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[減肥] 肥宅減肥方案是否可行

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yechen)時間4年前 (2021/08/10 15:33), 4年前編輯推噓27(27推 0噓 62→)
留言89則, 22人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：182 體重：82 BMI：25 體脂率：23 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：執行168沒吃 午餐：公司便當泡燕麥約700卡 晚餐：健康水煮便當560 卡 其他：（可免填） 日常作息時間：十二點睡覺 七點半起床 生活型態：（上班族 健康狀況：否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：一年沒運動了，現在開始騎室內腳踏車，每天30-40分鐘 心跳130下，希望九 十天後可以瘦到72公斤 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.82.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628580829.A.26F.html
推
08/10 15:41, 4年前 , 1F
你希望90天瘦10公斤就別吃便當 燕麥 直接低碳比較快
08/10 15:41, 1F
→
08/10 15:45, 4年前 , 2F
你182瘦到72是認真嗎
08/10 15:45, 2F
→
08/10 15:45, 4年前 , 3F
公分跟公斤 不會太輕？
08/10 15:45, 3F
推
08/10 15:46, 4年前 , 4F
08/10 15:46, 4F
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08/10 15:47, 4年前 , 5F
公司便當有什麼？
08/10 15:47, 5F
→
08/10 15:48, 4年前 , 6F
我身高184點多，我覺得你有做你文中說的計畫，你也做得到
08/10 15:48, 6F
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08/10 15:48, 4年前 , 7F
，但是飲食方面要把蛋白質 碳水化合物 脂肪分開計算
08/10 15:48, 7F
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08/10 15:49, 4年前 , 8F
還有如同樓上講的，便當不推薦，盡量自己做餐點，不要吃外
08/10 15:49, 8F
→
08/10 15:49, 4年前 , 9F
食
08/10 15:49, 9F
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08/10 15:51, 4年前 , 10F
先提醒你，中間會遇到體重停滯期，不要灰心自暴自棄然後亂
08/10 15:51, 10F
→
08/10 15:51, 4年前 , 11F
吃，大概三個禮拜就會打破停滯了
08/10 15:51, 11F
→
08/10 15:52, 4年前 , 12F
然後你要花錢買個app紀錄飲食，食物磅秤也要買，每一項吃
08/10 15:52, 12F
→ HwaSIn: 進嘴裡的東西都要過磅紀錄 請問大大這是什麼APP 08/10 15:53
推
08/10 15:55, 4年前 , 13F
熱量赤字，吃什麼都沒差。重點是方法要能夠持之以恆。足量
08/10 15:55, 13F
→
08/10 15:55, 4年前 , 14F
優良的蛋白質可比碳水貴好幾倍。
08/10 15:55, 14F
推
08/10 15:56, 4年前 , 15F
我貼我昨天的飲食給你參考
08/10 15:56, 15F
→
, , 16F
熱樣赤字確實吃啥沒差 但是碳水餓得快 不吃澱粉會
差很多嗎？08/10 15:56
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08/10 15:57, 4年前 , 17F
08/10 15:57, 17F
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08/10 15:57, 4年前 , 18F
08/10 15:57, 18F
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08/10 15:57, 4年前 , 19F
08/10 15:57, 19F
※ 編輯: ilv1181023 (49.216.82.189 臺灣), 08/10/2021 15:59:53
→
08/10 15:59, 4年前 , 20F
08/10 15:59, 20F
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08/10 15:59, 4年前 , 21F
costco雞胸肉一公斤才165 說貴也才2個便當的價格
08/10 15:59, 21F
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08/10 15:59, 4年前 , 22F
08/10 15:59, 22F
推
08/10 16:01, 4年前 , 23F
08/10 16:01, 23F
推
08/10 16:03, 4年前 , 24F
myfitnesspal
08/10 16:03, 24F
→
08/10 16:03, 4年前 , 25F
以你的體重抓個300卡碳水 大概一天就一碗飯份量
08/10 16:03, 25F
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08/10 16:03, 4年前 , 26F
主要是碳水消化快也餓的快 蛋白質消化慢餓得慢
08/10 16:03, 26F
→
08/10 16:04, 4年前 , 27F
不用太極端 就在你掌控範圍內降低碳水提升蛋白質
08/10 16:04, 27F
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08/10 16:05, 4年前 , 28F
如果你是有目的要3個月達成目標 那可以極端一點
08/10 16:05, 28F
→
08/10 16:06, 4年前 , 29F
低碳google一下了解大概怎麼吃就好 主要還是要能執行
08/10 16:06, 29F
→
08/10 16:10, 4年前 , 30F
你的問題是肌肉
08/10 16:10, 30F
推
08/10 16:34, 4年前 , 31F
低碳飲食是有效的減重方法，你可以先朝低碳飲食的方向努力
08/10 16:34, 31F
→
08/10 16:35, 4年前 , 32F
，我的飲食與運動是朝耐力運動員的方向走不適合一般人
08/10 16:35, 32F
推
08/10 16:40, 4年前 , 33F
為何要泡燕麥?
