PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 跳繩請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (邊緣肥宅)時間1年前 (2023/03/15 14:32), 1年前編輯推噓10(10推 0噓 16→)
留言26則, 14人參與, 1年前最新討論串1/1
板友們好～ 這邊用跳繩當作有氧運動斷斷續續已一兩年， 起初覺得對於身形雕塑的效果很有感， 但最近除了停滯之外，出現比較困惑的問題～ 就是近期常常跳到手跟腿都已經會發痠了， 但還是不會感覺到喘QQ 很常都是因為手跟腿太累才停下運動， 雖沒測量心率，但明顯沒有剛開始練跳繩時那種心跳很快的感覺。 跳法都是很普通地跳，使用迪卡儂計數那根， 速度大概都在一分鐘140-150下左右， 沒有絆到腳就不會停下來，可以不停歇約20-30分鐘， 每次運動跳大概40-60分鐘左右。 不知道是不是要再跳得快一點？ 還是手跟腿需要做些什麼訓練來加強肌耐力嗎？ 或是繩子需要換一條呢？ 以上，先謝過大家（合掌 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.35.80 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678861939.A.8D5.html
推
03/15 15:19, 1年前 , 1F
跳二迴旋或是間歇跳把心率拉高
03/15 15:19, 1F
推
03/15 16:20, 1年前 , 2F
雙腳開一點、膝蓋彎一點, 就會累爆了...
03/15 16:20, 2F
推
03/15 16:55, 1年前 , 3F
可以試著把速度拉起來，間歇試試看
03/15 16:55, 3F
推
03/15 17:02, 1年前 , 4F
就是身體已經習慣了，可以換個運動試看看
03/15 17:02, 4F
→
03/15 17:21, 1年前 , 5F
謝謝各位板友～礙於協調還沒好到可以二迴旋或拳擊手，也
03/15 17:21, 5F
→
03/15 17:21, 1年前 , 6F
有想試試看把速率再提高，可是變快的話變成手很容易痠QQ
03/15 17:21, 6F
→
03/15 17:21, 1年前 , 7F
”，想請問這種狀況的話換個輕一點的繩子會好一點嗎
03/15 17:21, 7F
→
03/15 19:14, 1年前 , 8F
手會痠有時候是因為肩膀會不自覺緊繃加上手臂沒有放鬆
03/15 19:14, 8F
→
03/15 19:15, 1年前 , 9F
如果你發現是其中一隻手臂比較痠的話，通常是你只用那邊的
03/15 19:15, 9F
→
03/15 19:15, 1年前 , 10F
手腕在轉動跳繩，可以轉換到另一邊的手腕暫時放鬆酸的那邊
03/15 19:15, 10F
好的謝謝g大，確實右手會比較容易先痠，最近意識到後有調整讓左手腕轉動較多，之後 也要試試看盡可能放鬆><
→
03/15 22:36, 1年前 , 11F
加速做間歇提高難度
03/15 22:36, 11F
推
03/16 00:38, 1年前 , 12F
我是用跑步那種跳法 一下就喘了...
03/16 00:38, 12F
跑步的話我會很容易絆倒QQ但或許就是要嘗試新跳法了
推
03/16 08:15, 1年前 , 13F
可以練二迴旋、交叉二迴旋、側甩蹲，加進去穿插跳就能
03/16 08:15, 13F
→
03/16 08:16, 1年前 , 14F
有間歇效果，跳繩也建議改成花式跳繩，我是用小米手環
03/16 08:16, 14F
→
03/16 08:16, 1年前 , 15F
來紀錄次數跟心律，心律最高有到180以上（參考用）
03/16 08:16, 15F
我之前有嘗試過boxer steps但發現脛骨會痠痛後就不太敢嘗試了QQ
→
03/16 08:55, 1年前 , 16F
猜測肩膀跟髖臀緊繃，試著放鬆吧
03/16 08:55, 16F
應該是…之後跳的時候試試看只轉動手腕會不會好一點
推
03/16 08:59, 1年前 , 17F
學花式好玩好看又好累
03/16 08:59, 17F
推
03/16 09:36, 1年前 , 18F
一分150下可以連跳30分鐘有夠猛
03/16 09:36, 18F
→
03/16 10:24, 1年前 , 19F
一分鐘150下 跳20分鐘都不會喘 應該是天選之人了吧
03/16 10:24, 19F
→
03/16 10:28, 1年前 , 20F
不過等於40分鐘 跳了近六千下 手酸正常吧
03/16 10:28, 20F
我也在想會痠是不是因為不間斷一直跳的關係(有時也會先重訓後跳繩，痠感會更明顯)， 可是這個速度了還不會喘真的比較奇怪QQ，參考以上大大們的說法，在想是不是改成間歇 跳會比較有感（跳比150/min再快些但中間休息一下這樣）謝謝大家的建議<3 ※ 編輯: zzzttt22 (101.9.35.80 臺灣), 03/16/2023 12:11:16
推
03/16 12:22, 1年前 , 21F
可以考慮負重跳繩
03/16 12:22, 21F
→
03/16 12:27, 1年前 , 22F
可以加訓練敏捷的運動，例如跳格子，地上放三角錐移動
03/16 12:27, 22F
→
03/16 12:28, 1年前 , 23F
（直排輪會練），或繩梯之類，肩膀跟髖臀找專業人士放
03/16 12:28, 23F
→
03/16 12:28, 1年前 , 24F
鬆比較有效，自己放鬆會有施力方向不對的問題
03/16 12:28, 24F
→
03/16 12:29, 1年前 , 25F
手的話，打機台節奏遊戲不錯，太鼓跟洗衣機都不錯
03/16 12:29, 25F
推
03/17 13:23, 1年前 , 26F
花式吧...
03/17 13:23, 26F
‣ 更多 zzzttt22 的文章
文章代碼(AID): #1a4MPpZL (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 zzzttt22 的文章
文章代碼(AID): #1a4MPpZL (FITNESS)