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[問題] 想請教低碳飲食吃足熱量的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (賤貨勿擾)時間1年前 (2023/02/16 19:57), 編輯推噓20(20推 0噓 53→)
留言73則, 26人參與, 1年前最新討論串1/1
最近在研究碳循環飲食 在低碳日的時候遇到一個問題 我一日的TDEE是2000 x0.8大概是1600 低碳日的食物如下 早餐 燕麥＋乳清蛋白 260卡 午餐 鯛魚80卡 雞胸 160卡 一大碗蔬菜50卡 晚餐 牛肉片190卡 鯛魚60卡 蔬菜50卡 整天吃下來只有850卡 每餐都已經吃夠飽了 就算再配一份堅果頂多也才1100卡 想請問該怎麼樣才容易吃足熱量1600 感謝 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-G781B -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.134.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1676548633.A.D68.html
推
02/16 20:02, 1年前 , 1F
低碳的菜單正常來說不會放低脂肉類 雞胸換雞腿 帶皮吃
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→
02/16 20:02, 1年前 , 2F
鯛魚換鮭魚 低碳少掉的碳水一般都是用油脂來補
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推
02/16 20:07, 1年前 , 3F
好油多喝幾口就到了
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02/16 20:09, 1年前 , 4F
我會把雞腿的雞皮去掉，油脂用喝的，你的燕麥也可以酌量減
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少改吃堅果。
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02/16 20:11, 1年前 , 6F
感謝樓上兩位的解答
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推
02/16 20:28, 1年前 , 7F
全脂牛奶、起司
02/16 20:28, 7F
推
02/16 21:22, 1年前 , 8F
低碳不用算熱量，吃到你覺得飽足即可。主要先以高纖蔬
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02/16 21:22, 1年前 , 9F
菜+蛋白質為主，搭配好的油脂如橄欖油、椰子油等。如果
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02/16 21:22, 1年前 , 10F
吃完感覺不夠，就是再補充油脂類直到滿足為止，這時就
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02/16 21:22, 1年前 , 11F
可以加入堅果、黑巧克力、奶油等，就像是飯後吃甜點的
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02/16 21:23, 1年前 , 12F
感覺，只是上述都是原味，無另外添加糖。
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02/16 22:50, 1年前 , 13F
五花肉下去就達標了.
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02/16 22:51, 1年前 , 14F
把乳清的蛋白質換成五花肉攝取.
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02/16 22:51, 1年前 , 15F
然後,低碳不要吃雞胸肉...那是低脂在吃的.
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02/16 22:53, 1年前 , 16F
還可以吃好市多紅龍牌漢堡肉,培根,酪梨.
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02/16 22:53, 1年前 , 17F
或是整隻烤雞抱回家.
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推
02/16 23:14, 1年前 , 18F
我是喝橄欖油, 早餐晚餐都會喝11g, 這樣就補200大卡了
02/16 23:14, 18F
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02/16 23:17, 1年前 , 19F
我還會吃南瓜子跟黑巧克力,1份100大卡,這樣又200大卡.
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02/16 23:21, 1年前 , 20F
三餐正餐差不多吃1700大卡,剩餘400大卡則用上述食物湊
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推
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你的目標是減重減脂，只有熱量赤字才是真理，過量一樣向上
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02/16 23:21, 1年前 , 22F
長
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02/17 00:24, 1年前 , 23F
你是不是很害怕油脂？
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02/17 00:24, 1年前 , 24F
牛肉片190卡感覺沒多少量，其他也都選低脂肉
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02/17 00:24, 1年前 , 25F
我反而低碳日容易不小心爆熱量
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02/17 00:24, 1年前 , 26F
牛小排、五花肉、鮭魚都是很好的選擇
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02/17 00:25, 1年前 , 27F
當然錢包也很容易爆掉就是了
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推
02/17 08:18, 1年前 , 28F
樓上直接喝油的真嚇人，我建議是不是要比賽不用到這麼
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02/17 08:18, 1年前 , 29F
乾淨，多吃完整的雞蛋跟牛奶就很棒。
02/17 08:18, 29F
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02/17 08:35, 1年前 , 30F
你低碳日吃這樣就飽，那你高碳日豈不撐爆??
