[閒聊] 減肥半夜肚子餓？怎麼選擇健康的宵夜？
自從開始減肥之後
對於飲食控制非常嚴格！！！
不過因為我有在健身的關係，基礎代謝頗高
為了不讓自己餓到掉肌肉
有幾個我挑選宵夜的要點，提供給各位參考
選擇調味少的
高鈉（高鹽）的食物會抑制肌肉生長
而且容易讓身體水腫、代謝變慢，平常真的要少吃
尤其過了晚上8點之後更不要吃！
（成人一天鈉攝取量最高2400，一天三餐幾乎就超過了，
如果代謝不好，宵夜再吃，就愛莫能助了^_^）
吃蛋白質
10點前可以吃動物性，10點後盡量吃植物性
原因是因為動物性蛋白質消化吸收比較久
如果睡了胃還在努力運作，長久下來身體會不好，傷胃～
動物性：調味少的雞胸肉、水煮蛋（不要茶葉蛋）、無糖希臘優格
植物性：毛豆（煮不爛的豆都可）、無基改嫩豆腐、不要豆漿
（油脂部分不少雖然是好的但還是有點負擔，自己試過喝豆漿隔天體脂升，屢試不爽：）
https://imgur.com/hSGL3BO
最後推推今天的宵夜
https://imgur.com/puIFklY
最近愛上津和生活的雞胸肉
比市面上即食雞胸肉的鈉含量少很多
覺得肌肉hold的還不錯～
大家也分享一下喜歡的健康宵夜吧！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.93.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619537344.A.D35.html
※ 編輯: lovewei (42.74.93.120 臺灣), 04/27/2021 23:36:12
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