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[減肥] 肌肉量太低請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (涵)時間1年前 (2023/03/17 19:44), 1年前編輯推噓22(22推 0噓 39→)
留言61則, 27人參與, 1年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：35 身高：158.5 體重：48 BMI：18.5 體脂率：28生理期前 https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg
早餐：大部分是早餐店蛋餅 午餐：便當店夾青菜和肉 晚餐：家裡的家常菜，一樣有青菜和肉澱粉 正常吃 其他：（可免填） 日常作息時間：大概10：00-6：00大概有七小時 生活型態：正常上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：之前有報外面的團課，做了有氧有時候深蹲，2月報了健身工廠，希望能慢慢 讓身體增加肌力，讓體脂變少 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的問題： 體脂肪一直都偏高，被說過是因為肌肉量太低導致體脂高，（低於標準值） 之前去上外面團課很明顯在做平板等需要肌肉核心明顯沒力，想要加強這一部分， 目前去健身工廠自己練器材，一個禮拜大概三次，一次40-50分鐘，沒有請教練，怎麼樣 的運動對我來說才可能是比較有效的，能改善身體組成及體態，讓肌肉增加一點呢？因為 聽說肌肉增加脂肪才會減少，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.19.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679053468.A.99A.html ※ 編輯: start1109 (111.82.19.155 臺灣), 03/17/2023 19:44:58
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03/17 20:25, 1年前 , 1F
TRX、重訓團課/教練課、皮拉提斯都可以嘗試。
03/17 20:25, 1F
※ 編輯: start1109 (111.82.19.155 臺灣), 03/17/2023 20:39:53
推
03/17 20:59, 1年前 , 2F
確實是該增肌，體脂率就會下降了；蛋白質吃多一點，阻力
03/17 20:59, 2F
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03/17 20:59, 1年前 , 3F
訓練 漸進式的加強 樓上說的都可以試試
03/17 20:59, 3F
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03/17 21:39, 1年前 , 4F
體脂28對普遍大眾應該不算太高拉(女生天生體脂要高)
03/17 21:39, 4F
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03/17 21:40, 1年前 , 5F
女生體脂天生會高一點
03/17 21:40, 5F
推
03/17 21:46, 1年前 , 6F
呃，你有注意到你的體脂是落在"正常"區間嗎 減什麼脂
03/17 21:46, 6F
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03/17 21:47, 1年前 , 7F
BMI 18.5的人沒有什麼好減的，請吃營養增肌增重
03/17 21:47, 7F
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03/17 22:05, 1年前 , 8F
上次我也問教練，體脂看起來是正常啊？結果教練說我體
03/17 22:05, 8F
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03/17 22:05, 1年前 , 9F
脂太高，這樣不行所以我才會上來問一下
03/17 22:05, 9F
推
03/17 22:09, 1年前 , 10F
我覺得35歲體脂低於30沒有過高欸
03/17 22:09, 10F
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03/17 22:10, 1年前 , 11F
若妳很要求自我體態就增肌或重訓吧
03/17 22:10, 11F
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03/17 22:10, 1年前 , 12F
依照標準妳頂多是稍稍高一點點
03/17 22:10, 12F
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03/17 22:11, 1年前 , 13F
純減脂的話固定去上個飛輪課就ok
03/17 22:11, 13F
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03/17 22:39, 1年前 , 14F
說你高是因為他要賣課吧 哈哈
03/17 22:39, 14F
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03/17 22:44, 1年前 , 15F
對啊！因為說體脂高，後來就一直推薦我要買教練課，我
03/17 22:44, 15F
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03/17 22:44, 1年前 , 16F
想說還是上來問一下
03/17 22:44, 16F
推
03/17 23:05, 1年前 , 17F
這數據肌肉量過低，開始增肌吧
03/17 23:05, 17F
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03/17 23:11, 1年前 , 18F
可以增肌增重，體脂自然就會降低了，健康最重要
03/17 23:11, 18F
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03/17 23:11, 1年前 , 19F
這體脂完全沒有過高問題啊
03/17 23:11, 19F
推
03/17 23:24, 1年前 , 20F
對方唬爛你啦，連數據都不會看的教練素質...
