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[問題] 有氧跟基代

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (LUCCC)時間1年前 (2023/03/17 12:23), 編輯推噓6(6推 0噓 11→)
留言17則, 7人參與, 1年前最新討論串1/1
請問一下 最近我在嘗試碳循環飲食減肥 在吃不到那麼多油的情況下 我在低碳日會攝取比TDEE-10%(仍大於基代)還少的熱量 因為攝取量不要少於基代是目前的共識 不過我發現我低碳日又跑跑步機的話 吃進來的熱量扣掉消耗熱量會低於基代 請問這樣跟吃少於基代是等價的嗎？ 有需要調整作法嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.70.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679026997.A.068.html
推
03/17 12:35, 1年前 , 1F
有吃到就是有吃到，運動是額外的消耗，我的理解是這樣
03/17 12:35, 1F
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03/17 12:35, 1年前 , 2F
Ok 感謝解答
03/17 12:35, 2F
推
03/17 15:13, 1年前 , 3F
當然要補回來啊 吃多吃少都不好
03/17 15:13, 3F
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03/17 16:21, 1年前 , 4F
現在兩派一人一票
03/17 16:21, 4F
推
03/17 17:57, 1年前 , 5F
要補阿...
03/17 17:57, 5F
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03/17 17:58, 1年前 , 6F
你看那些各種職業運動員體脂比也低,吃的也不少.
03/17 17:58, 6F
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03/17 17:58, 1年前 , 7F
你運動量很大,吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態.
03/17 17:58, 7F
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03/17 17:59, 1年前 , 8F
不過運動實際消耗會隨著運動經驗和每個人狀態不一樣.
03/17 17:59, 8F
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03/17 18:00, 1年前 , 9F
別人消耗500,你可能才消耗300...XD
03/17 18:00, 9F
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03/17 18:00, 1年前 , 10F
所以你還是要靠體感調整...
03/17 18:00, 10F
推
03/17 19:08, 1年前 , 11F
我是吃太少就會心情不好，餓到睡不著，所以一定得補。
03/17 19:08, 11F
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03/17 19:09, 1年前 , 12F
我自己解讀是吃不夠的話會連我腦袋運作基本的熱量都不夠
03/17 19:09, 12F
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03/17 19:10, 1年前 , 13F
所以假如運動量比較多，會多吃一點，或睡前餓了就吃(喝)東西
03/17 19:10, 13F
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03/17 19:11, 1年前 , 14F
不過每個人體質不一樣，其實你自己觀察調整沒問題就好了
03/17 19:11, 14F
推
03/17 20:00, 1年前 , 15F
要多吃油還不容易 吃堅果就好了 只怕不小心就吃過頭了
03/17 20:00, 15F
推
03/18 07:27, 1年前 , 16F
我之前是非重訓日吃稍微低於基代(大概少50kcal)加上有
03/18 07:27, 16F
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03/18 07:27, 1年前 , 17F
氧，沒有再額外補充，沒有遇到停滯期，供參
03/18 07:27, 17F
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