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[心得] 體脂25.2—>20.7女生心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (新北市新生活)時間4年前 (2021/06/07 21:27), 4年前編輯推噓11(15推 4噓 12→)
留言31則, 23人參與, 最新討論串1/1
前年到去年靠著飲食控制 請教版上的前輩 和居家、公園運動把體脂降下來(版上還找得到我2019年的發文) 照片先來 Inbody 2020年9月(減脂1年後) https://i.imgur.com/O2oILY3.jpg
腹肌 https://i.imgur.com/sfAY9oo.jpg
(照片在萵苣拍的是因為他們的行銷活動 去體驗課程可以免費量一次Inbody ***抱歉沒 有看到不能拍照 好孩子不要在更衣室拍照喲***) 疫情關係健身房目前暫停營業 想說來分享小小心得 適合女生的居家運動 雖然飲食佔減脂的大宗 但我只是照著版上大家建議我的方式吃 心得很簡單 要找到持之以恆的菜單～ 能吃得開心很重要 開心會降低壓力 壓力會影響減脂效果 居家運動我的器材使用彈力繩、瑜珈墊、55cm瑜珈球、和家具們 彈力繩是兩端有把手的 套上一個可當門扣的東西 關上門之後 門扣卡在門上邊 向下拉 練三頭、練背 卡在門左、右邊與肩同高 練胸(跟Cable機一樣) 用腳踩住向上拉 練二頭 瑜珈墊、瑜珈球練核心、練臀腿 核心推薦V字、收腿這兩個動作 兩隻手或腳架在瑜珈球上 很有效訓練到核心穩定 脖 子、下背又不會過度用力 影片0:40-1:40 https://youtu.be/VSZjGE23Aww
臀腿我進行深蹲、臀推、驢子踢腳 但我的大腿脂肪頑固QQ 不敢說這是推薦的動作 單純只是分享 希望大家可以分享給我 你覺得棒的動作 餐桌長凳或是餐椅 練腿、三頭 單腳腳背承靠 可以練單腳蹲 雙手撐著 可以練三頭 每週菜單的話 一週五練 但每天只有40mins-1hr 臀腿2天 1hr/次 手臂核心2天 40mins/次 胸背1天 40mins/次 希望大家在家都能動起來～特別是女生們 提供我的菜單讓大家夏天解禁時可以有好身材 ！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.16.74 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623072471.A.120.html
推
06/07 23:32, 4年前 , 1F
推推！
06/07 23:32, 1F
推
06/07 23:45, 4年前 , 2F
Nobody測量時間是2000年9月？
06/07 23:45, 2F
2020的9月啦 謝謝!
→
06/07 23:46, 4年前 , 3F
推居家運動，我除了瑜伽球其他都跟你一樣，40分鐘
06/07 23:46, 3F
→
06/07 23:46, 4年前 , 4F
太厲害了
06/07 23:46, 4F
推
06/08 03:06, 4年前 , 5F
推！很厲害！
06/08 03:06, 5F
推
06/08 07:19, 4年前 , 6F
看起來是萵苣的更衣室，這裡不能用手機吧
06/08 07:19, 6F
抱歉當時沒注意到 謝謝提醒
推
06/08 09:51, 4年前 , 7F
2000是不是打錯了XDDD
06/08 09:51, 7F
消失的那20年XD 已改! ※ 編輯: winnnn (118.170.16.74 臺灣), 06/08/2021 10:49:55
推
06/08 10:51, 4年前 , 8F
好強!!!
06/08 10:51, 8F
噓
06/08 11:56, 4年前 , 9F
都說不能拍照你現在知道還上傳！我在健身房最討厭這種人
06/08 11:56, 9F
→
06/08 11:56, 4年前 , 10F
！
06/08 11:56, 10F
推
06/08 12:17, 4年前 , 11F
體脂率低肌肉量高，厲害!
06/08 12:17, 11F
推
06/08 12:19, 4年前 , 12F
153
06/08 12:19, 12F
→
06/08 16:40, 4年前 , 13F
優秀
06/08 16:40, 13F
噓
06/08 19:40, 4年前 , 14F
都說不能拍照了，阿你照片還不刪掉？
06/08 19:40, 14F
噓
06/08 22:30, 4年前 , 15F
到底多愛在健身房拍照 回家拍啊
06/08 22:30, 15F
推
06/09 00:57, 4年前 , 16F
推一個
06/09 00:57, 16F
→
06/09 03:11, 4年前 , 17F
女生有這樣腹肌是真的帥 不過不能拍照給箭頭
06/09 03:11, 17F
推
06/09 12:56, 4年前 , 18F
那些愛秀腹肌的好像很愛自拍，上回google一個版友也是。
06/09 12:56, 18F
推
06/09 13:05, 4年前 , 19F
推
06/09 13:05, 19F
→
06/09 13:06, 4年前 , 20F
腹肌很美
06/09 13:06, 20F
推
06/09 13:39, 4年前 , 21F
幫補血 原po好猛 謝謝分享！
06/09 13:39, 21F
推
06/09 21:39, 4年前 , 22F
推
06/09 21:39, 22F
→
06/10 07:17, 4年前 , 23F
謝謝鼓勵我的大家 讓我有對的方向去證實女生運動並不會
06/10 07:17, 23F
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06/10 07:19, 4年前 , 24F
變金剛芭比 還有要控制飲食和運動 不要再相信快速減肥廣
06/10 07:19, 24F
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06/10 07:19, 4年前 , 25F
告了～
06/10 07:19, 25F
→
06/10 09:27, 4年前 , 26F
腹肌真的看基因，我體脂也差不多20%，仰臥起坐一分鐘可
06/10 09:27, 26F
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06/10 09:28, 4年前 , 27F
以超過40, 我還是沒有QQ
06/10 09:28, 27F
推
06/10 21:12, 4年前 , 28F
線條好美，羨慕。
06/10 21:12, 28F
推
06/12 22:46, , 29F
腹肌不用強求拉，即使16.1%還是糊糊的 很吃基因
06/12 22:46, 29F
→
06/21 21:14, , 30F
刪掉比較好+1 真的要放不要健身房的
06/21 21:14, 30F
噓
08/07 14:10, , 31F
所以你是知道不能拍照的嘛
08/07 14:10, 31F
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