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[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (AP)時間1年前 (2022/12/30 10:40), 1年前編輯推噓14(14推 0噓 22→)
留言36則, 13人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好 大約從2022年3月開始玩健身環， 5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)， 為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2， 體重也隨著加入拳擊下降， 因為目前體重體脂停滯2個月了， 想請教大家有那些部份可以改善的。 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：166 體重：71 -> 59.9 BMI： 25.7 -> 21.7 體脂率：28.7 -> 19.6 (三星手錶每日定時定狀態量測) 體重 https://i.imgur.com/Kk8Nitp.jpg
體脂 https://imgur.com/fIo09lr.jpg
骨骼肌 https://i.imgur.com/41sC9ai.jpg
早餐：無調味分離乳清 96大卡 午餐：便當 800大卡 或 超商控制在700大卡以下熟食 晚餐：下班運動完 可可分離乳清 129大卡 搭配約 100大卡內零食(例如:Kid-O) 其他：週六、日大吃大喝，不計算熱量飲食 日常作息時間：上班族，朝八晚五，下班後運動，12點就寢。 生活型態：辦公室上班族 健康狀況：否 運動習慣：一週四次 1. Switch健身環1小時(遊戲運動時間約20-30分鐘) 遊戲計算約消耗80-100大卡 2. Jeff 7分鐘腹肌訓練 3. Switch有氧拳擊2，心跳數平均約140~170左右，重度28分鐘，持續7個月， 遊戲計算約消耗240-270大卡 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 每天早上固定時間都會都用三星手錶測量體脂 最近兩個月發現體重跟體脂停滯， 甚至出現減肌增脂的徵兆(雖然我知道體脂數據參考就好)， 但停滯2個月了還是有些讓人沮喪。 希望跟大家請益有哪些部分可以做調整， 附上所有健身環動作 https://www.nintendo.tw/switch/ringadventure/list/ 我個人在打怪時常用的招式： 深蹲、寬深蹲、登山式、向上推壓、背面推壓、 三頭肌、圓環箭、高舉雙臂扭動、俯身划船、船式 目前在跑冒險模式(闖關模式有跑步等闖關的小動作)進入二周目（約280等）， 當初看別人遊玩的心得文，也想訂下的目標到999等... 但是現在看到體重停滯甚至增脂減肌， 讓我考慮健身環想改用自訂模式只選有阻力的動作。 想請教大家的意見 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.200.69.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1672368026.A.2AC.html ※ 編輯: xd2005 (223.200.69.100 臺灣), 12/30/2022 10:40:57
推
12/30 10:49, 1年前 , 1F
要看體態吧 我體脂19已經看得到腹肌了
12/30 10:49, 1F
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12/30 10:49, 1年前 , 2F
有的人體脂16像25一樣 別看數字 照鏡子吧
12/30 10:49, 2F
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12/30 10:51, 1年前 , 3F
要肌肉明顯的話 阻力是必要的 不然就是要更瘦
12/30 10:51, 3F
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12/30 10:51, 1年前 , 4F
要更瘦你已經吃很少了 會更痛苦
12/30 10:51, 4F
推
12/30 10:56, 1年前 , 5F
數字卡住看了很痛苦就斷食個兩天 應該就突破了
12/30 10:56, 5F
我嘗試看看 謝謝
推
12/30 11:26, 1年前 , 6F
這個身高從71減到59已經可以了吧
12/30 11:26, 6F
希望能夠再減脂或增肌 我理想目標體重大約57、58 體脂目標是17、18% 感覺差那麼一點 就卡在現在的狀態 覺得有點無力
推
12/30 11:55, 1年前 , 7F
我身高跟你一樣但體重64已經不想再減下去了, 60以下真
12/30 11:55, 7F
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12/30 11:55, 1年前 , 8F
的很瘦。
12/30 11:55, 8F
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12/30 12:22, 1年前 , 9F
身高差不多 59時被嫌太瘦 後來有增重一點 不過你喜歡
12/30 12:22, 9F
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12/30 12:22, 1年前 , 10F
就好
12/30 12:22, 10F
現在煩惱的就是體重雖然下來 可是體脂沒到預期 該繼續降下來再來增肌嗎?
