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[減肥] 減脂菜單（糖尿病患）指教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (charles)時間2年前 (2021/05/14 17:28), 編輯推噓8(10推 2噓 48→)
留言60則, 10人參與, 2年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：170 體重：起床前量測（未實施此菜單前：102kg, 目前 97. 5kg） BMI：34.1 體脂率：30.2 % (骨骼肌率：29.2%) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：無 午餐：1. 無糖豆漿(350ml) 2.茶葉蛋（2 顆） 3. 超商地瓜（30-40元）4. 自助餐：3菜一肉（空心菜/茄子/四季豆（任選三樣以綠色高纖為主）/排骨or L大雞腿）滷炸不忌）5. 堅果-10mg (約7/8顆腰果/) 晚餐：清粥小菜：3菜一肉（空心菜/茄子/四季豆（任選三樣以綠色高纖為主）/排骨（L大雞腿）滷炸不忌） 其他：不吃任何米飯 精緻麵食 日常作息時間：12：00睡 早上9-10點起， 睡眠正常。 生活型態：科技業辭職後當全職考生，只有念書，所以是輕度活動量。 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ （以上皆否） 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 有家族糖尿病史但因後天飲食不良是第二型糖尿病 （尚無明顯症狀）但糖化血色素不穩定 從10.6%-->6.5%-->8% 控制6年起伏不定（2015至今），目前是7.8 （正常5.7） 醫生說 你就不減肥 你減下來 血糖會穩定很多 運動習慣： 1.快走30分鐘，心跳數約120~140左右。 2.室內腳踏車30分鐘或10km ，心跳數約120~140左右。 每天1 or 2 我的問題： 目前上述菜單我執行約莫10日， 血糖穩定控制在餐前110 餐後130-150 不等也 體重也下降許多， 本身也不排斥這固定菜單。但某次在YT看到Dr. Eric Berg 介紹 intermittent fasting 跟keto 飲食觀念， 才發現我的菜單好像有偏生酮但又沒這麼極致的樣子，想請教的是說是說除了運動 （造肌）以外，飲食上這份菜單有沒有需要修正的地方 ？ 主要是擔心三酸甘油酯跟酮體會不會變超高，BTW, 其實很想試看看MCT油 但總覺得身體的指數會失去平衡，（請不用叫我去問營養師 營養師的回答有問過的人應該都懂～唉） 謝謝～ ----- Sent from JPTT on my Sony E6853. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.25.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620984521.A.9F9.html
推
05/14 17:54, 2年前 , 1F
你有糖尿病請多注意 我之前看有個糖尿病病友自己試生酮然
05/14 17:54, 1F
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05/14 17:54, 2年前 , 2F
後被送醫急診 酮酸中毒
05/14 17:54, 2F
推
05/14 17:56, 2年前 , 3F
05/14 17:56, 3F
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05/14 18:08, 2年前 , 4F
謝謝提醒
05/14 18:08, 4F
推
05/14 23:23, 2年前 , 5F
有糖尿病還是詢問醫生吧..不要減到把命搞丟了
05/14 23:23, 5F
推
05/15 00:44, 2年前 , 6F
糖尿病的營養分配是均衡飲食 只能低醣 不能完全不吃
05/15 00:44, 6F
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05/15 00:46, 2年前 , 7F
你應該測試看看自己對哪些食物容易飆血糖 有人吃炸雞排狂
05/15 00:46, 7F
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05/15 00:46, 2年前 , 8F
飆 有人吃滷味狂飆 每個人不一樣
05/15 00:46, 8F
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05/15 00:59, 2年前 , 9F
我吃米飯一小碗 餐前後血糖差80mg/dL 吃地瓜一顆 差15mg/
05/15 00:59, 9F
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05/15 00:59, 2年前 , 10F
dL 所以每天固定吃一顆地瓜 但就不知道夠不夠澱粉 純吃
05/15 00:59, 10F
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05/15 00:59, 2年前 , 11F
炸雞排+青菜 血糖前後差25-30 其他澱粉類目前不敢試
05/15 00:59, 11F
推
05/15 09:26, 2年前 , 12F
糙米吃個三分之一碗就很不錯 沒有必要都不吃
05/15 09:26, 12F
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05/15 09:26, 2年前 , 13F
有賣驗尿試紙 酮體可以驗尿的出來
05/15 09:26, 13F
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05/15 09:28, 2年前 , 14F
豆類也是有澱粉的喔
05/15 09:28, 14F
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05/15 15:48, 2年前 , 15F
感謝樓上資訊
05/15 15:48, 15F
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05/15 17:02, 2年前 , 16F
有繼續在找資料發現 第一類糖尿病且長期高血糖的患者 嚴
05/15 17:02, 16F
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05/15 17:02, 2年前 , 17F
重缺乏胰島素 用低醣甚至生酮很危險 但若是第二型糖尿但
05/15 17:02, 17F
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05/15 17:02, 2年前 , 18F
非長期胰島素不足 低醣甚至生酮 對騙身體用脂肪分解去供
05/15 17:02, 18F
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05/15 17:02, 2年前 , 19F
給細胞能量 與血糖穩定 是很有幫助的
05/15 17:02, 19F
噓
05/16 09:35, 2年前 , 20F
你的狀況要問醫生，不要問版友更不要自己查資料
05/16 09:35, 20F
推
05/16 09:45, 2年前 , 21F
可以參考這篇文章
05/16 09:45, 21F
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05/16 09:45, 2年前 , 22F
05/16 09:45, 22F
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05/16 17:55, 2年前 , 23F
感謝樓上 這篇文章的原po符合我對糖尿病飲食與作息的理解
05/16 17:55, 23F
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05/16 17:55, 2年前 , 24F
05/16 17:55, 24F
推
05/16 18:28, 2年前 , 25F
這樣的飲食，原po有在吃血糖藥嗎？難道都不會有低血糖症
05/16 18:28, 25F
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05/16 19:01, 2年前 , 26F
我有在吃血糖藥 醫生也提醒過我吃該藥會有血糖低的可能
