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[問題] 運動完心情不好

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (levs)時間1年前 (2023/03/04 21:32), 1年前編輯推噓23(23推 0噓 48→)
留言71則, 15人參與, 1年前最新討論串1/1
今天上午走大約7000步中間有過車站故意爬長樓梯 全程背3公斤背包 其中大概3000步左右手輪流單手提約5公斤購物袋 (快到家之前有手臂快要撐不住的感覺) 早上跟中午都有吃飯 下午用APP做運動 https://i.imgur.com/kdfCSzq.png
https://i.imgur.com/yb7Zlup.png
共15種 每項之間都有大約20-30秒休息 做完過一下子還沒到晚餐時間就覺得肚子餓 餓到心情不好的程度 我以前低血糖的時候會有這種類型的心情不好 所以就馬上吃了一根中型香蕉跟一杯桃子口味乳清+豆漿250cc 過一下子覺得應該沒事了 決定繼續做運動 因為上午提購物袋時手很痠(之前測accuniq手臂肌肉量過低) 想說來練一下手 https://i.imgur.com/L0U4m2B.png
https://i.imgur.com/ppBkGHh.png
做完過沒多久就差不多晚餐時間 吃完晚餐後是不會肚子餓了 可是不知為何上述下午餓到心情不好的鬱卒感覺還留著 我照這個app做了七天 之前都沒有多吃東西也不會像今天這樣 而且之前都是在睡前做 做完不會肚子餓到這種程度而且還會累到想睡覺 隔天睡起來還發現睡眠品質很好 但是有個差別在於我今天是吃自己煮的 分量差不多但之前幾天都是外食比較油膩調味料也加比較多 我想請問的是做以上這些運動 如果感覺餓了是不是補吃就對了？ 我目前猜測是因為吃不夠導致血糖過低 但有沒有可能跟運動過量也有關係？ 運動過量也會心情不好嗎？ 可是有氧的時候從來沒這樣過:( 有氧跑完都很開心有活力 就算肚子餓也是吃完就好了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.205 (韓國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677936731.A.8F5.html ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 03/04/2023 21:32:28
推
03/04 21:43, 1年前 , 1F
不知道你的強度.
03/04 21:43, 1F
→
03/04 21:44, 1年前 , 2F
高強度運動,吃東西要抓時間.
03/04 21:44, 2F
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03/04 21:44, 1年前 , 3F
無論你是要打拳擊賽,跑步比賽,馬拉松,打網球.
03/04 21:44, 3F
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03/04 21:45, 1年前 , 4F
運動前要吃快碳(快速吸收的碳水,例如糖果,高糖飲料)
03/04 21:45, 4F
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03/04 21:45, 1年前 , 5F
運動後還要再補吃一些東西.
03/04 21:45, 5F
→
03/04 21:46, 1年前 , 6F
然後看運動的屬性去抓時間,盡量不要太早或是太接近運動.
03/04 21:46, 6F
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03/04 21:46, 1年前 , 7F
保持運動的時候有足夠的能量,運動後又可以補充恢復.
03/04 21:46, 7F
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03/04 21:47, 1年前 , 8F
但是通常低強度的運動,例如踩健身車踩一兩個小時這種.
03/04 21:47, 8F
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03/04 21:47, 1年前 , 9F
這種妳早上起來空腹都無所謂.
03/04 21:47, 9F
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03/04 21:48, 1年前 , 10F
因此你說餓了就吃...實際上在高強度運動的時候.
03/04 21:48, 10F
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03/04 21:48, 1年前 , 11F
理論上不會搞到自己很餓.
03/04 21:48, 11F
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03/04 21:48, 1年前 , 12F
很餓會大幅影響你運動表現,並且容易抽筋.
03/04 21:48, 12F
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03/04 21:49, 1年前 , 13F
但是在低強度運動,尤其要減脂的情況下.
03/04 21:49, 13F
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03/04 21:49, 1年前 , 14F
餓著肚子踩健身車,根本再正常不過...XD
03/04 21:49, 14F
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03/04 21:50, 1年前 , 15F
反而身體之後代謝調整後(因為醣類偏低,所以脂肪燃燒增加)
03/04 21:50, 15F
推
03/04 21:50, 1年前 , 16F
那個感覺不是餓，是有些脂肪在消失，他們死前的訊息。
03/04 21:50, 16F
→
03/04 21:50, 1年前 , 17F
你可以選擇救，也可以忍耐著聽他們的哭喊。
03/04 21:50, 17F
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03/04 21:50, 1年前 , 18F
你可能反而好像沒那麼餓了...除非你是減脂狂人熱量吃超少.XD
03/04 21:50, 18F
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03/04 21:51, 1年前 , 19F
so...這是運動和吃東西的部分.