推
12/30 13:03, 1年前 , 11F
製造熱量赤字+運動，我一周減1kg,已經減13kg了(4個月)
12/30 13:03, 11F
好強 我只有一開始加入拳擊時有到一周1kg
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12/30 13:09, 1年前 , 12F
你需要重訓然後多吃一點
12/30 13:09, 12F
想請教有不用去健身房的重訓方法嗎? 當初開始玩健身環就是看上不用去健身房跟人接觸
推
12/30 13:54, 1年前 , 13F
一樣是靠健身環瘦身到16%仍持續中,但放縱吃喝我只有一週
12/30 13:54, 13F
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12/30 13:54, 1年前 , 14F
一天,另外用168維持,可以看我之前的文章,目前自己覺得有
12/30 13:54, 14F
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12/30 13:54, 1年前 , 15F
氧量還是不足
12/30 13:54, 15F
或許我是一周放縱兩天的緣故？ 難得遇到健身環同好，體脂可以到16%好強。
推
12/30 16:02, 1年前 , 16F
我認為是身體需要時間習慣與突破
12/30 16:02, 16F
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12/30 16:03, 1年前 , 17F
另外一個方式是換個訓練/運動，讓身體面對新的挑戰
12/30 16:03, 17F
好的 我會換個訓練方式
推
12/30 17:21, 1年前 , 18F
澱粉吃那麼一丁點，身體常駐節能模式，你又逼它有氧
12/30 17:21, 18F
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12/30 17:21, 1年前 , 19F
運動，當然拿肌肉成分去燒啊…
12/30 17:21, 19F
推
12/30 17:25, 1年前 , 20F
請把基代吃夠。因為很重要所以講兩次，請把基代吃夠
12/30 17:25, 20F
我是自認放縱日澱粉吃很多啦 還是這樣只集中在兩天吃太極端？
推
12/30 19:19, 1年前 , 21F
用NS的遊戲撘飲食可以瘦這麼多已經很厲害了，但用這
12/30 19:19, 21F
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12/30 19:19, 1年前 , 22F
種強度上不去的方式運動遇到停滯真的就只能換方式了
12/30 19:19, 22F
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12/30 19:19, 1年前 , 23F
。另外飲食也可以考慮改變吧，不然繼續吃更少能繼續
12/30 19:19, 23F
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12/30 19:20, 1年前 , 24F
瘦但停滯跟反彈都是遲早的事。要重訓也不一定要去健
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12/30 19:20, 1年前 , 25F
身房啊，標準動作的伏地挺身跟單槓可能一堆人都做不
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12/30 19:20, 1年前 , 26F
起來了...
12/30 19:20, 26F
那我再來往增肌的方向做調整 在Youtube的一些徒手訓練的影片不知道是否可行？
推
12/30 22:01, 1年前 , 27F
我覺得你應該考慮增肌然後不要太care體重了耶，男生這樣
12/30 22:01, 27F
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12/30 22:02, 1年前 , 28F
太瘦，不然買個啞鈴跟訓練椅在家做點重訓怎樣?
12/30 22:02, 28F
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12/31 08:05, 1年前 , 29F
不去健身房就自己買器材，基本買一組可調重量啞鈴吧
12/31 08:05, 29F
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12/31 08:06, 1年前 , 30F
然後你吃得真的有點少，加了你列出的飲食不到1200卡
12/31 08:06, 30F
謝謝大家提醒 或許真的要往增肌考慮了 體重再下去真的一直在掉肌肉。 其實我發現我體質好像吸收不錯？， 所以飲食才慢慢調整成現在這樣， 不然以前只吃兩餐正餐體重就會往上飆。
推
12/31 08:17, 1年前 , 31F
我一開始也是靠健身環瘦～但最大的收穫是大腿肌肉增加 爬山
12/31 08:17, 31F
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12/31 08:17, 1年前 , 32F
跑步變得輕鬆很多 這也是很珍貴的收穫
12/31 08:17, 32F
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12/31 08:18, 1年前 , 33F
建議減少週末放縱 我也會那樣結果都反撲肥
12/31 08:18, 33F
推
12/31 10:16, 1年前 , 34F
同樓上，覺得比較需要增肌，然後飲食還是該多吃食物，避
12/31 10:16, 34F
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12/31 10:16, 1年前 , 35F
免長期以補充品或高度加工點心為主餐
12/31 10:16, 35F
感恩大家 我會往增加的方向前進， 如果有推薦的在家徒手增肌的訓練還請各位推薦 謝謝 ※ 編輯: xd2005 (122.117.45.135 臺灣), 12/31/2022 13:06:56
推
12/31 23:53, 1年前 , 36F
掉肌肉變乾瘦 那是你要的嗎
12/31 23:53, 36F
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