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[閒聊] 最近運動完後一直想吃甜食

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Enigma)時間4年前 (2021/08/06 17:18), 4年前編輯推噓28(28推 0噓 37→)
留言65則, 23人參與, 4年前最新討論串1/1
我算是一個喜歡運動的人，最近的運動類型蠻固定的， 清晨慢跑，大概落在7分速，跑10公里，晚上就會在家 騎自行車訓練台，時間大概落在60-90分鐘之間，算是 有點強度的，二個運動加起來預估的熱量大概有1200 大卡，這種訓練狀況大概有一個月了。 慢跑完後吃早餐，也不用特別吃什麼補給，自行車騎完 之後，常會吃些麵包、香蕉、喝乳清、水煮蛋……，大 概吃個500大卡左右。 不過有時怎麼吃也吃不飽，會有爆食1000大卡以上的狀 況，不過或許運動量夠大，體重長期算是往下掉的。 最近運動完後，吃麵包也是愈吃愈餓，吃蛋、雞胸肉也 吃不飽，胃像是無底洞似的，永遠填不滿，改吃糙米飯 、玉米、地瓜也沒什麼用處，倒是換成吐司抹巧克力， 或是紅豆餅之類的甜食，心裡馬上得到滿足，感覺就不 太餓了。 不過天天吃甜食、蛋糕之類的東西，就算熱量控制得不 錯，也沒關係嗎？不知道板友有沒有一直想吃甜食的慾 望，需要克制自己想吃甜食的慾望嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.218.153 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628241503.A.44D.html
推
08/06 17:58, 4年前 , 1F
那就爆吃一天 吃到怕就好
08/06 17:58, 1F
推
08/06 18:27, 4年前 , 2F
我吃吐司也有抹花生醬，但我盡量選糖份少的，大約每100g有
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17g的糖，體重也是持續創新低
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08/06 18:28, 4年前 , 4F
蕃茄炒蛋，我會加番茄醬裡面也有一點點糖
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08/06 18:29, 4年前 , 5F
一個禮拜會有一天偷吃一塊蛋糕
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08/06 18:29, 4年前 , 6F
含糖飲料全部戒掉了
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08/06 18:29, 4年前 , 7F
只喝水而已
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08/06 18:30, 4年前 , 8F
08/06 18:30, 8F
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08/06 18:31, 4年前 , 9F
中間遇到瓶頸期，我繼續維持飲食控制，後面瓶頸期突然結束
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，體重就持續崩盤
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08/06 18:32, 4年前 , 11F
今天量是71.9
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08/06 18:34, 4年前 , 12F
我很快就會到6字頭了，一起加油吧
08/06 18:34, 12F
我的飲料大概就是水、氣泡水，或是泡茶，含糖飲料大概沒有在喝， 我運動的本質大概就是追求健康，以前會訓練參加路跑賽，半馬大概85分， 現在懶了，只求健康，也沒有特別在減重，只要維持在現在體重就行了， 身高179，64kg，體脂大概16左右，我偷吃甜食的機會最近太高了，以前 的飲食都很清淡，也不太碰甜食，最近運動量大些，真的就想吃甜食， 真懷疑自己是不是生病了
推
08/06 18:36, 4年前 , 13F
喝無糖雪碧
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08/06 18:37, 4年前 , 14F
可考慮直接買一箱
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08/06 18:37, 4年前 , 15F
我這種吃法已經是很作弊了，也是能持續減重，但如果你是有
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08/06 18:37, 4年前 , 16F
想追求比賽成績（看你跑步練法可能不是很追求），我有珍藏
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的耐力運動員的一日飲食影片可以給你看
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08/06 18:39, 4年前 , 18F
那種吃法要是意志力堅強的人才能堅持得下去
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這太辛苦了！
推
08/06 18:48, 4年前 , 19F
這反應很正常
08/06 18:48, 19F
推
08/06 18:58, 4年前 , 20F
我是覺得看你要不要去做個血糖監測
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08/06 18:58, 4年前 , 21F
搞不好你的體質可以吃某些甜食 雖然精緻糖還是少吃
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08/06 18:58, 4年前 , 22F
但健身路很長飲食要取得一個內心的平衡才有辦法維持
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08/06 18:58, 4年前 , 23F
我曾經也是甜點螞蟻人 目前戒甜點已經好幾年了
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08/06 18:58, 4年前 , 24F
自從看過甜點蛋糕等製作要用的奶油跟糖的兇狠程度
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08/06 18:58, 4年前 , 25F
我就怕了
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youtube很多影片，看糖、油拼命加，真的有點可怕！
推
08/06 19:01, 4年前 , 26F
飲食平衡就好，我自己大概80健康20爽吃，然後水喝多一點
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08/06 19:02, 4年前 , 27F
、低GI多吃一點可能會改善一些食慾大開的問題
08/06 19:02, 27F
降低吃的頻率大概是目前應該做的！ ※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/06/2021 19:13:52
推
08/06 19:16, 4年前 , 28F
半馬有這成績，運動員的吃法可能比較適合你，一天可以吃到
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08/06 19:16, 4年前 , 29F
6000大卡
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推
