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[討論] 怎麼健康的攝取油

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Vi)時間2年前 (2021/06/17 11:09), 編輯推噓27(28推 1噓 38→)
留言67則, 34人參與, 2年前最新討論串1/1
最近疫情都在家煮 肉用烤的 不放油 菜用炒的 放很少油 然後就便秘了，以前都是早上喝完牛奶就能清腸 一開始還找不到原因，後來想起書上有說吃太健康 油攝取太少會造成便秘 想問有什麼比較健康攝取油的料理方式呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.126.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623899395.A.C7C.html
推
06/17 11:18, 2年前 , 1F
堅果 酪梨 買品質好的油拌沙拉 拌飯
06/17 11:18, 1F
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06/17 11:30, 2年前 , 2F
油吃太少不算健康吧@@
06/17 11:30, 2F
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06/17 11:31, 2年前 , 3F
推薦酪梨油，橄欖油，堅果，鮭魚之類的油也棒
06/17 11:31, 3F
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06/17 11:32, 2年前 , 4F
奇亞籽也很棒，富含纖維和好油
06/17 11:32, 4F
推
06/17 11:34, 2年前 , 5F
我都吃堅果和無糖豆漿加芝麻粉
06/17 11:34, 5F
推
06/17 11:52, 2年前 , 6F
堅果阿~吃爆
06/17 11:52, 6F
噓
06/17 12:00, 2年前 , 7F
油吃太少-造成便秘，你說健康，第一次聽到，不推酪
06/17 12:00, 7F
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06/17 12:00, 2年前 , 8F
梨油，很多人對酪梨過敏自己不知道，很依照國健署油
06/17 12:00, 8F
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06/17 12:00, 2年前 , 9F
量每天攝取
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推
06/17 12:00, 2年前 , 10F
健康和少油沒有關係啊。鮭魚、雞蛋、雞腿都是不錯的油
06/17 12:00, 10F
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06/17 12:01, 2年前 , 11F
脂。脂肪沒那麼恐怖蛤
06/17 12:01, 11F
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06/17 12:03, 2年前 , 12F
菜炒好在淋油上去
06/17 12:03, 12F
推
06/17 12:11, 2年前 , 13F
其實是纖維質不夠，還有水喝太少…
06/17 12:11, 13F
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06/17 12:37, 2年前 , 14F
酪梨過敏好像比較少聽到抱歉，那就換其他的好油
06/17 12:37, 14F
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06/17 12:48, 2年前 , 15F
可能我買的肉都挑瘦肉多的部位 b大講的也有可能
06/17 12:48, 15F
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06/17 12:49, 2年前 , 16F
最近一天好像喝不到1500ml的水
06/17 12:49, 16F
推
06/17 12:51, 2年前 , 17F
乾煎鮭魚或雞腿排，用它本身逼出的油脂炒菜，這樣攝
06/17 12:51, 17F
推
06/17 12:51, 2年前 , 18F
其實一般食用油不要過量都是可以安心吃的
06/17 12:51, 18F
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06/17 12:51, 2年前 , 19F
取油份不容易過量，也都是好油
06/17 12:51, 19F
推
06/17 12:52, 2年前 , 20F
不要挑太瘦的肉吃正常不會缺油
06/17 12:52, 20F
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06/17 12:54, 2年前 , 21F
可以吃點堅果
06/17 12:54, 21F
推
06/17 13:43, 2年前 , 22F
油太少也會便秘，看看三大元素的比例正常吃就好
06/17 13:43, 22F
推
06/17 15:31, 2年前 , 23F
會便秘主要還是水喝太少
06/17 15:31, 23F
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06/17 16:25, 2年前 , 24F
自己家裡的油跟食材原本的油都是健康的。外面便當店油
06/17 16:25, 24F
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06/17 16:25, 2年前 , 25F
次之。鹽酥雞跟雞排店那種香噴噴的油就不健康
06/17 16:25, 25F
推
06/17 17:19, 2年前 , 26F
買好一點的橄欖油 涼拌生菜
06/17 17:19, 26F
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06/17 17:19, 2年前 , 27F
或者買魚油膠囊
06/17 17:19, 27F
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06/17 18:11, 2年前 , 28F
脂肪比例佔一天總攝取25~30%是身體賀爾蒙重要的要素
06/17 18:11, 28F
推
06/17 18:42, 2年前 , 29F
吃堅果 帶油肉 富含油脂的果仁 原型食物
06/17 18:42, 29F
推
06/17 18:44, 2年前 , 30F
酪梨-牛油果
06/17 18:44, 30F
推
06/17 19:17, 2年前 , 31F
做核心運動 不然就吃益生菌
06/17 19:17, 31F
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06/17 19:43, 2年前 , 32F
魚油、堅果
06/17 19:43, 32F
推
06/17 19:47, 2年前 , 33F
那個，我也是檢查了才知道有對酪梨過敏
