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[閒聊] 減肥也能聚餐 要注意幾個原則

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (parsonsite)時間1年前 (2023/03/24 22:06), 編輯推噓8(8推 0噓 4→)
留言12則, 9人參與, 1年前最新討論串1/1
剛看影片營養師談減肥也能聚餐的方法 https://tinyurl.com/2yadr4yk 發現有部分觀念還不錯 自己整理後 一併分享給大家 1、多選擇高飽足感的食物 多吃蛋白質食物能提高飽足感外 也能增加能量 一舉兩得 所以像是水煮蛋、雞胸肉、鮭魚、鮪魚 都很有飽足感 早餐午餐都可以吃 2、拒絕油炸物 裹粉+油炸 易吸附非常多油 雖然酥酥脆脆，很香哈哈 但能避免就避免 以下食物更是NG https://i.imgur.com/X2Gjm1l.png
3、飲食順序 建議用餐順序是湯->菜->肉->飯 https://i.imgur.com/gmRhKIv.png
這樣就能確認有吃到菜和肉 也不會攝取過多的碳水哈 自己吃到肉其實就已經很飽 飯基本都吃不下了哈哈 4、餐前不要空腹 這我之前沒注意 奉勸大家不要跟我一樣 尤其每當身體處於餓肚子的狀態 很容易失去理智點太多 暴飲暴食哈哈 建議餐前吃香蕉、水果沙拉 減少飢餓感 https://i.imgur.com/BcEJdOi.png
以上分享 減肥真的不容易哈哈 真的要堅持 堅持 再堅持啊～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.17.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679666808.A.1BF.html
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03/25 02:03, 1年前 , 1F
聚餐隔日吃600~800大卡去平衡就好, 聚餐日大膽放開吃!
03/25 02:03, 1F
推
03/25 09:51, 1年前 , 2F
聚餐當作放鬆 人家也不會多問而解釋
03/25 09:51, 2F
推
03/25 11:58, 1年前 , 3F
本來什麼就都能吃，減脂除了熱量赤字定律，其他都是擴大解
03/25 11:58, 3F
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03/25 11:58, 1年前 , 4F
釋而已。
03/25 11:58, 4F
推
03/25 13:17, 1年前 , 5F
聚餐選自助吧跟火鍋吃了根本不會胖，選擇自由度高
03/25 13:17, 5F
推
03/25 13:54, 1年前 , 6F
難得的聚餐還要像平常戰戰兢兢的吃，人生苦短呀～
03/25 13:54, 6F
推
03/25 15:52, 1年前 , 7F
吃火鍋 清湯鍋+各種蔬菜肉類
03/25 15:52, 7F
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03/25 16:26, 1年前 , 8F
喝湯 如果是加了一堆有得沒的那種高熱量的湯 不划算
03/25 16:26, 8F
推
03/25 16:32, 1年前 , 9F
先喝湯對消化并不好吧？
03/25 16:32, 9F
推
03/25 16:34, 1年前 , 10F
如果先吃蛋白質，又以原形食物為主，其實很容易飽，不必
03/25 16:34, 10F
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03/25 16:34, 1年前 , 11F
怕單一餐吃太多
03/25 16:34, 11F
推
03/25 19:55, 1年前 , 12F
都要聚餐了還這麼多限制 太苦了吧
03/25 19:55, 12F
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