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[問題] 運動時間

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (一路好走)時間1年前 (2023/02/07 10:02), 1年前編輯推噓34(34推 0噓 36→)
留言70則, 31人參與, 1年前最新討論串1/1
如題， 最近每天晚上都去上萵苣的團課， 完美解決自己一個人重訓or跑跑步機沒有動力的問題， 很喜歡每天認真運動的自己， 但出現另一個問題， 就是睡不好， 只有辦法入睡1-2小時， 去查了才發現是運動刺激腎上腺素分泌有關， 但我是晚睡派， 離運動完入睡也大概有2-4小時， 以前有試過早上運動， 一整天沒精神脾氣變得很差， 更不用說這去年想早上起來運動都失敗， 因為早睡睡不著反而弄到失眠。 想問大家， 有沒有人有這種情形過？ 堅持下去會不會身體就適應了？ 還是有別的替代方法？ 感覺朝九晚五的上班族好像也沒有別的辦法。 ----- Sent from JPTT on my HTC 2Q55100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.35.198 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1675735361.A.AF1.html
推
02/07 10:09, 1年前 , 1F
我的感覺是不會改善 晚上運動就是比較難睡
02/07 10:09, 1F
→
02/07 10:09, 1年前 , 2F
蒸氣室 烤箱 也許有幫助
02/07 10:09, 2F
推
02/07 10:10, 1年前 , 3F
你是晚上幾點去的?
02/07 10:10, 3F
→
02/07 10:10, 1年前 , 4F
我晚上運動 一樣躺下就睡著了XD
02/07 10:10, 4F
推
02/07 10:21, 1年前 , 5F
運動完還有四小時才入睡這樣還睡不著,那或許你真的不適合
02/07 10:21, 5F
→
02/07 10:21, 1年前 , 6F
晚上運動吧,我有段時間晚上12點跑步,跑完馬上睡沒問題
02/07 10:21, 6F
推
02/07 10:25, 1年前 , 7F
改早上運動又無法的話,只能晚上運動後,睡前做些能夠幫助
02/07 10:25, 7F
→
02/07 10:26, 1年前 , 8F
入眠的辦法,伸展啦,泡熱水澡,喝熱牛奶,練美軍兩分鐘入眠法
02/07 10:26, 8F
好我試看看
推
02/07 10:58, 1年前 , 9F
朝9的早上還起不來要考慮前天晚上早點睡才行
02/07 10:58, 9F
真的沒辦法， 早睡睡不著，反而失眠。
推
02/07 11:08, 1年前 , 10F
任何時間運動好像我都ok...@@
02/07 11:08, 10F
→
02/07 11:08, 1年前 , 11F
運動當下狀況不一定好,但運動後,可以立刻睡著..XD
02/07 11:08, 11F
推
02/07 11:19, 1年前 , 12F
訓練是要融入你的作息才能長久 不是去逼迫自己適應
02/07 11:19, 12F
可這樣我早上不行晚上不行， 只有下午才可以欸， 上班族最好能下午啦QQ ※ 編輯: mdbaco (223.139.35.198 臺灣), 02/07/2023 11:29:40
推
02/07 12:17, 1年前 , 13F
肌肉放鬆、伸展每天做，想不誰都很難。
02/07 12:17, 13F
→
02/07 12:17, 1年前 , 14F
晚睡的人要固定某時間點就要睡，否則會越晚睡、越晚起床
02/07 12:17, 14F
→
02/07 12:17, 1年前 , 15F
。
02/07 12:17, 15F
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02/07 12:22, 1年前 , 16F
早睡睡不著、晚上運動完也睡不著
02/07 12:22, 16F
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02/07 12:22, 1年前 , 17F
假如平常沒運動也淺眠，可能就單純睡眠問題了
02/07 12:22, 17F
→
02/07 12:23, 1年前 , 18F
你要不要試試調整訓練量或加入瑜珈/延長伸展時間
02/07 12:23, 18F
推
02/07 12:52, 1年前 , 19F
長期晚睡造成不易入睡，試試提早半小時入睡。久了再增加
02/07 12:52, 19F
→
02/07 12:52, 1年前 , 20F
提早時間，應該就可以改善了~
02/07 12:52, 20F
推
02/07 13:20, 1年前 , 21F
江秉穎醫師認為天黑後就不要運動 因為會影響睡眠品質
02/07 13:20, 21F
→
02/07 13:21, 1年前 , 22F
02/07 13:21, 22F
推
02/07 13:44, 1年前 , 23F
晚上太激烈的運動會影響睡眠
02/07 13:44, 23F
推
02/07 14:48, 1年前 , 24F
我以前也會 我的感覺是有氧心率超過某個閾值就會失眠 應
02/07 14:48, 24F
→
02/07 14:48, 1年前 , 25F
該真的跟交感神經有關係 後來就不要這麼賣力就改善了
02/07 14:48, 25F
推
02/07 16:16, 1年前 , 26F
我以前會這樣，現在即使晚上運動也睡得著。以前我有自律神經
02/07 16:16, 26F
→
02/07 16:17, 1年前 , 27F
失調。
02/07 16:17, 27F
推
02/07 16:19, 1年前 , 28F
當時我只能早上運動。後來自律神經失調的問題改善，就比較沒
02/07 16:19, 28F
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02/07 16:19, 1年前 , 29F
關係了。不過我所說的運動都只是有氧跟棒式仰臥起坐伏地挺
02/07 16:19, 29F
→
02/07 16:19, 1年前 , 30F
身那些，沒有重訓 。
02/07 16:19, 30F
推
02/07 16:26, 1年前 , 31F
我晚上訓練也容易睡不好 自從改成每天早上6點晨練 8點
02/07 16:26, 31F
→
02/07 16:26, 1年前 , 32F
上班 睡眠時間變成兩倍 晚上還可以當狗繼續加班 給你參