03/17 23:24, 20F
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03/17 23:25, 1年前 , 21F
增肌增重，分母變大分子維持不變，數字一樣會變小
03/17 23:25, 21F
推
03/17 23:37, 1年前 , 22F
這算正常值的吧，不然就找稍微會的人一起去練
03/17 23:37, 22F
推
03/18 00:26, 1年前 , 23F
瘦的人很難同時增肌又減脂，只能增重做重訓了
03/18 00:26, 23F
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03/18 07:51, 1年前 , 24F
少吃蛋餅
03/18 07:51, 24F
推
03/18 08:18, 1年前 , 25F
我兩年多前的身高體脂和妳差不多，後來跳彈跳床和把健身
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03/18 08:18, 1年前 , 26F
房的團課做一輪，就瘦了
03/18 08:18, 26F
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03/18 08:19, 1年前 , 27F
半年後體脂變23，同時有減脂和增肌
03/18 08:19, 27F
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03/18 08:20, 1年前 , 28F
偶爾做器材，沒有請教練
03/18 08:20, 28F
推
03/18 08:49, 1年前 , 29F
我昨天問ChatGPT，針對我的年齡跟性別建議的體脂率是多少
03/18 08:49, 29F
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03/18 08:50, 1年前 , 30F
它一開始回我一般對女性是建議20-25趴，且建議我找專家諮詢
03/18 08:50, 30F
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03/18 08:50, 1年前 , 31F
後來我嗆它是不是不敢直接講數字
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03/18 08:50, 1年前 , 32F
它就回我依據我給的年齡跟性別推薦的體脂率是25-30趴
03/18 08:50, 32F
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03/18 08:52, 1年前 , 33F
家用的體脂計對28趴也是說算標準，單純保健動機應該還可以啦
03/18 08:52, 33F
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03/18 08:53, 1年前 , 34F
主要還是看你想要變成的體態是怎樣的
03/18 08:53, 34F
推
03/18 09:53, 1年前 , 35F
早餐店蛋餅很雷
03/18 09:53, 35F
推
03/18 10:38, 1年前 , 36F
以妳的BMI來講，真的超級泡芙。日常活動量檢視一下，
03/18 10:38, 36F
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03/18 10:38, 1年前 , 37F
比如每天的交通方式是什麼？步行、開車、捷運，上班有
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03/18 10:38, 1年前 , 38F
沒有需要常走動，走訪各辦公室，需不需要常爬樓梯。是
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03/18 10:38, 1年前 , 39F
不是走個10分鐘路程就嫌太遠、腳會酸，又沒有非坐著的
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03/18 10:39, 1年前 , 40F
休閒活動，有沒有常逛街或超市需要自己提重物採買
03/18 10:39, 40F
推
03/18 11:14, 1年前 , 41F
就是一般人狀況吧，做些負重訓練很夠了
03/18 11:14, 41F
推
03/18 11:48, 1年前 , 42F
增肌
03/18 11:48, 42F
推
03/18 14:50, 1年前 , 43F
這真的沒過高嗎 我身邊的這體脂通常是60公斤..
03/18 14:50, 43F
推
03/18 14:54, 1年前 , 44F
不過你這個體重這個年紀還是很多人羨慕的～
03/18 14:54, 44F
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03/18 15:37, 1年前 , 45F
增肌☺
03/18 15:37, 45F
推
03/18 15:45, 1年前 , 46F
這情況只能增肌了
03/18 15:45, 46F
推
03/18 21:40, 1年前 , 47F
你這狀況增肌讓體態變更好就夠了 我在wg認識一個女生
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03/18 21:40, 1年前 , 48F
體脂還高你一些 但有在健身 體態完全看不出來體脂有3
03/18 21:40, 48F
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03/18 21:40, 1年前 , 49F
0 有練有差
03/18 21:40, 49F
推
03/18 22:20, 1年前 , 50F
體脂率只是個數字，體態跟活動能力才是真的...
03/18 22:20, 50F
推
03/20 15:16, 1年前 , 51F
你的數值跟我重訓前超像，我目前體脂20~24%維持中
03/20 15:16, 51F
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03/20 15:18, 1年前 , 52F
重訓可以讓體態變好，就看你想要怎樣的目標了
03/20 15:18, 52F
推
03/21 11:30, 1年前 , 53F
確實是該增肌，體脂率就會下降了；蛋白質吃多一點
03/21 11:30, 53F
推
03/23 08:19, 1年前 , 54F
說超級泡芙或這體脂體重應該60的…是走言詞浮誇路線嗎^_^？？
03/23 08:19, 54F
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03/23 08:20, 1年前 , 55F
我跟原po幾乎數據都一樣(除了年紀嗚嗚)要減脂的話，飲食方面
03/23 08:20, 55F
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03/23 08:20, 1年前 , 56F
還有很大的改善空間，至於方法板上很多文可以參考，影片我都
03/23 08:20, 56F
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03/23 08:20, 1年前 , 57F
看Peeta，他自己就是念營養的，很多飲食觀念都有科學理論基
03/23 08:20, 57F
推
03/23 09:50, 1年前 , 58F
沒有浮誇啊周圍體脂30上下的體重都破60
03/23 09:50, 58F
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03/23 09:50, 1年前 , 59F
浮誇這個幹嘛…
03/23 09:50, 59F
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03/23 09:51, 1年前 , 60F
身高也是158-165區間 請參考
03/23 09:51, 60F
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03/23 09:51, 1年前 , 61F
重訓
03/23 09:51, 61F
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