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[減肥] 開始自律的微減醣生活(求鼓勵)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (neonini)時間4年前 (2021/08/06 13:56), 4年前編輯推噓4(13推 9噓 13→)
留言35則, 28人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：28 身高：160cm 體重：64kg BMI：24.9 體脂率：29% 我自己家裡本來就有高血壓跟高血糖的遺傳病史，之前其實控制得還不錯， 有報健身房會員每週固定報到3天，後來因為疫情WFM又不能去健身房， 作息變得很糟糕….在家整個完全沒動力，每天不是叫外送就是叫飲料 又都坐著沒動，頂多洗澡前做50下深蹲結束。 結果要回公司上班前量一下體重竟然短短一個月重了快4公斤， 後來看朋友不斷在臉書分享在家自主運動的影片 燃起我的決心， 聽她推薦開始使用 ”是方i健康”app飲食紀錄來監控自己的飲食， 這個APP比較厲害的點，是還有分析功能可以監測三高風險。 https://imgur.com/30aWx47.jpg
還有每日分析的地方可以看你當天的狀況 隨時可以掌握自己的健康 很方便 https://imgur.com/VJNdSyN.jpg
但目前有遇到的問題是減醣真的太困難了 尤其是像麵包或是麵食這類超愛吃的精緻澱粉 所以目前是克制自己在早餐或午餐吃 但減量 晚餐就實施徹底戒醣 這邊是某日的飲食紀錄 飲水量也是按照狀況直接紀錄 目前是都會稍微吃低於自己的基代一點 請問大家覺得這樣OK嗎 Ps :因為晚起，早餐沒有習慣吃，這樣是可以的嗎 https://imgur.com/wEjQjWM.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.125.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628229361.A.730.html
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08/06 14:31, 4年前 , 1F
是在業app嗎
08/06 14:31, 1F
不是耶 @ @
推
08/06 14:32, 4年前 , 2F
問一下，這個app的資料庫是否有涵蓋很多全聯或家樂福的食
08/06 14:32, 2F
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08/06 14:32, 4年前 , 3F
品？
08/06 14:32, 3F
推
08/06 14:47, 4年前 , 4F
雖然有ya味，還是建議可以找口感或味道相近的食物戒掉
08/06 14:47, 4F
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08/06 14:47, 4年前 , 5F
精緻澱粉，大腦其實滿好騙的，只是要多花點$$
08/06 14:47, 5F
推
08/06 14:48, 4年前 , 6F
運動的次數還需要加強吧?這個APP可以記錄嗎?
08/06 14:48, 6F
可以記錄! 因為剛好這兩天都沒動所以沒有XD
推
08/06 14:53, 4年前 , 7F
你有多吃點蛋白質嗎?要減脂你大概要吃90克
08/06 14:53, 7F
推
08/06 15:08, 4年前 , 8F
慢慢來沒關係 我自己也是用這個APP紀錄 一定要持續
08/06 15:08, 8F
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08/06 15:08, 4年前 , 9F
記錄下去
08/06 15:08, 9F
我們一起加油!!!!''
推
08/06 15:21, 4年前 , 10F
減醣真的很痛苦 但是要堅持下去
08/06 15:21, 10F
推
08/06 15:36, 4年前 , 11F
吃的乾淨其實還好，這陣子沒啥錢，三餐都是白飯吃撐配豬梅
08/06 15:36, 11F
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08/06 15:36, 4年前 , 12F
花和水煮青花菜。
08/06 15:36, 12F
推
08/06 15:45, 4年前 , 13F
ya味濃?
08/06 15:45, 13F
推
08/06 15:49, 4年前 , 14F
蛋白質要吃夠 目前還不合格 加油!!!
08/06 15:49, 14F
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08/06 15:51, 4年前 , 15F
早餐沒澱粉 午晚餐相加大概200g白飯拌花椰菜米
08/06 15:51, 15F
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08/06 15:52, 4年前 , 16F
菜的部分就自己抓吧 我是這樣吃啦
08/06 15:52, 16F
推
08/06 16:45, 4年前 , 17F
請問這個APP是免費使用的嗎
08/06 16:45, 17F
可以免費使用 但是我為了更鞭策自己有買會原有更多監控功能
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08/06 16:53, 4年前 , 18F
太ya了吧
08/06 16:53, 18F
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08/06 17:10, 4年前 , 19F
濃
08/06 17:10, 19F
推
08/06 20:25, 4年前 , 20F
雖然ya味重，但還是加油
08/06 20:25, 20F
※ 編輯: neonini (223.136.125.252 臺灣), 08/06/2021 23:45:02
推
08/07 00:24, 4年前 , 21F
吃低於TDEE 300-500 比較沒那麼辛苦
08/07 00:24, 21F
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08/07 00:24, 4年前 , 22F
多吃的靠快走 有氧跳舞 跳繩 燒掉每天300
08/07 00:24, 22F
推
08/07 00:26, 4年前 , 23F
我的快走路線大約4800步 消耗140大卡
08/07 00:26, 23F
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08/07 10:20, 4年前 , 24F
葉配滾
08/07 10:20, 24F
噓
08/07 11:31, 4年前 , 25F
ya
08/07 11:31, 25F
噓
08/07 13:44, 4年前 , 26F
app如何測三高？笑話
08/07 13:44, 26F
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08/07 14:06, 4年前 , 27F
業
08/07 14:06, 27F
噓
08/07 20:22, 4年前 , 28F
ya
08/07 20:22, 28F
噓
08/07 21:03, 4年前 , 29F
ya爆 找幾個自己人在那邊自問自答 可以再假一點
08/07 21:03, 29F
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08/07 21:34, 4年前 , 30F
真的有點ya
08/07 21:34, 30F
噓
08/07 22:35, 4年前 , 31F
ya
08/07 22:35, 31F
噓
08/08 02:06, 4年前 , 32F
ya起來!!!
08/08 02:06, 32F
噓
08/08 20:42, 4年前 , 33F
加油
08/08 20:42, 33F
噓
08/08 21:44, 4年前 , 34F
耶
08/08 21:44, 34F
噓
08/09 12:59, 4年前 , 35F
ya
08/09 12:59, 35F
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