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[減肥] 肥的很自卑 求救

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yechen)時間4年前 (2021/08/24 20:04), 4年前編輯推噓1(25推 24噓 41→)
留言90則, 54人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：30 身高：182.3 體重：82 BMI：23 體脂率：22 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐：不吃 午餐：公司的便當，但是不吃白飯，泡60 克的麥片 晚餐：健康水煮便當，會多點一份雞胸肉 總共吃了大概1400-1500卡左右吧 日常作息時間：朝八晚五上班族 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：運動強度如圖 https://i.imgur.com/uDxX9ZA.jpg
我的問題：連續兩個月，每天這樣吃這樣運動，有沒有辦法瘦到75左右... 真的很自卑.. . ...女友也說我胖了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.125.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629806677.A.79C.html
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08/24 20:10, 4年前 , 1F
這帳號我有印象 XD #1Wt33bVO (Gossiping)
08/24 20:10, 1F
推
08/24 20:19, 4年前 , 2F
你八卦版一天不是吃6000大卡..XD
08/24 20:19, 2F
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08/24 20:21, 4年前 , 3F
公司便當800不吃白飯-400好了,麥片150好了,那550.
08/24 20:21, 3F
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08/24 20:21, 4年前 , 4F
水煮便當大約450上下,雞胸肉大概170,620大卡.
08/24 20:21, 4F
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08/24 20:22, 4年前 , 5F
兩個加起來你算1200大卡,其他你在加1500那就2700大卡.
08/24 20:22, 5F
※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/24/2021 20:24:07
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08/24 20:23, 4年前 , 6F
運動手環的熱量消耗要打5~7折.
08/24 20:23, 6F
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08/24 20:25, 4年前 , 7F
你的TDEE有機率在2500上下.
08/24 20:25, 7F
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08/24 20:25, 4年前 , 8F
所以你要嘛就是其他少吃500大卡.
08/24 20:25, 8F
→
08/24 20:25, 4年前 , 9F
要嘛就是加3倍左右的運動量.
08/24 20:25, 9F
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08/24 20:25, 4年前 , 10F
運動手環,運動手錶的運動熱量消耗估計都是高估.
08/24 20:25, 10F
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08/24 20:26, 4年前 , 11F
我每天估下來的運動量都在1200~2300大卡左右..XD
08/24 20:26, 11F
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08/24 20:26, 4年前 , 12F
我現在減重速度變很慢,一個月可能才一公斤.
08/24 20:26, 12F
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08/24 20:27, 4年前 , 13F
如果我信手環,那我應該一星期就減兩公斤了.
08/24 20:27, 13F
我一天吃1400-1600 左右而已，其他那個打錯 ※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/24/2021 20:28:17
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08/24 20:28, 4年前 , 14F
so..不要被運動手環給騙了..XD..消基會也不管這個.
08/24 20:28, 14F
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08/24 20:31, 4年前 , 15F
另外,BMR網頁上計算機會有三種答案,我的落差就300大卡.
08/24 20:31, 15F
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08/24 20:32, 4年前 , 16F
對我而言,我自覺會比較貼近"數字少"的那一個數據.
08/24 20:32, 16F
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08/24 20:33, 4年前 , 17F
然後這是BMR,TDEE放大後會差更多..XD
08/24 20:33, 17F
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08/24 20:33, 4年前 , 18F
and..你一天吃1500應該會變瘦阿...除非你哪邊算錯了.
08/24 20:33, 18F
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08/24 20:34, 4年前 , 19F
and..你如果長期有運動,你最大心率要上調喔.
08/24 20:34, 19F
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08/24 20:35, 4年前 , 20F
同樣30歲,有人最大心率190,他150bpm就有HIIT效果.
08/24 20:35, 20F
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08/24 20:36, 4年前 , 21F
你如果長期劇烈運動,你最大心率可能已經在200.
08/24 20:36, 21F
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08/24 20:36, 4年前 , 22F
所以你要160bpm才有HIIT效果,15x對你而言只是有氧.
08/24 20:36, 22F
→
08/24 20:37, 4年前 , 23F
運動手環的心率準確度倒是很高2~5%誤差...