02/07 16:26, 32F
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02/07 16:26, 1年前 , 33F
考
02/07 16:26, 33F
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02/07 16:28, 1年前 , 34F
另外我有聽過其他人是中午不吃飯去練的 午休時間允許可
02/07 16:28, 34F
→
02/07 16:28, 1年前 , 35F
以試試
02/07 16:28, 35F
推
02/07 18:11, 1年前 , 36F
拉筋久一點呢 再泡澡烤箱多放鬆一點
02/07 18:11, 36F
推
02/07 18:31, 1年前 , 37F
可以試試做放鬆伸展，或者找那種睡前10分鐘瑜珈，我覺得
02/07 18:31, 37F
→
02/07 18:31, 1年前 , 38F
蠻有用的~說不定會變好睡喔
02/07 18:31, 38F
推
02/08 10:10, 1年前 , 39F
你這跟運動沒關係吧…難道每個上團課都會睡不著
02/08 10:10, 39F
推
02/08 10:54, 1年前 , 40F
晚上上瑜珈課可以！
02/08 10:54, 40F
推
02/08 13:31, 1年前 , 41F
太晚運動會影響睡眠，還有運動完要放鬆。建議運動時間再
02/08 13:31, 41F
→
02/08 13:31, 1年前 , 42F
提早
02/08 13:31, 42F
推
02/08 15:33, 1年前 , 43F
以前常常練健身房關門前的時段，回家洗完衣服吃完練
02/08 15:33, 43F
→
02/08 15:33, 1年前 , 44F
後餐再拉個筋都快兩點了，最後可能三點才入睡
02/08 15:33, 44F
→
02/08 15:34, 1年前 , 45F
老實說對隔天工作負擔不小，後來都往前調一兩小時練
02/08 15:34, 45F
推
02/08 17:11, 1年前 , 46F
你就試試看晚上不要運動，比對一下
02/08 17:11, 46F
推
02/08 17:43, 1年前 , 47F
晚上頂多瑜珈或重訓課，有氧是真的會睡不著。
02/08 17:43, 47F
推
02/08 19:18, 1年前 , 48F
運動完1～2小時我都超級想睡耶 嘗試晚一點運動然後直
02/08 19:18, 48F
推
02/08 19:20, 1年前 , 49F
接睡覺？ 不然做瑜珈 大休息完都不想爬起來
02/08 19:20, 49F
推
02/08 23:13, 1年前 , 50F
我自己也是晚上去wg練回家大概9點多 教練都是建議練
02/08 23:13, 50F
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02/08 23:14, 1年前 , 51F
完多放鬆或拉筋一下 不然就是回去泡一下熱水澡 通常
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02/08 23:14, 1年前 , 52F
這樣很快就想睡了
02/08 23:14, 52F
推
02/09 01:18, 1年前 , 53F
睡前拿英文書or原文書or微積分or程式設計等等之類的書來
02/09 01:18, 53F
→
02/09 01:19, 1年前 , 54F
學習試試看
02/09 01:19, 54F
推
02/09 10:20, 1年前 , 55F
我也會這樣 所以我選擇降低強度 當心跳偏快的時候自
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02/09 10:21, 1年前 , 56F
行休息一兩分鐘 運動效果雖然比較差 但可以維持運動
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→
02/09 10:21, 1年前 , 57F
習慣不影響生活
02/09 10:21, 57F
推
02/10 11:31, 1年前 , 58F
我運動完是有一套完整瑜珈拉筋，約半小時，後來幾點運
02/10 11:31, 58F
→
02/10 11:31, 1年前 , 59F
動都睡得著
02/10 11:31, 59F
推
02/10 13:02, 1年前 , 60F
睡前2小時運動: 強度夠才會睡不著, 強度不夠都很好睡~
02/10 13:02, 60F
推
02/10 15:00, 1年前 , 61F
練完有滾一下嗎?可以放鬆試試看能不能改善
02/10 15:00, 61F
推
02/10 17:12, 1年前 , 62F
我是6點下班，7點到家，先運動再去洗澡，然後才吃晚餐
02/10 17:12, 62F
→
02/10 17:12, 1年前 , 63F
，但缺點是吃晚餐的時間比較晚，差不多8:30才吃，然
02/10 17:12, 63F
→
02/10 17:12, 1年前 , 64F
後晚上12:30左右睡覺，睡覺不會特別難睡。
02/10 17:12, 64F
推
02/10 18:29, 1年前 , 65F
我的經驗是運動完要間隔至少四小時以上，這樣晚上
02/10 18:29, 65F
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02/10 18:29, 1年前 , 66F
較容易入睡。但是只是睡個午覺一小時好像就沒有這
02/10 18:29, 66F
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02/10 18:29, 1年前 , 67F
問題。
02/10 18:29, 67F
推
02/11 18:48, 1年前 , 68F
因為上班也只能晚上運動
02/11 18:48, 68F
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02/11 18:48, 1年前 , 69F
若是健身還好 因為會超累
02/11 18:48, 69F
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02/11 18:48, 1年前 , 70F
但大量有氧真的比較難入眠@@
02/11 18:48, 70F
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