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[問題] 減肥的第一步是戒糖嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (滑翔翼)時間1年前 (2023/01/10 11:11), 編輯推噓33(34推 1噓 121→)
留言156則, 44人參與, 1年前最新討論串1/1
發覺年紀到了越來越胖 看身邊每天跟我吃差不多的同事都沒什麼變 唯一差別就是我會喝飲料 他都喝水 想問戒糖對減肥真的會差到很多嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.115.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1673320279.A.149.html
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01/10 11:22, 1年前 , 1F
你媽知道你在這發廢文嗎
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01/10 11:24, 1年前 , 2F
去查一下手搖的熱量，可以簡單估算出你一個月比同事
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01/10 11:24, 1年前 , 3F
多吃多少，大約多吃7700大卡就是多胖一公斤
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01/10 11:26, 1年前 , 4F
像全糖的黑糖珍珠鮮奶茶大杯熱量可高達600-700大卡，
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每三天喝一杯一年就是胖10公斤的差距
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01/10 11:39, 1年前 , 6F
我是戒零食差最多, 一次可以吃1000大卡以上; 再來是戒
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01/10 11:39, 1年前 , 7F
炒飯, 一般炒飯的重量是400~550g, 我現在每餐飯量150g
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01/10 11:40, 1年前 , 8F
要先學算熱量, 才有辦法分析自己飲食的地雷在哪並改善
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推
01/10 11:45, 1年前 , 9F
你可以認真觀察一下對方走路的姿勢跟你有什麼差別，從
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上半身有沒有圓背、駝背、手臂擺動的角度到髖關節臀肌
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01/10 11:46, 1年前 , 11F
的活動、膝關節、踝關節、股骨、脛骨的夾角，真的肌肉
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01/10 11:46, 1年前 , 12F
協調、控制性高的人很會走路，不用特別運動。身為凡夫
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01/10 11:46, 1年前 , 13F
俗子還是乖乖動比較實際。
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推
01/10 11:53, 1年前 , 14F
看你喝什麼飲料啊 全糖珍奶就熱量炸彈
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01/10 11:54, 1年前 , 15F
但是誰天天喝珍奶啊 反正我是沒看過 膩死了
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01/10 12:47, 1年前 , 16F
因為你同事運動消耗跟代謝比你好 然後你看不到的時候也
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01/10 12:48, 1年前 , 17F
很可能吃的比你少
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01/10 12:50, 1年前 , 18F
別在騙自己只有差在飲料了
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推
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我減肥的第一步都是固定作息正常三餐，亂熬夜很累不
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01/10 12:58, 1年前 , 20F
能運動，沒事吃零食更不用減肥
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以前就是都沒做這兩樣才肥到BMI31.5
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推
01/10 13:00, 1年前 , 22F
想問一下樓上A大，很會走路是怎麼個樣子，有什麼影片可
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以參考嗎
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01/10 13:09, 1年前 , 24F
重點是適量好嗎
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推
01/10 14:16, 1年前 , 25F
是啊，然後下一步是睡飽飽
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推
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步態對於脂肪累積影響小，控制熱量出入才是關鍵，大多
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01/10 14:40, 1年前 , 27F
數人不願意面對真相罷了
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推
01/10 16:00, 1年前 , 28F
168+戒糖
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01/10 16:12, 1年前 , 29F
你要不戒也是可以啊只是會比較辛苦一點
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推
01/10 17:15, 1年前 , 30F
每天少一杯熱量差多少自己不會算？
01/10 17:15, 30F
噓
01/10 18:26, 1年前 , 31F
說不定你同事肌肉量多 機代大啊
01/10 18:26, 31F
推
01/10 21:09, 1年前 , 32F
糖～零食～糕餅甜點～麵包～
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01/10 21:09, 1年前 , 33F
含糖飲料～戒掉真的有差～先從飲食開始
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01/10 22:52, 1年前 , 34F
大家人真好
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01/10 22:53, 1年前 , 35F
這問題跟不呼吸會不會死掉差不多等級
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推
01/10 22:59, 1年前 , 36F
紀錄
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01/10 23:01, 1年前 , 37F
不一定要戒糖 但是戒糖對達成目標比較簡單
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01/10 23:39, 1年前 , 38F
先算算自己一天吃了多少熱量吧，我之前減肥是去worldgym找
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01/10 23:39, 1年前 , 39F
教練，他幫我分析平日飲食才知道自己一天吃得遠超身體所需
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還有 77 則推文
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01/15 02:25, 1年前 , 117F
蛋白質吃夠多比較容易維持代謝.
