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[問題] 三千配速進步

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (，)時間1年前 (2022/12/30 20:34), 1年前編輯推噓6(6推 0噓 2→)
留言8則, 5人參與, 1年前最新討論串1/1
如題 各位好 小弟四個月兵 在軍中養成跑三千習慣 大概跑15分內 目前退伍一個多月 大概重訓休息日會跑步 三天一次 最近的幾次成績如下 http://i.imgur.com/5IYZb0X.jpg
http://i.imgur.com/LDy7YPY.jpg
http://i.imgur.com/eqPI6E4.jpg
http://i.imgur.com/rNhNvt6.jpg
雖然說我跑50公尺就開始累了 不過第一公里通常可以有4：30的速度 後面二 三公里 就被打回原形剩下五分速 有時候最後面一百公尺可以在小衝刺一下 目前最好可以跑到14分 大部分都在1430-50 目標是進步到四分速跑三千 有沒有一些小技巧可以給小弟建議的 先謝過各位了 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9750. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.157.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1672403678.A.658.html
推
12/30 20:53, 1年前 , 1F
有Road_Running板可以問.通常都是跑量堆上去.成績就會進
12/30 20:53, 1F
→
12/30 20:53, 1年前 , 2F
步
12/30 20:53, 2F
推
12/30 21:36, 1年前 , 3F
你改穿碳板跑鞋最快
12/30 21:36, 3F
推
12/31 00:52, 1年前 , 4F
每週加入1-2次間歇，增加月跑量，不要受傷就沒問題了
12/31 00:52, 4F
推
12/31 01:18, 1年前 , 5F
最後一公里為啥反而變慢啊
12/31 01:18, 5F
→
12/31 01:18, 1年前 , 6F
都要跑完了，後段試試看努力把步幅拉開
12/31 01:18, 6F
推
12/31 10:15, 1年前 , 7F
三公里沒什麼招，堆跑量衝心肺能力，拉步頻步幅
12/31 10:15, 7F
推
12/31 12:14, 1年前 , 8F
跑量應該還好 質量訓練多做一點12分內穩的
12/31 12:14, 8F
謝謝各位 ※ 編輯: avacssf (1.200.144.165 臺灣), 12/31/2022 21:50:55
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