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[問題] 想用更輕的重量練腿

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Emacs)時間1年前 (2023/02/28 01:27), 編輯推噓14(14推 0噓 21→)
留言35則, 15人參與, 1年前最新討論串1/1
也步入中年了 想要開始保養身體為主 不求有大肌肉 關於練腿的動作 年輕時曾在健身房蹲過體重60公斤 因為家裡空間有限 想要以最輕重量練腿 我想到我健身房深蹲或是硬舉 差不多兩腳蹲120公斤 那我直接買共兩顆30公斤啞鈴或壺鈴 用弓步蹲或保加利亞蹲 一腳不也是承擔60公斤？ 請問我這想法有錯嗎？ 別叫我買槓鈴，家裡就沒那麼大空間 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.46.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1677518868.A.197.html
推
02/28 01:33, 1年前 , 1F
http://bit.ly/3rWYxhm 這個體重+啞鈴10~20KG就夠練了
02/28 01:33, 1F
推
02/28 05:46, 1年前 , 2F
練跑
02/28 05:46, 2F
→
02/28 07:22, 1年前 , 3F
30kg壺鈴很重，請三思。
02/28 07:22, 3F
推
02/28 08:26, 1年前 , 4F
我蹲160，單腳抬高蹲單邊啞鈴拿20，蹲10下就喘死
02/28 08:26, 4F
推
02/28 09:59, 1年前 , 5F
保養身體才要做大重量吧.....
02/28 09:59, 5F
推
02/28 10:07, 1年前 , 6F
養生練法 每個禮拜各練一次硬舉深蹲 重量至少1rm的75%
02/28 10:07, 6F
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02/28 10:07, 1年前 , 7F
以上 次數組數不用多 固定給身體「有效」的重量刺激 以
02/28 10:07, 7F
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02/28 10:07, 1年前 , 8F
維持肌肉跟骨密度
02/28 10:07, 8F
→
02/28 10:12, 1年前 , 9F
樓上的理論有根據？
02/28 10:12, 9F
推
02/28 10:13, 1年前 , 10F
器材上 硬舉拿六角槓 深蹲用SSB(長壽槓） 重量可以再用
02/28 10:13, 10F
→
02/28 10:13, 1年前 , 11F
重一點 更安全養生
02/28 10:13, 11F
推
02/28 10:23, 1年前 , 12F
@cvv00010 from 何立安 「抗老化 你需要大重量訓練］
02/28 10:23, 12F
推
02/28 10:38, 1年前 , 13F
單雙腿不是這樣算的
02/28 10:38, 13F
推
02/28 13:11, 1年前 , 14F
單腿60公斤做組8～12，雙腿的pr至少要破200
02/28 13:11, 14F
推
02/28 13:15, 1年前 , 15F
養身，爽爽練就夠了
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02/28 13:15, 1年前 , 16F
人瑞很多有運動，但誰是很刺激的運動起來的
02/28 13:15, 16F
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02/28 13:16, 1年前 , 17F
肌九十幾歲到處趴趴走的，甚至沒做過重訓
02/28 13:16, 17F
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02/28 13:17, 1年前 , 18F
另外，肌肥大很愛單腳或分腿，是為了減少神經疲勞
02/28 13:17, 18F
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02/28 13:18, 1年前 , 19F
兩隻腳扛100和一隻腳扛50,對肌肥大效應沒想像中大
02/28 13:18, 19F
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02/28 13:18, 1年前 , 20F
但是神經疲勞可差很大
02/28 13:18, 20F
推
02/28 13:20, 1年前 , 21F
肌肥大很多都是用最低的疲勞（體力，神經，心肺，協力肌群）
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02/28 13:20, 1年前 , 22F
，給目標肌肉最大的刺激
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02/28 13:21, 1年前 , 23F
所以才那麼強調感受度，指哪打哪，孤立，精準
02/28 13:21, 23F
推
02/28 14:09, 1年前 , 24F
跑3000or慢跑30分鐘
02/28 14:09, 24F
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02/28 19:12, 1年前 , 25F
30 太重 你應該要買可以調的 只有30 很容易受傷
02/28 19:12, 25F
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03/01 01:22, 1年前 , 26F
養生為什麼一定要練腿？又為什麼要練重量0.0
03/01 01:22, 26F
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03/01 01:40, 1年前 , 27F
因為腿的肌肉佔全身肌肉的比例很高, 所以CP值很高...
03/01 01:40, 27F
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03/01 01:40, 1年前 , 28F
至於要練多重則看你的目的, 若不是要比賽, 只是要上下
03/01 01:40, 28F
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03/01 01:41, 1年前 , 29F
樓梯如履平地,應該不需太重...重量和受傷風險自行拿捏
03/01 01:41, 29F
推
03/01 02:07, 1年前 , 30F
單腿蹲合計重量最好從自重1/3開始，支持單腿穩定的肌
03/01 02:07, 30F
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03/01 02:07, 1年前 , 31F
群不同，請逐步訓練
03/01 02:07, 31F
推
03/01 07:01, 1年前 , 32F
你在這邊瞎想不如直接去健身房試拿重量蹲看看呀 現在滿多
03/01 07:01, 32F
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03/01 07:01, 1年前 , 33F
單次付費入場的 你就付一次錢進場拿你預計的重量試著做你
03/01 07:01, 33F
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03/01 07:01, 1年前 , 34F
預計的訓練動作次數組數
03/01 07:01, 34F
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03/02 01:02, 1年前 , 35F
30KG壺鈴超級重的耶...
03/02 01:02, 35F
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