08/10 16:40, 33F
推
08/10 16:57, 4年前 , 34F
森萬好高好羨慕QQ
08/10 16:57, 34F
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08/10 17:28, 4年前 , 35F
72...大概跟竹竿一樣了吧?另外依照這飲食.蛋白質嚴重不
08/10 17:28, 35F
→
08/10 17:28, 4年前 , 36F
足...這樣好嗎?
08/10 17:28, 36F
→
08/10 17:31, 4年前 , 37F
好奇app裡面蛋白質如何算出來的?公司便當都肉?
08/10 17:31, 37F
推
08/10 17:33, 4年前 , 38F
mfp免費版就很好用了，不一定要訂購
08/10 17:33, 38F
→
08/10 17:34, 4年前 , 39F
碳水油脂沒必要當洪水猛獸，C30%P35%F35%是可行的
08/10 17:34, 39F
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08/10 17:35, 4年前 , 40F
或C35 P35 F30
08/10 17:35, 40F
→
08/10 17:36, 4年前 , 41F
大原則蛋白質吃到體重x2克 其它補碳水好油
08/10 17:36, 41F
推
08/10 17:48, 4年前 , 42F
同熱量的情況下，主食碳水就是比蛋白質便宜，是不爭的事實
08/10 17:48, 42F
→
08/10 17:48, 4年前 , 43F
，無須抬槓。低碳飲食就是要用蛋白質和油脂去補足熱量。
08/10 17:48, 43F
推
08/10 17:54, 4年前 , 44F
吃便當就不要泡燕麥了
08/10 17:54, 44F
推
08/10 19:01, 4年前 , 45F
熱量赤字吃啥都沒差? 你就吃垃圾食物熱量赤字看有沒有差
08/10 19:01, 45F
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08/10 19:02, 4年前 , 46F
不懂為啥吃啥沒差都敢說
08/10 19:02, 46F
推
08/10 19:13, 4年前 , 47F
吃太少
08/10 19:13, 47F
推
08/10 19:40, 4年前 , 48F
從熱量而非均衡健康的觀點就是沒差，熱量赤字就是會往分解
08/10 19:40, 48F
→
08/10 19:40, 4年前 , 49F
代謝走，管你吃什麼，人的生理機制就是這樣。
08/10 19:40, 49F
→
08/10 19:42, 4年前 , 50F
如果是從健康的觀點，照國健署的膳食指南，你根本就不應該
08/10 19:42, 50F
→
08/10 19:42, 4年前 , 51F
低碳飲食。
08/10 19:42, 51F
→
08/10 20:56, 4年前 , 52F
國健署的膳食指南??? 原來健康被定義了
08/10 20:56, 52F
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08/10 20:56, 4年前 , 53F
不是個人自己身體狀態定義健康 而是國家定義啥叫健康
08/10 20:56, 53F
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08/10 20:57, 4年前 , 54F
滿滿的吐槽點 你的健康被定義那是你 不要概括到別人
08/10 20:57, 54F
推
08/10 21:08, 4年前 , 55F
所以你也是用你的觀點再評判我說的，有那個臉雙標嗎？
08/10 21:08, 55F
→
08/10 21:16, 4年前 , 56F
既然你覺得國健署的飲食建議不可信，那你說說你那超越醫師
08/10 21:16, 56F
→
08/10 21:16, 4年前 , 57F
與營養師的觀點吧！
08/10 21:16, 57F
→
08/10 22:23, 4年前 , 58F
超越啥鬼醫生 這麼喜歡蓋帽子別來秀下限好嗎
08/10 22:23, 58F
→
08/10 22:23, 4年前 , 59F
不要覺得看了啥就自己很屌很懂 不同人不同標準
08/10 22:23, 59F
→
08/10 22:26, 4年前 , 60F
我是懶得在回你鬼扯的東西 只要別人別被誤導就好
08/10 22:26, 60F
推
08/10 22:56, 4年前 , 61F
