PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yechen)時間1年前 (2023/03/09 18:29), 1年前編輯推噓12(16推 4噓 20→)
留言40則, 22人參與, 1年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：32 身高：182 體重：76.5 BMI：23 體脂率：22 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：高蛋白+雞胸肉+香蕉一根 午餐：半飯便當肉都選烤雞不吃皮 晚餐：同午餐 其他：喝水三千 日常作息時間：朝九晚五 生活型態：（上班族 健康狀況：否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有 運動習慣：重訓日1357 有氧日246 ，重訓日重訓完會有氧半小，心跳150-160。有氧日有 氧一小時，心跳平均150 我的問題：覺得效果很差，有什麼地方要加強嗎 上圖是三個月前，下圖是今天 https://i.imgur.com/xeGICMd.jpg
https://i.imgur.com/Y6a1VLA.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.46.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1678357788.A.112.html
推
03/09 18:45, 1年前 , 1F
會很差嗎？我覺得不錯欸
03/09 18:45, 1F
肌肉沒什麼成長，本來想降到體脂18% 但是目前還是超過20 QQ ※ 編輯: ilv1181023 (49.215.46.8 臺灣), 03/09/2023 18:46:09
推
03/09 19:06, 1年前 , 2F
很難同時大量增肌又同時大量減脂，本來就不胖的就是慢慢
03/09 19:06, 2F
→
03/09 19:06, 1年前 , 3F
來就好了
03/09 19:06, 3F
推
03/09 19:23, 1年前 , 4F
三個月骨骼肌多0.6 體脂肪降4.4 你還不滿阿
03/09 19:23, 4F
推
03/09 19:33, 1年前 , 5F
很猛了好嗎 你該po的是立志文章 不是求救文
03/09 19:33, 5F
推
03/09 19:50, 1年前 , 6F
我菜單跟你很像 三個月73->72 體脂19.2->17.8給你參考
03/09 19:50, 6F
→
03/09 19:50, 1年前 , 7F
能長期無壓力快樂執行 我覺得比較重要...
03/09 19:50, 7F
→
03/09 20:05, 1年前 , 8F
覺得疲累需要鼓勵就直接說，不要拐彎抹角
03/09 20:05, 8F
推
03/09 20:48, 1年前 , 9F
應該是以每天運動又吃得算健康來說，覺得成效不夠好吧
03/09 20:48, 9F
→
03/09 20:48, 1年前 , 10F
？真的說要改的話覺得晚餐可以吃健康餐，吃一點五穀
03/09 20:48, 10F
→
03/09 20:48, 1年前 , 11F
米、南瓜當優質碳水來源，便當的菜、烤雞即使去皮可
03/09 20:48, 11F
→
03/09 20:48, 1年前 , 12F
能都偏油
03/09 20:48, 12F
推
03/09 21:41, 1年前 , 13F
有降就好了
03/09 21:41, 13F
推
03/09 21:57, 1年前 , 14F
測量時間狀態都相同嗎？ 測量前喝水也有差
03/09 21:57, 14F
→
03/09 21:58, 1年前 , 15F
但還是照鏡子拍照比較真實
03/09 21:58, 15F
推
03/09 22:09, 1年前 , 16F
真心覺得是炫耀文耶XD 才三個月體脂降很多了吧
03/09 22:09, 16F
→
03/09 22:53, 1年前 , 17F
如果還嫌不夠 晚上的便當改成不油膩的肉和菜 不要吃飯
03/09 22:53, 17F
→
03/09 23:07, 1年前 , 18F
體脂在20以上代表你還是吃太油 你得找到自己能習慣的方式
03/09 23:07, 18F
→
03/09 23:08, 1年前 , 19F
讓自己攝取的淨脂質降低 以我的體感大概是蛋白質的50~80%
03/09 23:08, 19F
→
03/09 23:10, 1年前 , 20F
舉例來說 牛肉較肥的部位100g蛋白質約17g 脂質24g
03/09 23:10, 20F
→
03/09 23:10, 1年前 , 21F
你怎麼調理脂質都會過量 所以肉類也要慎選
03/09 23:10, 21F
→
03/09 23:11, 1年前 , 22F
如果只吃雞肉 那就是調理方式的問題 或是你有吃其他東西
03/09 23:11, 22F
→
03/09 23:12, 1年前 , 23F
像我現在並沒有特別去除雞皮 但也是能維持體脂肪在15左右
03/09 23:12, 23F
推
03/09 23:27, 1年前 , 24F
分數從66分，變成了72分，那裡沒進步！是來炫的吧~
03/09 23:27, 24F
噓
03/10 00:05, 1年前 , 25F
跟那個班上說我都沒讀結果考第一的同學差不多
03/10 00:05, 25F
噓
03/10 01:23, 1年前 , 26F
你都熱量赤字要怎麼長肌肉
03/10 01:23, 26F
→
03/10 01:24, 1年前 , 27F
增肌跟減脂是兩件衝突的事 不要搞混在一起
03/10 01:24, 27F
推
03/10 01:26, 1年前 , 28F
三個月體脂率從28到16.7路過...
03/10 01:26, 28F
推
03/10 07:21, 1年前 , 29F
便當可以的話改掉吧 就算半飯油脂還是算多 以前我卡
03/10 07:21, 29F
→
03/10 07:21, 1年前 , 30F
關也是因為便當太油 後來萵苣教練建議過水吃就好很多
03/10 07:21, 30F
推
03/10 07:34, 1年前 , 31F
應該是腦子需要加強，這種效率還不滿意，下一步就是亂吃
03/10 07:34, 31F
→
03/10 07:34, 1年前 , 32F
藥搞死自己了，建議閱讀百篇板上爆文，來增加知識。
03/10 07:34, 32F
推
03/10 07:37, 1年前 , 33F
花了32年肥成豬，卻想花三個月變成肌肉猛男，這合適嗎？
03/10 07:37, 33F
推
03/10 08:17, 1年前 , 34F
我記憶力還不錯...原來你前幾天在其他板發的減肥求助文是反
03/10 08:17, 34F
→
03/10 08:17, 1年前 , 35F
串嗎？想炫耀就直接講一聲...
03/10 08:17, 35F
→
03/10 08:19, 1年前 , 36F
在其他板說自己體脂70幾趴 把認真回你的都當笨蛋耍嗎？
03/10 08:19, 36F
大哥，來這版都是認真的
→
03/10 08:24, 1年前 , 37F
顯然原po這兩三年來還再找適合自己的減脂步調
03/10 08:24, 37F
噓
03/10 09:26, 1年前 , 38F
你之前的文是其他人格發的嗎？
03/10 09:26, 38F
噓
03/10 09:31, 1年前 , 39F
炫耀文
03/10 09:31, 39F
推
03/10 09:35, 1年前 , 40F
查一下發現是減了三年 問題出在自律吧 ～
03/10 09:35, 40F
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.46.8 臺灣), 03/10/2023 11:31:24
‣ 更多 ilv1181023 的文章
文章代碼(AID): #1a2RKS4I (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 ilv1181023 的文章
文章代碼(AID): #1a2RKS4I (FITNESS)