F
推
04/03 14:35, 1年前 , 54F
好猛
04/03 14:35, 54F
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