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[問題] 行進中怎麼保持收核心？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (snowwhite)時間3年前 (2021/04/27 17:40), 編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 12人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好 魯妹我這輩子骨盆前傾，去年才學會核心出力 現在每次去健身房都會練核心 但現在發現一個小問題 就是單純站著時（如等紅燈）我可以穩住核心、骨盆不前傾 但如果一直走路（如逛街）到最後我還是會後腰痠（骨盆前傾） 請問行進中該如何確保自己核心有出力？ 有骨盆前傾過來人能分享核心訓練心得嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.133.81 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619516405.A.823.html
推
04/27 18:43, 3年前 , 1F
我是儘量維持挺胸跟屁股夾緊 腳掌稍微外八也可能有幫助
04/27 18:43, 1F
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04/27 18:43, 3年前 , 2F
吧 我自己是腳掌平行腳尖往前的時候骨盆稍微容易前傾
04/27 18:43, 2F
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04/27 19:57, 3年前 , 3F
想像自己快拉出來了 卻還要繼續憋著的樣子
04/27 19:57, 3F
推
04/27 21:25, 3年前 , 4F
增加負重潛力高的下肢核心訓練
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04/27 21:25, 3年前 , 5F
農夫走路 過頭蹲 前蹲 前負重弓步蹲 SRDL
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04/27 23:25, 3年前 , 6F
穿高跟鞋
04/27 23:25, 6F
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04/28 01:37, 3年前 , 7F
我覺得你練錯了，妳為了改善骨盆前傾的核心是怎麼練的?
04/28 01:37, 7F
推
04/28 07:39, 3年前 , 8F
核心「肌群」是由很多部位組成，腰（下背）也是其中一
04/28 07:39, 8F
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04/28 07:39, 3年前 , 9F
環，你以為一直繃緊核心才不會腰痠，其實恰恰相反，你
04/28 07:39, 9F
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04/28 07:39, 3年前 , 10F
一直強迫肌肉工作不給休息機會，怎麼可能不會累？
04/28 07:39, 10F
推
04/28 09:53, 3年前 , 11F
鞋子有問題？
04/28 09:53, 11F
推
04/28 10:15, 3年前 , 12F
你可能走路姿勢太抬頭挺胸 要注意肋骨不要翻起來的感
04/28 10:15, 12F
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04/28 10:15, 3年前 , 13F
覺 一開始會覺得有點像駝背但其實還好 漸漸的會感覺
04/28 10:15, 13F
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04/28 10:15, 3年前 , 14F
到走路是腹肌有在出力而下背比較不緊繃
04/28 10:15, 14F
推
04/28 10:36, 3年前 , 15F
可以試試環狀呼吸，也就是俗稱的腹式呼吸。只是心態要放的
04/28 10:36, 15F
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04/28 10:36, 3年前 , 16F
開一點，不然吸太大口，公車捷運就會給妹子您讓座。
04/28 10:36, 16F
推
04/28 15:17, 3年前 , 17F
我覺得雙腿合起來走路就會肚子就會收緊。腳開開的走路比
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04/28 15:17, 3年前 , 18F
較輕鬆
04/28 15:17, 18F
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04/28 20:08, 3年前 , 19F
需要核心菜單
04/28 20:08, 19F
推
04/29 09:38, 3年前 , 20F
也有可能是髖屈肌太緊繃 試著放鬆看看
04/29 09:38, 20F
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