沒事你自己站起來討我蓋，國健署你覺得是屁、熱量赤字往分
08/10 22:56, 61F
→
08/10 22:56, 4年前 , 62F
解走你也覺得是屁、滿滿吐槽點你又說不出，屁都你在放。
08/10 22:56, 62F
→
08/10 22:57, 4年前 , 63F
跟你這種只會情緒發言的十分無趣~
08/10 22:57, 63F
推
08/10 23:41, 4年前 , 64F
只討論減重 的確熱量赤字是在三大營養素比例跟飲食時間
08/10 23:41, 64F
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08/10 23:41, 4年前 , 65F
控制之前沒錯啊
08/10 23:41, 65F
推
08/10 23:51, 4年前 , 66F
國健署的每日飲食指南建議絕對適用大多數健康成人
08/10 23:51, 66F
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08/10 23:51, 4年前 , 67F
有問題嗎
08/10 23:51, 67F
推
08/11 00:30, 4年前 , 68F
運動量要再多點
08/11 00:30, 68F
→
08/11 02:07, 4年前 , 69F
你這樣的身材應該很標準吧
08/11 02:07, 69F
推
08/11 08:37, 4年前 , 70F
減脂蛋白質要吃到體重*2克
08/11 08:37, 70F
推
08/11 14:52, 4年前 , 71F
蛋白質太少，就一個體脂超標的人，你肌肉量蠻低
08/11 14:52, 71F
→
08/11 14:54, 4年前 , 72F
這裡是ftness，請去查wiki之類
08/11 14:54, 72F
→
08/11 14:54, 4年前 , 73F
阻訓也是要點
08/11 14:54, 73F
推
08/11 15:54, 4年前 , 74F
飲食也是體能訓練的一部分
08/11 15:54, 74F
推
08/11 17:26, 4年前 , 75F
我初始體重跟你一樣 第一個月結束。 目前82-》78。
08/11 17:26, 75F
→
08/11 17:26, 4年前 , 76F
肌肉沒掉但飲食方法很大眾化 等我三個月告結我在
08/11 17:26, 76F
→
08/11 17:27, 4年前 , 77F
分享0.0
08/11 17:27, 77F
推
08/11 17:29, 4年前 , 78F
順道一提 官方的飲食指南都是很多有證據力的論文綜
08/11 17:29, 78F
→
08/11 17:29, 4年前 , 79F
合而成 說國家定義的真的很無知 難道要去相信沒有
08/11 17:29, 79F
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08/11 17:29, 4年前 , 80F
論文佐證的方法嗎
08/11 17:29, 80F
→
08/11 18:10, 4年前 , 81F
官方指南說啥所以就代表每個人都適合?
08/11 18:10, 81F
→
08/11 18:12, 4年前 , 82F
然後說低碳飲食沒論文佐證 顆顆
08/11 18:12, 82F
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08/11 18:13, 4年前 , 83F
真好笑說法 你看有論文證明他一定適合所有人?
08/11 18:13, 83F
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08/12 00:44, 4年前 , 84F
不顧體態營養~不覺得餓就照這樣吃吧
08/12 00:44, 84F
推
08/12 06:53, 4年前 , 85F
肥宅能減就不要叫肥宅了
08/12 06:53, 85F
→
08/12 19:34, 4年前 , 86F
公司便當就不止700大卡了
08/12 19:34, 86F
推
08/19 00:40, , 87F
我身高跟你一樣。
08/19 00:40, 87F
→
08/19 00:40, , 88F
曾經一度瘦到72kg，家人都說我怎麼看起來臉都凹了很沒有精
08/19 00:40, 88F
→
08/19 00:40, , 89F
神！
08/19 00:40, 89F
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