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[閒聊] Fitness意義與運用

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (健力心肺中低體脂我都要)時間1年前 (2023/02/18 19:36), 1年前編輯推噓2(2推 0噓 7→)
留言9則, 3人參與, 1年前最新討論串1/1
有鑑於不少請教文依然不是缺心肺、就是缺肌肉訓練 關於體適能Fitness，參照教育部 https://www.fitness.org.tw/direct01.php 分為「心肺」、「肌肉」、「柔軟度」、「體脂控制」 一、「心肺」 建議超過「6MET」較能有效，運動MET量參照下列 https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent_of_task 不侷限項目，找出自己喜歡的 https://i.imgur.com/zPb2A9O.jpg
二、「肌肉」 依照教育部資料，可知要「全身」性 不侷限重訓，方式很多 https://i.imgur.com/ElZULJ8.jpg
三、「柔軟度」 常見方法如下 https://i.imgur.com/FT8gNmj.jpg
四、「體脂控制」 從教育部網站，雖然寫體重，實際都談體脂 便宜簡單的方式量「腰臀比」、「腰圍身高比」 https://en.wikipedia.org/wiki/Waist%E2%80%93hip_ratio 都遠比BMI(體重)有效 ---------------------------------------------------------------------- 關於運用 例如我今天是個愛好拔河的人 由上可知，拔河是「肌肉」中的「背肌」 那我沒練到的肌群，也不一定只能重訓 「瑜珈」也有「肌力」項目 https://www.careonline.com.tw/2020/07/yoga.html 而拔河MET可能沒超過6 那心肺不足的部分 我可以選擇跟朋友打「籃球」，因為MET>6可強化「心肺」 然後打球前大家一起做全身「動態伸展」補足「柔軟度」 平時常量「腰圍身高比」或「腰臀比」做體脂控制 千萬別腰圍80cm當目標，200cm的女生容易超過，140cm要很胖才超過 ------------------------------------------------------------------------ 結語： Fitness是「彈性」「不侷限」項目 而是找出「喜歡」的，並「歸類」，「補足不足」的項目 均衡運動跟均衡飲食一樣，才能獲得完整健康 https://reurl.cc/7Rox2D https://i.imgur.com/jQdEz9d.jpg
-- 傳說拔到獅子的鬃毛， 掉落的頭髮就能長回來。 傳說成為PTT 的鄉民， 不足的30CM就能長回來。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.159.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676720195.A.A57.html ※ 編輯: iamoldtwo (59.115.159.68 臺灣), 02/18/2023 19:39:08
推
02/18 20:28, 1年前 , 1F
我腰臀比0.73 十年前0.7 可是我屁股很大這樣有準嗎？=_=
02/18 20:28, 1F
→
02/18 20:31, 1年前 , 2F
我覺得還是看體脂率比較準
02/18 20:31, 2F
體脂率很好啊，Fitness是「彈性」「不侷限」項目。找出您的正確方式即可~ 文獻指出The study by American Heart Association has shown that measuring waistline and comparing it to hip size might be a better way to predict heart disease risk than a widely used body mass index所以推薦腰臀比 ※ 編輯: iamoldtwo (59.115.159.68 臺灣), 02/18/2023 21:11:51
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02/19 12:51, 1年前 , 3F
教育部的垃圾大概是過時30年的老舊定義和模組
02/19 12:51, 3F
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02/19 12:51, 1年前 , 4F
真的對這些有興趣建議至少去讀一下CSCS教科書或近代運
02/19 12:51, 4F
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02/19 12:51, 1年前 , 5F
科書籍
02/19 12:51, 5F
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02/19 12:55, 1年前 , 6F
台灣的體育環境大概是這樣
02/19 12:55, 6F
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02/19 12:55, 1年前 , 7F
人家在用無人機和導彈還有許多人在盲目的練刺槍術
02/19 12:55, 7F
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02/19 12:58, 1年前 , 8F
有感而發 沒有惡意
02/19 12:58, 8F
恩，所以我補充的圖片為(ACSM,2014)的資料，並以健康為主。依NSCA如果要含競技， 更加細分肌力、爆發、無氧、肌耐力、有氧、敏捷、速度、平衡、柔軟、身體組成。 以心肺能力來說，會以>=60%HRR或%V02max。在無法準確器材量測下，可以使用MET。 Program Design Technique for Aerobic Endurance Training章節也有提到可用MET。 不過似乎沒有很詳細。RPE是更簡易方式。MET因為其單位，可以做為熱量消耗量計算， 是個錯的選擇。 ※ 編輯: iamoldtwo (59.115.159.68 臺灣), 02/19/2023 15:13:00
推
02/20 10:55, 1年前 , 9F
推，還有推林教授的網站，很多科學觀念要了解
02/20 10:55, 9F
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