03/04 21:51, 19F
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03/04 21:51, 1年前 , 20F
至於說心情麻.
03/04 21:51, 20F
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03/04 21:51, 1年前 , 21F
過度運動有很多型態 肌肉 神經 心肺 體力 內分泌 心情.
03/04 21:51, 21F
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03/04 21:52, 1年前 , 22F
每一種,當運動造成疲勞過度,恢復又沒跟上.
03/04 21:52, 22F
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03/04 21:52, 1年前 , 23F
幾乎都會影響你的心情...
03/04 21:52, 23F
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03/04 21:52, 1年前 , 24F
因此你今天運動的很疲憊,或是心情很差..
03/04 21:52, 24F
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03/04 21:53, 1年前 , 25F
以一個長期有維持一定運動的人而言,幾乎就是運動過量了.
03/04 21:53, 25F
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03/04 21:53, 1年前 , 26F
自己去評判是哪一部分過量,然後再思考怎樣休息恢復..XD
03/04 21:53, 26F
推
03/04 22:43, 1年前 , 27F
推16樓，脂肪的哭喊
03/04 22:43, 27F
推
03/04 22:47, 1年前 , 28F
J大的比喻讓我笑了，原來我是這麼殘忍的人 XD
03/04 22:47, 28F
推
03/05 00:55, 1年前 , 29F
我有時候運動完反而食慾比平常低，不至於吃不下，但是
03/05 00:55, 29F
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03/05 00:56, 1年前 , 30F
沒什麼飢餓感好像直接洗澡睡覺也沒差。不過我還是都會
03/05 00:56, 30F
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03/05 00:56, 1年前 , 31F
好好吃一頓啦，覺得對恢復還是有影響
03/05 00:56, 31F
推
03/05 08:31, 1年前 , 32F
過量了……這些動作如果真的做的很穩、標準的話，強度
03/05 08:31, 32F
→
03/05 08:31, 1年前 , 33F
很高。不標準的話，不小心過度使用肩頸代償會讓妳很累
03/05 08:31, 33F
→
03/05 08:31, 1年前 , 34F
。
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03/05 08:35, 1年前 , 35F
真的要練手臂，請買啞鈴……
03/05 08:35, 35F
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03/05 08:42, 1年前 , 36F
強度太低，動作太多
03/05 08:42, 36F
謝謝各位回答與指點 我再觀察調整看看 感恩！ https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg
補充一下 上兩項是左右手臂 肌肉量只有這樣QQ 搬重物回家跟做伏地挺身中途真的都覺得痛苦得要命 ※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 09:16:58
推
03/05 11:35, 1年前 , 37F
如果是要仿照生活情境提重物需求，建議雙手提壺鈴做農
03/05 11:35, 37F
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03/05 11:35, 1年前 , 38F
夫走路,以妳的數字，提8公斤的來訓練效果就很好了。
03/05 11:35, 38F
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03/05 11:38, 1年前 , 39F
練完手臂建議包熱毛巾熱敷，或做手浴或泡熱水澡，一般
03/05 11:38, 39F
→
03/05 11:38, 1年前 , 40F
的伸展放鬆效果不會好，。
03/05 11:38, 40F
謝謝建議
推
03/05 14:06, 1年前 , 41F
項目太多的話 後面心態上會變成只想做完而不是訓練
03/05 14:06, 41F
是的，會一直看還剩幾項 因此導致姿勢更不正確 但還是很痛苦就是了 ※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 18:29:29
推
03/05 20:10, 1年前 , 42F
如果不看內文只看標題應該是你做的運動不是你有興趣的運動
03/05 20:10, 42F
推
03/05 21:30, 1年前 , 43F
完全沒遇過這情況 我自己是都上班遇到不順的事情 下班
03/05 21:30, 43F
→
03/05 21:30, 1年前 , 44F
就會去WG練一波 做完心情都會變好 不過我是不會做到過
03/05 21:30, 44F
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03/05 21:30, 1年前 , 45F
量啦 設定的目標有做完就很爽了