08/06 19:18, 4年前 , 30F
08/06 19:18, 30F
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08/06 19:19, 4年前 , 31F
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推
08/06 19:28, 4年前 , 32F
環法車手Peter Sagan
08/06 19:28, 32F
這種吃法，會腫得親友都不認得了！ ※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/06/2021 19:31:35
推
08/06 19:45, 4年前 , 33F
要不然你可以試試業餘愛好者的吃法，全馬2:40
08/06 19:45, 33F
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08/06 19:46, 4年前 , 34F
一日兩練，早上10公里間歇跑，下午騎車5分鐘ftp間歇五組
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08/06 19:47, 4年前 , 35F
08/06 19:47, 35F
推
08/06 20:25, 4年前 , 36F
我有朋友也是一直瘦+爆吃，結果健康檢查有甲抗…
08/06 20:25, 36F
推
08/06 20:27, 4年前 , 37F
甲狀腺亢進
08/06 20:27, 37F
推
08/06 21:39, 4年前 , 38F
減醣或斷食試試看吧 我自己是運動完 吃不下東西
08/06 21:39, 38F
推
08/06 23:20, 4年前 , 39F
我算是蠻愛吃甜食的人 最近開始回去萵苣運動 就嚴格限制
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08/06 23:20, 4年前 , 40F
自己有動才能吃甜食 平日就禁止
08/06 23:20, 40F
推
08/07 00:18, 4年前 , 41F
求怎麼跑到半馬85分XD
08/07 00:18, 41F
推
08/07 00:28, 4年前 , 42F
想吃就吃
08/07 00:28, 42F
推
08/07 03:42, 4年前 , 43F
0卡可樂或0卡維大力 後者常特價1罐7快多吧
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08/07 03:42, 4年前 , 44F
配合吃飯時一起喝就對減肥不會有太大影響
08/07 03:42, 44F
推
08/07 12:09, 4年前 , 45F
我沒運動也一直想吃…
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08/07 13:42, 4年前 , 46F
可能油脂太少？補充點不同的油，紅花籽、亞麻仁或魚油
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08/07 13:42, 4年前 , 47F
之類的。
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推
08/07 16:16, 4年前 , 48F
半馬85好強
08/07 16:16, 48F
這已經是過去式了，現在大概半殘了！
推
08/07 18:34, 4年前 , 49F
黑巧克力解饞不然就用赤藻醣醇做糕點
08/07 18:34, 49F
推
08/07 23:52, 4年前 , 50F
改成吃肉類比較不會餓
08/07 23:52, 50F
感謝大家的建議！ 這幾天甜食少吃了， 但是今天下午，別人送了麻糬還有一個起司蛋糕， 一口氣吃了6個紅豆麻糬，還有一整個Uncle Tetsu 起司蛋糕， 大概有2000大卡有吧！現在肚子整個反胃，有點噁心的感覺， 想喝水，更想吃鹹的東西！ 真的該節制一點了， 大家的建議我會試試看的！ ※ 編輯: ruthenium (59.115.218.153 臺灣), 08/08/2021 18:44:46
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08/08 22:22, 4年前 , 51F
我也有跟你一樣的陣頭，但真的也不要太壓抑反而容易爆
08/08 22:22, 51F
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08/09 00:44, 4年前 , 52F
我之前跟你一樣，後來發現血糖有問題
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糖的成癮性其實跟毒品差不多了,所以當你開始習慣吃甜食
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08/09 01:44, 4年前 , 54F
你就會很想一直吃下去,只能用意志力克服了
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08/09 17:30, 4年前 , 55F
先從少吃糖開始，吃糖會越吃越想吃(油管找惡食工廠)
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08/09 17:31, 4年前 , 56F
看看內容你大概就知道了
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推
08/10 10:14, 4年前 , 57F
我之前有陣子住山上，會有教練帶自行車隊來練車那種坡
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08/10 10:14, 4年前 , 58F
當時每次走去山下超市買菜再走回家都會餓翻，不過我不
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08/10 10:15, 4年前 , 59F
吃太多零食而是把三餐量增大，那幾年不太需要忌口
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08/10 10:17, 4年前 , 60F
還有以前有份工作每天早上跟下午需要爬12層樓合計24層
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08/10 10:18, 4年前 , 61F
那份工作中午吃飯都會加飯，配菜都是炸雞排滷雞腿之類
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我最近也試著用這種方法，目前看起來還蠻有用的， 不過我飯量並沒有增加，大多增加肉類、蔬菜的量！
推
08/10 15:29, 4年前 , 62F
樓上是選手嗎？ 山訓合宿感覺很棒吧
08/10 15:29, 62F
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08/10 15:30, 4年前 , 63F
看錯了 抱歉
08/10 15:30, 63F
※ 編輯: ruthenium (59.115.160.181 臺灣), 08/10/2021 20:05:45
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08/10 23:59, 4年前 , 64F
有氧練這麼大碳水要多吃一點
08/10 23:59, 64F
推
08/11 18:06, 4年前 , 65F
自己做甜點減糖~~
08/11 18:06, 65F
甜食這幾天少吃很多了，會用其他東西，如地瓜、芋頭，偶爾吃麵包代替， 碳水化合物的攝取量也試著提高，來補足失去的肝糖。 ※ 編輯: ruthenium (59.115.187.126 臺灣), 08/11/2021 20:56:11
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