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01/15 02:25, 1年前 , 118F
而蛋白質除外,碳水會比脂肪更容易維持代謝.
01/15 02:25, 118F
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01/15 02:26, 1年前 , 119F
so..單論食物和"減脂"...碳水可能會略優於脂肪..XD
01/15 02:26, 119F
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01/15 02:27, 1年前 , 120F
當然這是指在健康餐飲之下.
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01/15 02:27, 1年前 , 121F
過量的吃糖會反過來產生胰島素阻抗進而產生代謝下降.
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01/15 02:28, 1年前 , 122F
so...過猶不及...
01/15 02:28, 122F
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01/15 02:29, 1年前 , 123F
因此,借甜食或是少甜食ok..但是完全斷碳也沒那麼必要.
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01/15 02:29, 1年前 , 124F
除非你就是克服不了飢餓感,要靠生酮手段避免挨餓...XD
01/15 02:29, 124F
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01/15 02:30, 1年前 , 125F
但其實健美選手會更傾向用低脂餐來備賽..
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01/15 02:30, 1年前 , 126F
不過,低脂+低熱量,會讓他們餓到抓狂...XD
01/15 02:30, 126F
推
01/15 03:21, 1年前 , 127F
而且質疑熱量赤字的還提出很荒謬的說法，如70公斤的
01/15 03:21, 127F
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01/15 03:21, 1年前 , 128F
人，每天熱量赤字770大卡，每十天掉一公斤，70天後後
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01/15 03:21, 1年前 , 129F
體重歸零，真的是看不出上述的說法哪裡有毛病嗎
01/15 03:21, 129F
推
01/15 11:05, 1年前 , 130F
熱量赤字，代謝下降是必然結果不要想的太複雜，你減
01/15 11:05, 130F
推
01/15 11:06, 1年前 , 131F
少的熱量身體自然會往那體重數字的代謝前進，如一百
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01/15 11:06, 1年前 , 132F
公斤體重跟目標七十公斤體重當然是七十公斤體重跟原
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01/15 11:06, 1年前 , 133F
本一百公斤體重比是代謝下降
01/15 11:06, 133F
推
01/15 17:16, 1年前 , 134F
熱量赤字原理就是能量守恆，但計算進食跟運動的熱量不
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01/15 17:16, 1年前 , 135F
等於掌握人體能量運用全貌。被質疑的應該是「拿你認為
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01/15 17:16, 1年前 , 136F
的數字加加減減就能控制赤字」的做法。推大夫訓練吳醫
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01/15 17:16, 1年前 , 137F
師這篇及系列文章說明 shorturl.at/ikouY
01/15 17:16, 137F
推
01/15 21:10, 1年前 , 138F
熱量大概算ok,精算必須建立在規律的作息飲食之上.
01/15 21:10, 138F
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01/15 21:11, 1年前 , 139F
你的運動量,吃的東西(包含成分),活動量,都處於很規律.
01/15 21:11, 139F
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01/15 21:11, 1年前 , 140F
這時候你才可能把熱量抓到比較精確的數字.
01/15 21:11, 140F
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01/15 21:11, 1年前 , 141F
所以健美選手,連吃牛排都要秤幾克...
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01/15 21:12, 1年前 , 142F
一般人要嘛太不規律,所以實際熱量消耗很難計算外.
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01/15 21:12, 1年前 , 143F
無腦相信TDEE的網路計算數字..XD...
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01/15 21:12, 1年前 , 144F
那個網路計算數字實際上對不同的人誤差超級大.
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01/15 21:12, 1年前 , 145F
所以抓熱量,需要自己親自試驗,花個半個月到一個月去抓.
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推
01/15 21:39, 1年前 , 146F
我已經記錄超過一年了，每個月用體重變化跟進食量（九
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01/15 21:40, 1年前 , 147F
成五以上原形食材自炊）回推TDEE，全距約500大卡，然後
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01/15 21:41, 1年前 , 148F
目前最高的反而是因故無法運動的某個月
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01/16 17:18, 1年前 , 149F
戒色先 腎氣保留不耗損
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推
01/16 19:55, 1年前 , 150F
運動
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01/16 21:54, 1年前 , 151F
先學算熱量
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01/17 11:28, 1年前 , 152F
除非你運動量很大 不然戒糖真的有差
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01/17 13:32, 1年前 , 153F
我沒戒
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01/18 00:20, 1年前 , 154F
戒糖 瘦比較快
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01/19 22:49, 1年前 , 155F
個人經驗 戒糖少碳水短效很快
01/19 22:49, 155F
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01/20 01:00, 1年前 , 156F
熱量赤字
01/20 01:00, 156F
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