[閒聊] 年前分享維持三年半沒復胖已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者ZincSaga (轉瞬之間)時間1年前 (2023/01/20 17:16)推噓1(1推 0噓 3→)

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要過年了，紀錄順便分享一下維持三年半的一些小心得～順便當個年前年後對照組我從18年5月底140公斤到19年7月初76公斤，相關的心得當初已經發過一篇，有興趣的可以a我ID 這篇主要分享一下我三年半來維持沒胖回去的一些小心得，先上過年前還沒亂吃的體態和數據 https://i.imgur.com/X7eJSKH.jpg

https://i.imgur.com/hgvKMKJ.jpg

https://i.imgur.com/hHQ19wB.jpg

接下來幾天我就要大開殺戒了！！！我在140→70的過程的一年多中，幾乎把飲食控制做到90%，曾經最瘦到64公斤但在20年的寒假時（小弟我在偏鄉當老師），壓制許久的食物整個大暴走，那一個月左右（還剛好遇到疫情第一次爆發，延後一週開學）胖了10多公斤回來，幸好的是開學後因為學校偏僻（沒得亂吃），飲食控制相對容易，再加上之前累積下來的運動習慣和基礎都還在，就靠著上班日乾淨飲食、週末不忌口，再加上平日大量有氧+假日重訓，逐漸又減回70左右，之後三年多，主要就是照這樣執行，上班日一日一餐，乾淨飲食（蛋白質吃夠、大量蔬菜、水果，大量喝水）週末放假回家就比較不忌口，在蛋白質吃夠的前提下甜的炸的各種垃圾食物都吃，但還是一天一餐，如果有時候放縱個太過頭（如好幾天的連假），我會乾脆斷食個48小時，再加上做大量有氧來增加熱量赤字，靠以上的方式，目前三年多大概就是68～72左右浮動最後～希望大家都能找到適合自己並且長期維持的方法！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.167.234 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1674206199.A.D7A.html

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