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[問題] 飛輪跟跑步有氧的時間分配

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (魔法時間)時間1年前 (2023/02/02 15:53), 編輯推噓6(6推 0噓 6→)
留言12則, 8人參與, 1年前最新討論串1/1
有了一定年紀之後代謝逐漸變差 又常加班應酬 下班或是休假只想癱在家裡 比較少出門運動 不知不覺啤酒肚愈來愈大== 前幾個月決定要開始維持運動健身的習慣 剛好搬家換了比較大的房子 所以就購入一台輝葉的鍊飛輪放家裡 https://i.imgur.com/FXX6Zn6.jpg
目前是依照自己的透過旋鈕逐漸增加阻力去訓練 整體用下來覺得滿方便的 太忙的話或是懶得出門跑步可以在家中運動 https://i.imgur.com/noBgNR3.jpg
https://i.imgur.com/C8G7Q96.jpg
最近時間比較多一點所以想開始認真實施減脂和運動計畫 想說先從飲食方面著手 減脂菜單再搭配有氧運動去進行 除了飛輪外還會安排幾天去附近慢跑之類的其他運動 順便出去走走呼吸一下新鮮空氣 https://i.imgur.com/dKAgbeo.jpg
但不知道怎麼安排和操作效果會比較好? 所以想請教各位如果一週需要運動五天的話 會怎麼安排飛輪和其他運動的時間？ 或是怎麼規劃訓練菜單等等? 請各位前輩指教了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.9.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1675324401.A.4C2.html
推
02/02 19:07, 1年前 , 1F
最近也想買飛輪 請問這台好用嗎？
02/02 19:07, 1F
推
02/02 19:49, 1年前 , 2F
我上次買一台飛輪，最後放在那邊長灰塵，最後還是把自己
02/02 19:49, 2F
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02/02 19:49, 1年前 , 3F
放飛出去運動才瘦下來QQ
02/02 19:49, 3F
推
02/02 20:37, 1年前 , 4F
先看看可以掛幾個衣架
02/02 20:37, 4F
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02/03 00:21, 1年前 , 5F
20到60歲代謝都差不多
02/03 00:21, 5F
推
02/03 07:40, 1年前 , 6F
要減脂的話還是推薦多點重訓吧 可以增加肌力對減脂幫
02/03 07:40, 6F
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02/03 07:41, 1年前 , 7F
助也比較大 我自己是一周去世界健身練三天 休息日再
02/03 07:41, 7F
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02/03 07:41, 1年前 , 8F
去跑跑步機或是飛輪就蠻剛好了
02/03 07:41, 8F
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02/03 11:44, 1年前 , 9F
減脂的話有氧系統比較有效率吧 前幾個月討論過
02/03 11:44, 9F
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02/03 11:45, 1年前 , 10F
重訓也要做但可以偏有氧多一些 然後主要還是飲控
02/03 11:45, 10F
推
02/03 13:56, 1年前 , 11F
我自己是一週兩次飛輪 其餘天數就是有氧 供參
02/03 13:56, 11F
推
02/03 18:20, 1年前 , 12F
其他運動一周兩次-三次就可以了吧???
02/03 18:20, 12F
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