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[問題] 腰酸

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ccj888)時間1年前 (2023/02/04 13:29), 編輯推噓2(2推 0噓 34→)
留言36則, 7人參與, 1年前最新討論串1/1
之前有個姿勢， 每天做1,2次，每次約3分鐘，持續3個多月， 就是像要坐下，但後沒椅子，膝蓋約彎120度 後來覺得膝蓋和腰會酸，就沒做這動作了 但沒做已過了一星期多，還是會酸 酸的位置分布在後面繫腰帶的位置到往下10公分處 左邊也會 請問，久了自己有機會好嗎？ 謝謝！ ----- Sent from JPTT on my Sony XQ-BT52. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.33.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1675488563.A.6BF.html
推
02/04 13:37, 1年前 , 1F
深蹲的半蹲喔,理論上應該是股四頭股二頭和臀大肌酸.
02/04 13:37, 1F
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02/04 13:39, 1年前 , 2F
你講的10公分在臀中肌和束脊肌附近,不確定你說的是哪邊.
02/04 13:39, 2F
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02/04 13:40, 1年前 , 3F
但乍聽之下,應該是你核心沒收好,所以受力跑到那一區塊.
02/04 13:40, 3F
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02/04 13:41, 1年前 , 4F
也就是髖屈伸,你可能彎到腰(束脊肌)去了.
02/04 13:41, 4F
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02/04 13:41, 1年前 , 5F
彎曲的位置應該是你屁股下方,而不是屁股和腰的位置.
02/04 13:41, 5F
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02/04 13:42, 1年前 , 6F
屁股以上要維持肌肉等長,只負責支撐,不負責做支點或垂直受力
02/04 13:42, 6F
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02/04 13:42, 1年前 , 7F
建議找教練幫你看核心穩定和髖屈伸的問題.
02/04 13:42, 7F
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02/04 13:43, 1年前 , 8F
教練幫你當場喬才有辦法讓你清楚的改善動作.
02/04 13:43, 8F
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02/04 14:02, 1年前 , 9F
ceca大，我查了一下，應該是臀中肌附近
02/04 14:02, 9F
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02/04 14:04, 1年前 , 10F
你應該是腰椎向前彎過多了.
02/04 14:04, 10F
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02/04 14:04, 1年前 , 11F
也就是骨盆前傾的現象.
02/04 14:04, 11F
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02/04 14:05, 1年前 , 12F
腰椎要在中立的位置,有力量的時候,往前往後彎都不行.
02/04 14:05, 12F
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02/04 14:06, 1年前 , 13F
因此通常核心要收,或是更明確講是,你的腹橫肌要有張力.
02/04 14:06, 13F
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02/04 14:07, 1年前 , 14F
去輔助你的束脊肌以等長的方式承受順向的的力量
02/04 14:07, 14F
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02/04 14:08, 1年前 , 15F
而當你骨盆前傾,或是腰部往前拱,就破壞掉束脊肌的完整性
02/04 14:08, 15F
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02/04 14:09, 1年前 , 16F
那你彎下去,力量就會跑到臀中肌和束脊肌交界處,用那邊當支點
02/04 14:09, 16F
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02/04 14:09, 1年前 , 17F
這樣那邊會承受簡應力,而束脊肌是垂直的,他無法做橫向收縮
02/04 14:09, 17F
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02/04 14:10, 1年前 , 18F
那力量就會變成你的脊椎去分攤...這樣就很容易閃到腰.
02/04 14:10, 18F
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02/04 14:10, 1年前 , 19F
so...你要找人幫你去喬這邊的動作和姿勢.
02/04 14:10, 19F
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02/04 14:11, 1年前 , 20F
應該也和我洗頭彎腰有關，腰會很酸
02/04 14:11, 20F
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02/04 14:11, 1年前 , 21F
理論上來講,有水平的教練,或是物理治療師應該都可以幫你
02/04 14:11, 21F
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02/04 14:12, 1年前 , 22F
解決這個問題..
02/04 14:12, 22F
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02/04 14:12, 1年前 , 23F
這個"動作"習慣,會在你任何彎腰或蹲下的時間發生.
02/04 14:12, 23F
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02/04 14:12, 1年前 , 24F
你應該都會習慣從那個連接處去做支點彎曲,自然受力都在那邊.
02/04 14:12, 24F
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02/04 14:14, 1年前 , 25F
你要先解決這個動作習慣,之後再加強腹橫肌的力量.
02/04 14:14, 25F
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02/04 14:14, 1年前 , 26F
你腹橫肌和束脊肌強壯,也可以讓你避免腰痠.
02/04 14:14, 26F
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02/04 14:15, 1年前 , 27F
但是任何訓練之前,都要先把動作習慣條對才可以訓練.
02/04 14:15, 27F
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02/05 01:09, 1年前 , 28F
尼需要物理治療師和教練
02/05 01:09, 28F
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02/05 02:02, 1年前 , 29F
若是洗頭彎腰應該是下背, 以前下背痛時要單腳跪著洗頭
02/05 02:02, 29F
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02/05 02:02, 1年前 , 30F
解決下背痛的方式很多, google尋找適合自己訓練的方式
02/05 02:02, 30F
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02/05 02:03, 1年前 , 31F
我是練單腳蹲後就沒再下背痛過, 一週2練, 每次蹲96下.
02/05 02:03, 31F
推
02/06 19:22, 1年前 , 32F
去看看物理治療吧
02/06 19:22, 32F
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02/07 11:23, 1年前 , 33F
有跟原po一樣的毛病，謝ceca大解釋
02/07 11:23, 33F
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02/08 15:03, 1年前 , 34F
你這樣子偏科練一個姿勢，肌力難免不平衡。 下背太緊太
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02/08 15:03, 1年前 , 35F
看看姐夫怎
02/08 15:03, 35F
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02/08 15:03, 1年前 , 36F
麼說的
02/08 15:03, 36F
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