03/05 21:30, 45F
推
03/05 21:31, 1年前 , 46F
尋找自己喜歡的運動，取代尋找有效OO的運動
03/05 21:31, 46F
推
03/07 15:46, 1年前 , 47F
運動過量，身體過勞，心情多少會影響的。我是曾經練
03/07 15:46, 47F
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03/07 15:47, 1年前 , 48F
瑜珈練過頭，身體酸到烤貝不說，也沒瘦，也沒變強壯。
03/07 15:47, 48F
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03/07 15:47, 1年前 , 49F
完全得不償失啊。不過運動完真的滿容易有段時間完全沒
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03/07 15:47, 1年前 , 50F
胃口，但過了我又會很想吃XD
03/07 15:47, 50F
推
03/08 10:16, 1年前 , 51F
提相對重的購物袋走路回家，中間要適當休息以短暫
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→
03/08 10:16, 1年前 , 52F
恢復手臂疲勞，否則就不叫運動叫做勞動，勞動的工人
03/08 10:16, 52F
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03/08 10:16, 1年前 , 53F
身上都有痼疾就是這樣來的。
03/08 10:16, 53F
推
03/09 23:15, 1年前 , 54F
我會建議在吃飯前1.5~2小時做運動 做完之後休息0.5~1小時
03/09 23:15, 54F
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03/09 23:16, 1年前 , 55F
吃飯 重訓的話可以在中間先喝乳清 這樣比較不會痛苦
03/09 23:16, 55F
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03/09 23:17, 1年前 , 56F
如果做到一半就有血糖偏低的感覺 那可以在運動前吃香蕉
03/09 23:17, 56F
推
03/09 23:46, 1年前 , 57F
我覺得你可以測試一下你做不同的運動量、不同的運動方式，
03/09 23:46, 57F
推
03/09 23:47, 1年前 , 58F
哪樣對你來說是耐受度比較OK、可長期進行、但又不會太輕鬆
03/09 23:47, 58F
推
03/09 23:53, 1年前 , 59F
到無感，可逐漸調整適合自己的運動。
03/09 23:53, 59F
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03/09 23:55, 1年前 , 60F
我有三個家人在減肥時做的都是很多人覺得無效的運動，譬如
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03/09 23:56, 1年前 , 61F
在家裡踩x-bike 最輕的重量半小時/一週五天，或去做強度不
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推
03/09 23:57, 1年前 , 62F
強的主婦瑜珈，老師態度很放寬的那種，但是大肚子/內臟脂
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03/09 23:58, 1年前 , 63F
肪都減得蠻明顯的。我覺得我們家的人幾乎都偏高敏人，日常
03/09 23:58, 63F
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03/09 23:59, 1年前 , 64F
因此已耗費蠻大量的心神，所以很適合很單純無腦的運動，且
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03/09 23:59, 1年前 , 65F
時間一定不能長，一拉長反而效果很差。
03/09 23:59, 65F
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03/10 00:00, 1年前 , 66F
當然你可能不一樣，我只是想表達適合自己的方式很重要。
03/10 00:00, 66F
推
03/10 00:02, 1年前 , 67F
然後看你的文章我覺得你刻意帶重物走比較長的一段路，我是
03/10 00:02, 67F
推
03/10 06:52, 1年前 , 68F
認為或許這樣對你消耗太多，然後下午又這樣做運動，可能就
03/10 06:52, 68F
推
03/10 06:55, 1年前 , 69F
爆了一個臨界值。我有過不得已拿比較重的東西走路的經驗，
03/10 06:55, 69F
推
03/10 06:57, 1年前 , 70F
或不小心賣的東心太重之類(路程可能還沒你長)，我覺得帶著
03/10 06:57, 70F
推
03/10 07:06, 1年前 , 71F
重物走長路真的是盡可能避免的傻事。
03/10 07:06, 71F
謝謝各位建議 會再觀察調整看看 我那天發完這篇文就暫停該app了 目前幾天只有跑步跟騎腳踏車 心情很好沒有再出現那天的狀況 不過缺點就是只有腿會痠痛 感覺手跟腰都沒練到 之後還會再重啟該app大概會改少做一點 然後再觀察看看 謝謝建議 ※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 03/10/2023 08:14:12
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