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[討論] 飲食沒變卻復胖

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (恬)時間4年前 (2021/06/09 00:14), 4年前編輯推噓14(15推 1噓 33→)
留言49則, 22人參與, 最新討論串1/1
兩年前開始減肥 花了一年從55公斤左右減到40 瘦的部位在上半身 而下半身還是脂肪很高 到了40也覺得差不多不能再瘦下去了 於是就維持一樣的運動模式一樣的飲食狀況 （不節食、不吃油炸、含糖飲料，吃原型食物） 早餐：地瓜或是優格、隔夜燕麥 午餐：自己煮（一個700ml左右便當盒的量） 晚餐：自助餐一個便當盒的份量（蔬菜為主、一些南瓜跟豆腐、肉類等等，沒有加工品） 體態維持了大約一年 近一個月卻明顯發現 一樣沒改變飲食跟運動 體重卻增加到43 肉眼也明顯看出大腿跟肚子胖了一圈 想討論一下為什麼會有這個狀況？ 如果要再開始減脂需要怎麼做呢？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.79.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623168841.A.116.html
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06/09 00:17, 4年前 , 1F
代謝變差
06/09 00:17, 1F
該如何調整呢 ※ 編輯: gini50526 (223.136.79.12 臺灣), 06/09/2021 00:18:20
推
06/09 00:22, 4年前 , 2F
運動強度要漸進，不然身體會越趨向以更節能的方式去消耗。
06/09 00:22, 2F
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06/09 00:23, 4年前 , 3F
飲食不變、運動不變，消耗降低，體重就會上去了。
06/09 00:23, 3F
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06/09 00:28, 4年前 , 4F
運動強度增加 飲食可以朝含維生素B群比較多時食物攝取
06/09 00:28, 4F
推
06/09 00:36, 4年前 , 5F
年紀到了代謝自然會變差一點 我覺得算正常
06/09 00:36, 5F
嗚差異那麼大嗎可是我才28歲耶～
推
06/09 00:39, 4年前 , 6F
有些人覺得現在還能夠維持以前的運動強度甚至還有動還願意
06/09 00:39, 6F
事實上因為疫情的確有氧部分有減少，以前喜歡跑步現在也比較沒辦法，但會維持居家運動
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06/09 00:39, 4年前 , 7F
動這樣就夠了，其實這是很大的誤區。
06/09 00:39, 7F
※ 編輯: gini50526 (223.136.79.12 臺灣), 06/09/2021 00:41:46 ※ 編輯: gini50526 (223.136.79.12 臺灣), 06/09/2021 00:42:59
推
06/09 01:03, 4年前 , 8F
肌肉太少 蛋白質吃太少 泡芙化了
06/09 01:03, 8F
所以建議提高蛋白質攝取嗎
推
06/09 01:08, 4年前 , 9F
所以有氧一停掉就會胖很快
06/09 01:08, 9F
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06/09 01:09, 4年前 , 10F
你的身體進入節能模式了 像熊冬眠那種
06/09 01:09, 10F
※ 編輯: gini50526 (223.136.79.12 臺灣), 06/09/2021 01:10:54
推
06/09 02:12, 4年前 , 11F
28也差不多要往下掉了
06/09 02:12, 11F
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06/09 02:56, 4年前 , 12F
雖不知你多高但瘦到40肌肉絕對很低~又加上停有氧
06/09 02:56, 12F
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06/09 02:58, 4年前 , 13F
渴望之前靠大量有氧減下來的~這陣子現身說法看看
06/09 02:58, 13F
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06/09 03:16, 4年前 , 14F
也是很瘦的
06/09 03:16, 14F
推
06/09 04:57, 4年前 , 15F
除非你超矮，不然這個體重感覺起來沒什麼肌肉
06/09 04:57, 15F
我155公分
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06/09 04:57, 4年前 , 16F
沒肌肉又代謝下降，最後就進化泡芙
06/09 04:57, 16F
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06/09 04:59, 4年前 , 17F
去量個體脂，再精算一下自己吃了多少熱量
06/09 04:59, 17F
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06/09 04:59, 4年前 , 18F
有時候認為自己吃的少又健康
06/09 04:59, 18F
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06/09 04:59, 4年前 , 19F
精算反而會發現其實攝入過多
06/09 04:59, 19F
推
06/09 05:12, 4年前 , 20F
還是要用一下減肥格式比較好 所謂一樣的運動 我們沒有人
06/09 05:12, 20F
好謝謝你，我晚一點整理一下飲食po上來！！
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06/09 05:12, 4年前 , 21F
每天跟你一起生活 猜不到什麼運動 所謂的便當700ml的量
06/09 05:12, 21F