08/24 20:37, 23F
推
08/24 20:48, 4年前 , 24F
一樓的文章……你確定你自己有先查資料嗎
08/24 20:48, 24F
→
08/24 21:03, 4年前 , 25F
你都自卑了 而我簡直絕望
08/24 21:03, 25F
推
08/24 21:38, 4年前 , 26F
解決不了問題，就解決提出問題的人。
08/24 21:38, 26F
推
08/24 21:55, 4年前 , 27F
182 82 公斤 這樣不是很剛好嗎
08/24 21:55, 27F
推
08/24 21:56, 4年前 , 28F
分手 就不用自卑了
08/24 21:56, 28F
→
08/24 22:29, 4年前 , 29F
182 82哪算很肥
08/24 22:29, 29F
→
08/24 22:30, 4年前 , 30F
你看多少肥宅過的比你快樂
08/24 22:30, 30F
推
08/24 22:48, 4年前 , 31F
這身高體重體脂 不是很多女生喜歡的體型嗎@@?
08/24 22:48, 31F
推
08/24 22:48, 4年前 , 32F
C大 麥片60克大約230kcal
08/24 22:48, 32F
→
08/24 22:49, 4年前 , 33F
我是寧願少吃白飯也不願吃麥片的 XD
08/24 22:49, 33F
→
08/24 22:52, 4年前 , 34F
看數值感覺你女友問題比較大吧 還是你拍個體態照
08/24 22:52, 34F
推
08/24 22:53, 4年前 , 35F
我老公跟你差不多，我覺得剛好啊！
08/24 22:53, 35F
推
08/24 22:58, 4年前 , 36F
這有很肥嗎…
08/24 22:58, 36F
推
08/24 23:18, 4年前 , 37F
不到瘦但哪會自卑= =
08/24 23:18, 37F
→
08/24 23:33, 4年前 , 38F
瘦到電線桿一樣才自卑，長的慢吸收率還輸人。
08/24 23:33, 38F
→
08/24 23:33, 4年前 , 39F
Yt找減體脂的影片，你的飲食應該有問題，蛋白質不足
08/24 23:33, 39F
→
08/24 23:34, 4年前 , 40F
減脂你需要160克的蛋白質
08/24 23:34, 40F
推
08/24 23:36, 4年前 , 41F
你飲食已經很硬 “正常吃”或偶爾亂吃會變肥肥
08/24 23:36, 41F
推
08/24 23:51, 4年前 , 42F
有研究說人類會低估自己的熱量 營養師平均低估20%
08/24 23:51, 42F
→
08/24 23:51, 4年前 , 43F
一般人30%~50% 不會受就是你低估了 全部都買7-11
08/24 23:51, 43F
→
08/24 23:51, 4年前 , 44F
按部就班紀錄一定會瘦
08/24 23:51, 44F
推
08/25 00:31, 4年前 , 45F
??????你可能比較需要諮商
08/25 00:31, 45F
推
08/25 00:50, 4年前 , 46F
還好吧運動時間拉長一週五天肯定會瘦啊
08/25 00:50, 46F
推
08/25 01:25, 4年前 , 47F
吃那麼少是要當仙女逆
08/25 01:25, 47F
噓
08/25 02:12, 4年前 , 48F
你的問題是不誠實 照你數據最好會這樣
08/25 02:12, 48F
推
08/25 02:19, 4年前 , 49F
你這樣的身材很標準吧
08/25 02:19, 49F
噓
08/25 02:50, 4年前 , 50F
啊不拍個半身還全身照==看數字是可以胖到哪
08/25 02:50, 50F
推
08/25 07:14, 4年前 , 51F
我 179/120 ：（
08/25 07:14, 51F
推
08/25 07:45, 4年前 , 52F
有女友不用自卑
08/25 07:45, 52F
推
08/25 07:49, 4年前 , 53F
182/82,體脂22,胖在哪？來反串欺負真胖子嗎？
08/25 07:49, 53F
我的褲子都穿到34去了... ※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/25/2021 07:59:09
噓
08/25 08:00, 4年前 , 54F
長得醜怎麼瘦都沒用
08/25 08:00, 54F
噓
08/25 08:06, 4年前 , 55F
體脂超過25再來說肥
08/25 08:06, 55F
