[心得] 觀念的迷思？已刪文
最重要的寫在最前面
不管減脂還是增肌還是做其他事情
都請記好：學而不思則罔，思而不學則殆
研讀理論與學術研究，然後整理消化思考
最後找出自己的一套方法
１．肌肉可以增加基礎代謝，減脂最重要還是飲食控制，運動只占很小一部分
減肥最重要的是什麼？熱量赤字嘛
單純的減少進食造成熱量赤字會怎樣？
身體會漸漸適應嘛，最嚴重還會造成永久性代謝缺口嘛
肌肉增加代謝，啊不就是讓身體更有減肥的本錢？
然後單純減少進食還會造成什麼？
對嘛，掉骨骼肌嘛，肌肉越多的就越有本錢獻祭嘛
再來是運動的輔助，中高強度阻力訓練可以避免代謝降低
也可以一定程度減緩肌肉流失
連這些都不知道拜託先去找資料來看
網路吃到飽不是只能用來追劇打game發sc啊peko
一堆理論與方法，不自己好好深入去了解原理
最後就是這樣嘛，自己沒辦法根據原理去安排規劃
該不該在開始減肥前先多少增點肌
花200元去測個硬霸帝或是買台體組成計不就知道了？
自己身體跟生活型態的節奏自己最清楚
如果覺得很麻煩覺得懶
覺得找資料過濾資料思考實驗觀測修正很麻煩
那代表還不夠想瘦
２．有什麼適合高體脂的人做的運動
去醫院掛號做身體檢查然後問專科醫師什麼運動不適合，結案
跳繩不行就不能運動？游泳要餓肚子不利於熱量控制？
一般大胖子就心肺不行跟膝軟骨易磨損跟足底筋膜炎
真的太胖的一般盡量避免跑步跟跳躍啦，還有hiit
不能跳繩跑步機不會去踩腳踏車機或是用划船機？
一開始練不動不能一天一天慢慢進步？
更不用講重訓，我13x公斤時一樣重訓
還不說我有嚴重椎間盤突出沒動手術
肌肉少就不能重訓？那大部分人都不能重訓啊
誰天生就大隻佬？誰一輩子不拿重物臥推就100kg？
100不行就空槓20，空槓不行就上機械式從10開始
大肌群有力小肌群跟不上？那就先加強小肌群阿
沒肌肉就先練出肌肉不難理解吧？
更不用說大部分超級大胖子下肢肌肉都不會太少
扛著一百幾十公斤走來走去走了幾十年
下肢肌肉如果還少是從小用室內電動代步車？
至於空腹游泳......這個我連講解都有點懶......
空腹練，練完吃不是基本中的基本嗎？
不空腹pre催下去怎麼會帶感？
間歇性斷食在這邊不就剛好適用？
不過我自己減脂期不運動的啦
這個自己安排好就好，觀念正確就不會差太多
至於很多人提到的維持跟動力，有機會再說
我要先去玩個尼爾等消化了
剛才在一餐塞了一堆虱目魚背、牛腱肉、白米飯、蚵仔、雞胸、竹筍
231真的會搞不清楚是餓肚子比較辛苦還是進食比較辛苦
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.67.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619872576.A.51C.html
FITNESS 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
