PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 體重體脂卡關飲食請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (台中大叔)時間1年前 (2023/03/18 12:32), 編輯推噓12(12推 0噓 29→)
留言41則, 13人參與, 1年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：46 身高：170 體重：73 BMI：25 體脂率：24.5（小米體脂計） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：高山茶+（大杯拿鐵10點後喝） 午餐：乞丐時光有什麼買什麼（昨日購買）熱量控制600卡上下 晚餐：外食（便當、麵食等等） 假日我會吃較多聚餐等等，平日飲食控制假日較隨意但不會到放縱，平時飲料以無糖為主 ，極少數會有微糖飲料，晚餐七點前會用畢，斷食到隔日十點才會喝拿鐵。 其他：晚餐前會有1-2樣水果（芭樂、番茄、蘋果、鳳梨為主大約各150克） 日常作息時間：6點起床12點左右入睡 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否）是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有一次沒吃早餐爬大坑山頂休息完站起來眼前 一黑，補充糖分後可正常活動，只要有吃東西後來爬步道沒有再發生過 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？高血壓吃藥控制正常 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：健身房滑步機一小時心率105-125左右約60-70%，每週4-6天 例2：偶爾假日爬大坑 我的問題：體重體脂肪卡關半年，想問該加強哪部分？希望體重可以降到68體脂肪20%以 下，感謝指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.231.7 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679113925.A.EE6.html
→
03/18 12:46, 1年前 , 1F
通常人都會覺得自己吃得很節制或很正常
03/18 12:46, 1F
→
03/18 12:47, 1年前 , 2F
但同時也會很苦惱怎麼都減不下來
03/18 12:47, 2F
→
03/18 12:47, 1年前 , 3F
請適度的懷疑自己飲食其實並不節制也不正常
03/18 12:47, 3F
推
03/18 12:58, 1年前 , 4F
運動心率太低 不如去爬山好了 走個七八小時還消耗比較多
03/18 12:58, 4F
→
03/18 13:11, 1年前 , 5F
沒辦法有吃藥控制血壓 心律上不去我已經習慣了 如果假
03/18 13:11, 5F
→
03/18 13:11, 1年前 , 6F
日先運動再吃藥運動心率就會正常很多
03/18 13:11, 6F
推
03/18 13:34, 1年前 , 7F
我記得滑步機的消耗熱量比他顯示的低非常多，改飛輪
03/18 13:34, 7F
→
03/18 13:34, 1年前 , 8F
看看？
03/18 13:34, 8F
→
03/18 15:08, 1年前 , 9F
可能是假日聚餐吃太多...聚餐無法避免的話, 週一只吃
03/18 15:08, 9F
→
03/18 15:08, 1年前 , 10F
600~800大卡去平衡, 或是每日走路2小時去消耗多吃熱量
03/18 15:08, 10F
→
03/18 15:12, 1年前 , 11F
減重有個關鍵就是胃不能養太大, 一旦養大就會愈吃愈多
03/18 15:12, 11F
→
03/18 15:12, 1年前 , 12F
我65kg、TDEE 2200, 每餐飯都只吃150g, 胃沒有養很大.
03/18 15:12, 12F
→
03/18 19:02, 1年前 , 13F
所以那個滑步機熱量我也沒在看就想說積沙成塔 努力做
03/18 19:02, 13F
→
03/18 19:02, 1年前 , 14F
看來應該還是吃的問題比較大 之前從91到73大約半年 不
03/18 19:02, 14F
→
03/18 19:02, 1年前 , 15F
過73到現在也差不多五個月了
03/18 19:02, 15F
→
03/18 19:03, 1年前 , 16F
有時候壓力大就會想吃 不過都是利用假日去大吃 但都是
03/18 19:03, 16F
→
03/18 19:03, 1年前 , 17F
吃中午那一餐 早晚餐都沒吃
03/18 19:03, 17F
推
03/18 22:46, 1年前 , 18F
沒有心臟病史的一般人常用的血壓藥只有一種比較會壓
03/18 22:46, 18F
→
03/18 22:47, 1年前 , 19F
心率喔 (乙型阻斷劑，常見商品名叫康肯，米色心型)
03/18 22:47, 19F
→
03/18 22:48, 1年前 , 20F
如果因為用藥影響到心率數字無法正常推估最大攝氧量
03/18 22:48, 20F
→
03/18 22:48, 1年前 , 21F
的幾%，那可以改看自己主觀感受有到多喘
03/18 22:48, 21F
→
03/18 22:49, 1年前 , 22F
一般超慢跑會希望到「可以聊天，無法唱歌」的喘度
03/18 22:49, 22F
→
03/18 22:49, 1年前 , 23F
用滑步機可以視這個為標準調整一下速度跟坡度
03/18 22:49, 23F
推
03/18 23:41, 1年前 , 24F
滑步機改飛輪 用間歇有氧的方式
03/18 23:41, 24F
推
03/19 13:17, 1年前 , 25F
170/75逼死誰
03/19 13:17, 25F
→
03/19 14:00, 1年前 , 26F
感謝大家的建議 真的是因為心率只要吃藥就很難上去有時
03/19 14:00, 26F
→
03/19 14:00, 1年前 , 27F
候剛吃完去運動常常連110都不到 我再調整飲食跟運動強
03/19 14:00, 27F
→
03/19 14:00, 1年前 , 28F
度看看成效 感謝大家的建議
03/19 14:00, 28F
推
03/20 12:53, 1年前 , 29F
我就是吃那種米色心形的降血壓藥，心跳真的壓的很死，
03/20 12:53, 29F
→
03/20 12:53, 1年前 , 30F
基本上運動時心跳130多就極限了，下次回診打算請醫師評
03/20 12:53, 30F
→
03/20 12:53, 1年前 , 31F
估是否可以減量
03/20 12:53, 31F
推
03/20 15:03, 1年前 , 32F
可能是假日聚餐吃太多
03/20 15:03, 32F
推
03/20 16:07, 1年前 , 33F
吃藥如果有不適或影響生活一定要對醫師提出並討論，
03/20 16:07, 33F
→
03/20 16:07, 1年前 , 34F
實際上血壓藥有很多替代選擇，不用為了控制慢性病降
03/20 16:07, 34F
→
03/20 16:07, 1年前 , 35F
低生活品質
03/20 16:07, 35F
→
03/20 16:09, 1年前 , 36F
倒也不用提說要「減藥」，確實告知副作用就好，有時
03/20 16:09, 36F
→
03/20 16:09, 1年前 , 37F
直接換藥可能更理想
03/20 16:09, 37F
推
03/20 20:22, 1年前 , 38F
好的，感謝wakanabekun大大建議，下次回診會跟醫師講
03/20 20:22, 38F
推
03/21 10:34, 1年前 , 39F
減重有個關鍵就是胃不能養太大
03/21 10:34, 39F
推
03/23 08:33, 1年前 , 40F
聚餐減少即可
03/23 08:33, 40F
推
03/23 09:50, 1年前 , 41F
聚餐吃太多
03/23 09:50, 41F
‣ 更多 kodo5566 的文章
文章代碼(AID): #1a5Jx5xc (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 kodo5566 的文章
文章代碼(AID): #1a5Jx5xc (FITNESS)