[問題] 爬樓梯是不是能練翹臀？

看板FITNESS (健身/體適能)作者levs (levs)時間1年前 (2023/01/18 19:41)推噓18(18推 0噓 24→)

留言42則, 14人參與討論串1/1

搞不懂為什麼屁股翹在猜測是不是爬樓梯的關係認真請教板友前輩 (問題背景敘述有點長如沒時間可以直接跳到最下面感謝) 我人生中大多數時期都是翹臀不是自己講的被非常多人講過自己也有發現屁股跟大多數台灣人屁股長得不一樣 (青木由香寫的某本台日比較的書裡面也有提到她觀察認為台灣女生大多是扁臀) 我以前以為是基因導致就這樣活到前幾年開始下垂我覺得大概是我老了吧天生的基因也抵不過地心引力想說大概跟眼皮老了會下垂道理差不多可是最近突然照鏡子發現又變回以前的翹臀了以下為手繪示意圖非照片 https://i.imgur.com/Icy8dB4.jpg

我所說的翹的基準是從側面看屁股上半部會有如圖上右邊那個紅圈的角度最近兩個月跟之前不一樣的地方差別在於 1. 平均步數從6000增加到每天11000左右 2. 每天會故意爬捷運站很長的那種樓梯一次跨兩格用跑的　一天大概爬兩次　週末會爬四到六次其實正確來說應該說是「恢復」以前的習慣我從小住透天三樓電腦跟曬衣服的地方在四樓而且家裡長期規定只能在一樓上廁所與用餐所以每天必須多次上下透天樓梯而且我以前常常通勤搭大眾運輸到外縣市就學或工作家裡離公車站有點距離所以蠻習慣走路後來搬離開家不是搬到透天但都是住在有陡坡或要爬很長樓梯的地方直到近幾年才搬到沒有陡坡也沒有需要爬長樓梯的地方而且大多騎腳踏車走路步數變少然後就開始發現屁股變下垂我想請問的是屁股變翹跟爬樓梯(爬坡)比較有關係還是跟步數比較有關係？還是兩者都有關係？XD 我之前即使常常跑步(跑很慢)也還是沒有變翹下垂好幾年所以我在猜是爬樓梯但是一天爬兩次捷運站長樓梯真的那麼有用嗎？？？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.78 (韓國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1674042092.A.FD3.html 補充：會問這個是因為我想努力維持翹臀狀態，以前身邊有些人會嘲笑我的屁股，還叫我去整形割掉。所以小時候很討厭自己的屁股。可是長大後被很多人稱讚，才發現原來我有傳說中不好練的翹臀。根本不需要自卑。也才回想起來，以前帶頭嘲笑霸凌我的人是非常扁很像豆腐乾的扁臀。真的覺得以前長期自卑以為自己屁股醜真的很傻。所以希望能繼續維持目前狀態，但問題是目前是誤打誤撞恢復的。所以想請教前輩們有沒有人知道練翹臀的關鍵因素是什麼？感恩 ※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/18/2023 19:43:37

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gs00001

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也就是說即使沒樓梯用弓箭步蹲也可以嗎？

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原來有這種事感謝回答！

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IGOTANORCA

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IGOTANORCA

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感謝回答與推薦書籍我去找來看！

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v19651001

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v19651001

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右邊那張是畫歪了XD 我有去查你說的骨盆前傾應該是不太一樣那些照片即使屁股往後突出去形狀還是我畫的下垂的那種我所說的翹是臀部上部好像多蓋一層肉的感覺那是屁股往後突也沒辦法造成的而且我這段期間有經歷屁股上部酸痛XD 應該是真的有練到啦謝謝回答！ ※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 01/18/2023 21:50:22

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cjchiu

01/18 23:34, 1年前 , 12^F

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感謝回答！

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gs00001

01/19 00:40, 1年前 , 13^F

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01/19 00:42, 1年前 , 14^F

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看影片好像是說跟放的重心有關？如果重心過於前傾就練不到臀部？我爬捷運站樓梯時每天都背裡面有放筆電跟書本的超過五公斤重的後背包 (回國出國在機場搭廉航有量背包重量所以知道) 不知道跟這個有沒有關XD

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kenhiro5566

01/19 00:49, 1年前 , 15^F

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我猜應該還是不會XD (如果會的話台灣人會很愛走路也不會是行人地獄了) 在捷運站大多數人都是搭電扶梯少數一兩個才會爬樓梯連捷運站月台裡面那種比較短的樓梯也是很少人爬

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chamber

01/19 02:16, 1年前 , 16^F

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chamber

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感謝回答！昨天看前面推文前輩提到肌肉名稱查了一下發現鍛鍊屁股上部好像是要鍛鍊臀中肌有看到一個網頁教的鍛鍊方式　其中一個是單膝蹲同時雙手舉槓鈴或啞鈴我想到我在爬捷運站樓梯時　除了一次跨兩格用跑的而且每天都背超過五公斤的背包　好奇這樣算不算有強度 https://i.imgur.com/inoZbA2.jpg