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06/09 05:12, 4年前 , 22F
多少蛋白質 多少青菜 多少碳水 油脂的量大約是什麼狀態
06/09 05:12, 22F
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06/09 05:12, 4年前 , 23F
身高年齡也直接影響代謝 所以你這就變成是一個沒有人可
06/09 05:12, 23F
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06/09 05:13, 4年前 , 24F
以給你有意義回答的發問啊
06/09 05:13, 24F
推
06/09 07:45, 4年前 , 25F
如果過去都沒有特別專注蛋白質攝取那之前瘦下來應該掉了
06/09 07:45, 25F
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06/09 07:45, 4年前 , 26F
很多肌肉， 體態不只是體重計上的數字還有比例，
06/09 07:45, 26F
※ 編輯: gini50526 (223.136.167.241 臺灣), 06/09/2021 09:17:35 ※ 編輯: gini50526 (223.136.167.241 臺灣), 06/09/2021 09:18:23
推
06/09 09:54, 4年前 , 27F
想問一下55->40是有吃夠蛋白質嗎 然後體重下降的紀錄方
06/09 09:54, 27F
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06/09 09:54, 4年前 , 28F
便參考嗎 例如期間每個月的體重 想當作參考 謝謝囉
06/09 09:54, 28F
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06/09 12:22, 4年前 , 29F
這時應該是身體慢慢習慣運動 在增肌增脂
06/09 12:22, 29F
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06/09 12:23, 4年前 , 30F
維持原本的生活就好了
06/09 12:23, 30F
推
06/09 13:56, 4年前 , 31F
居家可以做跳繩、波比跳、登山跑、抬腿跑…等等，強度不
06/09 13:56, 31F
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06/09 13:56, 4年前 , 32F
輸慢跑
06/09 13:56, 32F
推
06/09 18:19, 4年前 , 33F
28就代謝差？我是35之後才變胖很多
06/09 18:19, 33F
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06/09 18:30, 4年前 , 34F
155公分高的話至少45公斤比較健康，身體正在幫妳調整到比
06/09 18:30, 34F
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06/09 18:33, 4年前 , 35F
較好的狀態吧，請做重訓。
06/09 18:33, 35F
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06/10 12:46, 4年前 , 36F
就算155/43的BMI也才17.8，BMI在18.5以下請勿發減肥
06/10 12:46, 36F
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06/10 12:47, 4年前 , 37F
文，要改變體態簡單重訓提高蛋白質攝取就會有成果
06/10 12:47, 37F
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06/10 14:50, 4年前 , 38F
43....如果是女生平均身高160 43
06/10 14:50, 38F
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06/10 14:50, 4年前 , 39F
腰圍大概24吋爆瘦吧
06/10 14:50, 39F
推
06/10 21:29, 4年前 , 40F
如果天生是下半身脂肪較多的體型，純靠節食有氧的瘦很
06/10 21:29, 40F
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06/10 21:30, 4年前 , 41F
難看，變成上半身XS，下半身M。
06/10 21:30, 41F
推
06/13 01:06, , 42F
155/40太瘦了吧.........
06/13 01:06, 42F
推
06/21 19:10, , 43F
我的體重跟你一樣在正常範圍，體脂部分也還需要努力。
06/21 19:10, 43F
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06/21 19:10, , 44F
最近疫情無法上健身房，有氧達不到以往強度，所以前陣
06/21 19:10, 44F
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06/21 19:11, , 45F
子開始加吃保健食品輔助，我是選針對脂肪的產品來試，
06/21 19:11, 45F
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06/21 19:11, , 46F
自己目前在吃的這款叫歐速纖，難減的肥肚有小很多XD從
06/21 19:11, 46F
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06/21 19:11, , 47F
控制吃進去被吸收的東西開始，比較不會有復胖的狀況，
06/21 19:11, 47F
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06/21 19:11, , 48F
提供你參考
06/21 19:11, 48F
噓
07/25 01:34, , 49F
都已經過輕了，還在正常範圍?
07/25 01:34, 49F
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