02/17 08:35, 30F
推
02/17 09:11, 1年前 , 31F
羨慕容易飽的人
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推
02/17 09:42, 1年前 , 32F
羨慕+1QQ
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推
02/17 11:07, 1年前 , 33F
90％黑巧克力、全聯就有
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02/17 11:15, 1年前 , 34F
我也每天喝牛奶哦...額度120大卡(但我只算100大卡)
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喝橄欖油沒那麼恐怖, 畢竟它不像豬油、牛油那麼油,
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02/17 11:15, 1年前 , 36F
噁心感要一次喝20g以上, 一次只喝10~15g還蠻舒服的~
02/17 11:15, 36F
推
02/17 11:37, 1年前 , 37F
雕魚可以改鮭魚或肉類
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02/17 11:37, 1年前 , 38F
雞胸也可以換成脂肪高的 或是雞腿
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推
02/17 12:21, 1年前 , 39F
請問這樣低碳飲食要怎麼吃得飽？我看得好餓啊…食量堪
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02/17 12:21, 1年前 , 40F
比一般男生的女生的我
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02/17 12:32, 1年前 , 41F
熱量要吃很多才吃得飽的人, 可能是你碳水吃太多了...
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02/17 12:32, 1年前 , 42F
最近自己有作個小測試, 每餐飯150g → 180~200g, 結果
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02/17 12:32, 1年前 , 43F
幾天後愈來愈吃不飽,改回150g又恢復到往日7~8分飽狀態
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推
02/17 13:03, 1年前 , 44F
喝油太強了，我直接喝都會覺得噁心
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推
02/17 15:41, 1年前 , 45F
因為我是喝初榨苦茶油很貴，一滴都不能浪費。
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02/17 17:10, 1年前 , 46F
喝油還好吧 油選高級得獎的初榨
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02/17 21:13, 1年前 , 47F
與其喝油,把這油拿來炒你要吃的青菜跟肉類不是更好吃,熱
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02/17 21:13, 1年前 , 48F
量也一樣?
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02/17 21:14, 1年前 , 49F
還不會惡心
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02/17 22:24, 1年前 , 50F
其實橄欖油拿去炒菜反而噁心, 純飲蠻好喝的阿...
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02/17 22:24, 1年前 , 51F
挑品質好一點的很香(像在喝果汁), 前陣子我狂試橄欖油
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推
02/17 22:45, 1年前 , 52F
橄欖油或亞麻仁油直接淋在蔬菜或是肉上面吃也不錯
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02/17 22:46, 1年前 , 53F
但是好油不便宜 吃堅果可能快一點 要補熱量就吃高熱量肉類
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02/17 22:46, 1年前 , 54F
吃不下就只能練了 我胃口也是練出來的
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02/18 11:53, 1年前 , 55F
這個份量可能沒比中風、慢性病纏身的人多多少，但你竟
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02/18 11:53, 1年前 , 56F
然不會餓！！
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02/19 22:13, 1年前 , 57F
騙自己很飽嗎…這堆我能一餐解決，還是餓
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02/19 23:29, 1年前 , 58F
不要去算熱量，那是營養師的工作
02/19 23:29, 58F
推
02/20 09:40, 1年前 , 59F
初榨橄欖油+巴薩米克醋拌蔬菜/菇類超好吃耶，甚至叫我直接喝
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02/20 09:40, 1年前 , 60F
一湯匙也沒問題
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推
02/20 10:27, 1年前 , 61F
估計熱量是自己的工作吧，營養師也僅是提供正確知識罷
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02/20 10:27, 1年前 , 62F
了，不可能一輩子靠營養師幫你算。
02/20 10:27, 62F
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02/20 18:17, 1年前 , 63F
估熱量又不難, 連簡單的事都做不好, 是能做什麼大事呀
02/20 18:17, 63F
推
02/21 08:57, 1年前 , 64F
燕麥也是碳水 ，換別的會不會比較好
02/21 08:57, 64F
推
02/21 09:42, 1年前 , 65F
我喜歡酪梨油
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推
02/21 10:42, 1年前 , 66F
烘焙的黃豆黑豆/豆漿/非油炸的帶皮花生/牛蒡，如果怕
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02/21 10:42, 1年前 , 67F
植物蛋白質夾帶碳水較高，那就是肉量要增加了吧。依食
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藥署資料換算，你2餐的肉量大概是，鯛魚100g/雞胸150g
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/牛肉片76g，看起來份量不多。
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02/21 10:44, 1年前 , 70F
很飽但又擔心熱量不足的話，就是降低蔬菜比例，增加蛋
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白質比例。
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考慮單吃油的話，椰子油可能比較不會膩，找低溫會呈現
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固狀(非精煉)那種，才保有椰子原本香氣。
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