06/17 19:47, 33F
推
06/17 20:27, 2年前 , 34F
橄欖油酪梨油椰子油，鮭魚
06/17 20:27, 34F
推
06/17 20:30, 2年前 , 35F
你水也喝太少了吧
06/17 20:30, 35F
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06/17 20:30, 2年前 , 36F
油沒那麼恐怖，除非你都用爛油還放超多
06/17 20:30, 36F
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06/17 20:34, 2年前 , 37F
用橄欖油阿
06/17 20:34, 37F
推
06/18 09:52, 2年前 , 38F
一般人對酪梨過敏算是很隱性，這種不會一吃立即反應
06/18 09:52, 38F
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06/18 09:52, 2年前 , 39F
，但長久應該會對身體造成影響，一般要去醫院作過敏
06/18 09:52, 39F
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06/18 09:52, 2年前 , 40F
原才知道，所以在不知道的情況下~不要亂吃到酪梨，
06/18 09:52, 40F
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06/18 09:52, 2年前 , 41F
它好不代表人人皆可食
06/18 09:52, 41F
推
06/18 09:59, 2年前 , 42F
橄欖油我就想到奧利佛
06/18 09:59, 42F
推
06/18 10:03, 2年前 , 43F
youtube上找Dr.阿淇 她有幾集用科學角度在講油品攝取
06/18 10:03, 43F
推
06/18 10:03, 2年前 , 44F
06/18 10:03, 44F
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06/18 10:03, 2年前 , 45F
幾乎市面有的油都分析過一輪 看完覺得很受用
06/18 10:03, 45F
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06/18 10:04, 2年前 , 46F
像是營養價值、適合烹調方式、NG調理方式 還滿清楚的
06/18 10:04, 46F
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06/18 10:06, 2年前 , 47F
更正：最近頻道改名成「阿淇博士Dr.Achi」
06/18 10:06, 47F
推
06/18 13:08, 2年前 , 48F
椰子油 湯匙直接吃 參考看看
06/18 13:08, 48F
推
06/18 15:01, 2年前 , 49F
涼拌菜：小黃瓜、大黃瓜、黑木耳，不然煮雞湯、排骨湯
06/18 15:01, 49F
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06/18 15:01, 2年前 , 50F
補油也不錯。
06/18 15:01, 50F
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06/18 23:48, 2年前 , 51F
吃堅果 喝橄欖油 喝亞麻仁油 吃魚油膠囊
06/18 23:48, 51F
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06/18 23:50, 2年前 , 52F
油可以吃到你一天熱量的2~40% 看你其他兩個怎麼調配
06/18 23:50, 52F
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06/18 23:52, 2年前 , 53F
好市多綜合堅果 他一份10g 有5.5g脂肪 1.9g蛋白質 2.2
06/18 23:52, 53F
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06/18 23:53, 2年前 , 54F
g碳水 如果抓個30g 就有16.5g脂肪了
06/18 23:53, 54F
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06/18 23:54, 2年前 , 55F
炒菜看你要用一般植物油 還是大手筆用初榨冷壓橄欖油
06/18 23:54, 55F
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06/18 23:55, 2年前 , 56F
或是酪梨油 後兩者在高溫時(180度C)的油質穩定度不錯
06/18 23:55, 56F
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06/19 02:11, 2年前 , 57F
水喝太少也會吧
06/19 02:11, 57F
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06/19 09:57, 2年前 , 58F
純MCT油可以嗎？
06/19 09:57, 58F
推
06/19 12:40, 2年前 , 59F
我少油也大便秘QQ 蔬菜水果、糙米、水、優格都沒少 就是
06/19 12:40, 59F
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06/19 12:40, 2年前 , 60F
沒像以前滿滿的便意 我是用奧利塔玄米油
06/19 12:40, 60F
推
06/19 15:56, 2年前 , 61F
橄欖油的陷阱太多了 便宜一定是假貨 貴的卻不一定是真貨
06/19 15:56, 61F
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06/19 15:57, 2年前 , 62F
不如吃堅果、海魚來得安心
06/19 15:57, 62F
推
06/19 17:55, 2年前 , 63F
海魚有重金屬的問題，不過一般人應該很難吃過量
06/19 17:55, 63F
推
06/20 01:55, 2年前 , 64F
感覺像是水喝太少 肉類可以用雞腿 牛肉 鮭魚 替代一部
06/20 01:55, 64F
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06/20 01:55, 2年前 , 65F
分 再每天攝取適量堅果
06/20 01:55, 65F
推
06/21 07:15, 2年前 , 66F
我也是有排便不順的問題，但是我每天都有攝取適量油脂、2L
06/21 07:15, 66F
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06/21 07:15, 2年前 , 67F
以上的水跟纖維素，最近比較改善是每天吃兩包益生菌
06/21 07:15, 67F
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