噓
08/25 08:13, 4年前 , 56F
先給個全身照再來自卑
08/25 08:13, 56F
噓
08/25 08:36, 4年前 , 57F
你該調整的是心態
08/25 08:36, 57F
噓
08/25 08:42, 4年前 , 58F
這個身材穿33、34本來就正常阿= =
08/25 08:42, 58F
→
08/25 09:17, 4年前 , 59F
體脂22跟我說肥的很自卑
08/25 09:17, 59F
噓
08/25 09:34, 4年前 , 60F
臉，結案
08/25 09:34, 60F
噓
08/25 09:39, 4年前 , 61F
無病呻吟
08/25 09:39, 61F
噓
08/25 09:46, 4年前 , 62F
182/82 叫肥？
08/25 09:46, 62F
噓
08/25 10:03, 4年前 , 63F
182/82哭啥
08/25 10:03, 63F
噓
08/25 10:13, 4年前 , 64F
無病呻吟y
08/25 10:13, 64F
→
08/25 10:30, 4年前 , 65F
ㄟ 182 82很標準吧~~
08/25 10:30, 65F
噓
08/25 11:01, 4年前 , 66F
。
08/25 11:01, 66F
噓
08/25 11:39, 4年前 , 67F
無病呻吟
08/25 11:39, 67F
噓
08/25 11:50, 4年前 , 68F
自卑的問題要請教自慰大師某B
08/25 11:50, 68F
推
08/25 12:03, 4年前 , 69F
那手環的熱量消耗確實高估了，要準確至少要生物資訊與機械
08/25 12:03, 69F
→
08/25 12:03, 4年前 , 70F
資訊兩種都有才準，生物資訊就心率，機械就功率。而且手環
08/25 12:03, 70F
→
08/25 12:03, 4年前 , 71F
的牌子如果不是專業運動品牌大廠，例如garmin suunto pola
08/25 12:03, 71F
→
08/25 12:04, 4年前 , 72F
r，那數據都會快樂太多
08/25 12:04, 72F
→
08/25 12:05, 4年前 , 73F
garmin的演算法是歐洲知名運動科學實驗室設計的。
08/25 12:05, 73F
→
08/25 12:06, 4年前 , 74F
平均心率14635分鐘，我的經驗是只有兩百多大卡而已，最多3
08/25 12:06, 74F
→
08/25 12:06, 4年前 , 75F
00
08/25 12:06, 75F
推
08/25 12:11, 4年前 , 76F
我講直一點，那隻錶可以扔了
08/25 12:11, 76F
噓
08/25 13:59, 4年前 , 77F
這個bmi跟你的三餐可能沒辦法再往下了，你就接受吧
08/25 13:59, 77F
推
08/25 15:05, 4年前 , 78F
原po完全沒提到體脂率怎麼量的 大家在氣憤什麼 快笑死XD
08/25 15:05, 78F
→
08/25 15:07, 4年前 , 79F
我猜不是去外面量的而是 居家體脂計測的歡樂數字ㄅ
08/25 15:07, 79F
推
08/25 15:51, 4年前 , 80F
08/25 15:51, 80F
推
08/25 16:03, 4年前 , 81F
182/82就標準身材了啊
08/25 16:03, 81F
噓
08/25 16:27, 4年前 , 82F
廢文
08/25 16:27, 82F
噓
08/25 16:27, 4年前 , 83F
ZZ
08/25 16:27, 83F
噓
08/25 16:32, 4年前 , 84F
大概是臉的問題
08/25 16:32, 84F
噓
08/25 17:16, 4年前 , 85F
不吃白飯吃麥片 全新了解 讚
08/25 17:16, 85F
推
08/25 17:21, 4年前 , 86F
一樓就點破反串了還一堆人認真回0.0
08/25 17:21, 86F
噓
08/26 02:29, 4年前 , 87F
讚讚讚
08/26 02:29, 87F
噓
08/26 12:45, 4年前 , 88F
身高減體重還有快100
08/26 12:45, 88F
噓
08/26 15:45, 4年前 , 89F
加油
08/26 15:45, 89F
噓
08/29 23:13, , 90F
是喔
08/29 23:13, 90F
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