05/16 19:01, 26F
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05/16 19:02, 2年前 , 27F
但不知道什麼緣故 我監控血糖最低就100～110 mg/dL 大多
05/16 19:02, 27F
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05/16 19:02, 2年前 , 28F
是睡醒與餐後四五點鐘後 餐後有澱粉（一碗白飯）就爆到18
05/16 19:02, 28F
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05/16 19:02, 2年前 , 29F
0-190 用這菜單就130-40 左右 前期有時會暈暈的以為是低
05/16 19:02, 29F
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05/16 19:02, 2年前 , 30F
血糖 量又約在100-110 中間
05/16 19:02, 30F
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05/16 19:06, 2年前 , 31F
先前我的血糖起伏很大 但此菜單就很穩多了 後期也有發現
05/16 19:06, 31F
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05/16 19:06, 2年前 , 32F
運動比藥物壓下血糖的能力更好 目前我是沒有啥劇烈反應
05/16 19:06, 32F
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05/16 19:06, 2年前 , 33F
我仍會繼續
05/16 19:06, 33F
噓
05/17 07:03, 2年前 , 34F
寧可問板友也不問醫生 呵呵
05/17 07:03, 34F
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05/17 08:18, 2年前 , 35F
知道的就知道囉 文人相輕很嚴重 第一 有人可能不知道糖尿
05/17 08:18, 35F
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05/17 08:18, 2年前 , 36F
門診一定會有營養飲食門診 那些均衡飲食的八股文 對 很會
05/17 08:18, 36F
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05/17 08:19, 2年前 , 37F
說 但實際執行根本在消磨病人的意志 我沒有錢去找個人
05/17 08:19, 37F
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05/17 08:19, 2年前 , 38F
客制化的營養醫生 第二 我有只問網友嗎 我自己找了許多資
05/17 08:19, 38F
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05/17 08:19, 2年前 , 39F
料 久病或許仍不成良醫 但彙集許多適合自己的參考意見不
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05/17 08:19, 2年前 , 40F
行膩 第三 YT上許多 Dr. 你要翻譯是醫生 還是先生 第四
05/17 08:19, 40F
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05/17 08:19, 2年前 , 41F
我就發文想找有類似經驗的糖友或飲食專家給建議，不喜向
05/17 08:19, 41F
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05/17 08:19, 2年前 , 42F
上或左轉呀，噓什麼意思的
05/17 08:19, 42F
推
05/17 19:01, 2年前 , 43F
我覺得你是不是肌肉男？ 因為以你100公斤體脂才30%應該不
05/17 19:01, 43F
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05/17 19:02, 2年前 , 44F
算很高。 我覺得你比較需要減脂以降低胰島素阻抗
05/17 19:02, 44F
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05/17 19:04, 2年前 , 45F
可是你的運動 是慢跑，只能降你當下的血糖而已。
05/17 19:04, 45F
推
05/17 19:07, 2年前 , 46F
我在猜你現在的飲食跟運動方式應該 很快就會遇到瓶頸了。(
05/17 19:07, 46F
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05/17 19:08, 2年前 , 47F
我是指糖化血色素 )到時候再看要不要把重訓加進來，也許
05/17 19:08, 47F
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05/17 19:08, 2年前 , 48F
減脂會比較順利，糖化血色素也會降下來而不是只有降低當下
05/17 19:08, 48F
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05/17 19:08, 2年前 , 49F
的血糖而已
05/17 19:08, 49F
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05/18 00:30, 2年前 , 50F
糖化血色素追蹤3年以上 以往就愛吃+藥物 就起伏 好的時候
05/18 00:30, 50F
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05/18 00:30, 2年前 , 51F
6.1 不好的時候8.2 最近一次是覺得藥物似乎壓不住血糖了
05/18 00:30, 51F
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05/18 00:30, 2年前 , 52F
所以覺得需要整個從飲食與運動改變 所以仍在試驗階段也
05/18 00:30, 52F
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05/18 00:30, 2年前 , 53F
無糖化血色素結果（慢籤三個月後才有血液檢測） 我用OMRO
05/18 00:30, 53F
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05/18 00:30, 2年前 , 54F
N HBF371 量的體脂跟骨骼肌 不知道準確度如何 目前想法是
05/18 00:30, 54F
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05/18 00:30, 2年前 , 55F
遇體重停滯期 才會加重運動強度 以維持穩定想健康的方式
05/18 00:30, 55F
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05/18 00:31, 2年前 , 56F
與心態 （飲食與運動菜單太硬總覺得我會稱不久）
05/18 00:31, 56F
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05/18 00:32, 2年前 , 57F
感謝nocash大的指教
05/18 00:32, 57F
推
05/18 23:24, 2年前 , 58F
berg是我看過觀念最正確的，聽他的沒錯
05/18 23:24, 58F
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05/19 19:59, 2年前 , 59F
我也認同波格醫生的斷食減重觀念 但力行上每個人可能會有
05/19 19:59, 59F
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05/19 19:59, 2年前 , 60F
不同反應與成效 就參考囉
05/19 19:59, 60F
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