[心得] 減肥一年半心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者black1219633 (黑糖)時間1年前 (2023/03/16 12:37)推噓18(18推 0噓 9→)

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這篇不太算減肥心得比較像是維持心得一年前曾在版上發過兩篇跳繩的心得文的雙寶大叔不過現在比較少跳繩了現在比較多的是路跑趁在要參加週末的萬金石馬拉松前發個心得文（小弟還是路跑肉腳，所以只參加10K...）減肥前的體重是94.7kg 體脂率33.1% 上次發文是2022/3/24 距離現在差不多一年的時間當時的體重是77公斤體脂率18% 前幾天量inbody 是74.9kg 體脂率16.2% 附上第一次跟幾天前的inbody比較圖 https://i.imgur.com/lZBLNTh.jpg

體脂率最顛峰的時候有到14%多不過也可能是誤差值就是了XD 之前版友提醒維持下去是很困難的事情這是真的！稍微吃的不節制時體重體脂就又上去了所以我自己的見解是飲食控制比運動相對是比較重要的而運動則是可以讓你可以吃更多XD 現在又是輪到上大夜班的日子下午睡醒的第一餐都是正常吃但白飯少量宵夜餐是便利商店的健康餐盒早上通常就玉米蛋餅+什麼什麼蛋吐司之類的其實可以看得出來吃的沒有很節制所以沒什麼參考價值... 但就是儘量不吃炸的只有放假跟老婆小孩出門才會吃飲料從以前就幾乎喝無糖的最常喝的就無糖豆漿、無糖綠茶運動的部分就像上面說的現在比較少跳繩偶爾才會加入訓練尤其現在上大夜下班累得要命放假的部分都會儘量排路跑基本都是跑10K 一個禮拜幾乎會跑一次LSD(長距離輕鬆跑）接觸跑步之後才知道有很多種跑有氧輕鬆跑、節奏跑、LSD、間歇跑...巴拉巴拉的這就不多贅述了會接觸路跑則是去年的動滋券不知道要用在哪裡就跟同事拿去報名路跑(5K) 然後動滋券加碼又抽到就又報了第二場路跑（10K) 然後又跟同事抽籤萬金石想說這種大賽事也不會被抽到好死不死又兩個人都抽到XD 就這樣一直跑下去了XD 然後四月又有報一場人生初半馬... 路跑外就偶爾在家裡用啞鈴練一下肌肉因為聽說跑步很容易掉肌肉所以還是要稍微練一下 https://i.imgur.com/D96U8kE.jpg

跑齡從第一次跑步算大概11個月不過比較認真跑是近三個月開始因為是假日型跑者近三個月的月跑量大概100km出頭而已... （圖中10K的紀錄是國小操場畫甜甜圈跑出來的自己覺得是衛星定位有問題現在根本跑不出那個速度...）其實跳繩跟跑步都屬於「無聊」的運動在inbody的消耗卡路里參考這兩個是一樣的跳繩可以配電視跳所以還可以路跑就真的很無聊... 唯一能維持動力的就是想要跑更快的成績然後有報賽事就會積極的練習另外有一說法是跑步傷膝蓋所以跑姿很重要在體重還很高時不建議跑步對膝蓋是更大負擔跳繩的心得則可以參考之前的發的文我一直覺得跳繩是我減肥前期幫助很大的運動所以我很推薦跳繩不過家裡要看適不適合公寓就不太適合了最後附上體態比較圖傷眼請見諒... https://i.imgur.com/BkiK5uf.jpg