[閒聊] 減肥也能聚餐 要注意幾個原則
剛看影片營養師談減肥也能聚餐的方法
https://tinyurl.com/2yadr4yk
發現有部分觀念還不錯
自己整理後 一併分享給大家
1、多選擇高飽足感的食物
多吃蛋白質食物能提高飽足感外
也能增加能量 一舉兩得
所以像是水煮蛋、雞胸肉、鮭魚、鮪魚
都很有飽足感 早餐午餐都可以吃
2、拒絕油炸物
裹粉+油炸 易吸附非常多油
雖然酥酥脆脆，很香哈哈 但能避免就避免
以下食物更是NG
https://i.imgur.com/X2Gjm1l.png
3、飲食順序
建議用餐順序是湯->菜->肉->飯
https://i.imgur.com/gmRhKIv.png
這樣就能確認有吃到菜和肉
也不會攝取過多的碳水哈
自己吃到肉其實就已經很飽
飯基本都吃不下了哈哈
4、餐前不要空腹
這我之前沒注意 奉勸大家不要跟我一樣
尤其每當身體處於餓肚子的狀態
很容易失去理智點太多 暴飲暴食哈哈
建議餐前吃香蕉、水果沙拉 減少飢餓感
https://i.imgur.com/BcEJdOi.png
以上分享
減肥真的不容易哈哈
真的要堅持 堅持 再堅持啊～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.17.233 (臺灣)
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