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[減肥] 100kg男 請問這樣吃正確嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Joba Chamberlain)時間4年前 (2021/04/23 16:38), 編輯推噓10(10推 0噓 21→)
留言31則, 13人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：174 體重：101 BMI： 33.4 體脂率：33% by 歐姆龍HBF-375 *[m*[1;44m↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 *[m 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：15g奶油+15gMCT油的防彈咖啡 午餐：200g雞腿+3個蛋+綠色葉菜200g 鮮奶200ml myp乳清25g 晚餐：200g雞腿+2個蛋+綠色葉菜200g 鮮奶200ml myp乳清25g 其他：16/8斷食 另外有吃克補綜合維他命+鋅 魚油2g 日常作息時間：早9晚6 晚上要上EMBA 12點睡到7點半 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 公司附近有健身房 利用午休時間去練 用機器練胸、背、腿 一次練一種 每次練約半小時 若肌肉都還很痠痛會改健走半小時 心跳130左右 剛開始運動一個月 我的問題： 我這樣的飲食用my fitness pal計算約1700大卡 蛋白質166g 碳水28g 脂肪99g 但用Peeta葛格的TDEE計算機來算我的TDEE有2456大卡 Peeta葛格說減肥建議用TDEE乘0.8 等於要吃到1964 所以我會吃太少嗎? 但其實這樣的菜單已經讓我吃很飽了 甚至覺得是不是鮮奶不應該喝 把熱量攝取降到1500大卡? 還要蛋白質吃到體重1.6倍夠嗎? 還是一定要到2倍? 請各位大大協助檢視 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.92.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619167134.A.5AA.html
推
04/23 16:43, 4年前 , 1F
要減肥鮮奶換成豆漿吧 甚至不用喝 喝水就好
04/23 16:43, 1F
推
04/23 16:50, 4年前 , 2F
減肥專注熱量赤字就好 蛋白質要吃到體重多少不是太重
04/23 16:50, 2F
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04/23 16:50, 4年前 , 3F
要
04/23 16:50, 3F
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04/23 16:52, 4年前 , 4F
我減重期蛋白質多數時間連體重*1都不到
04/23 16:52, 4F
推
04/23 16:57, 4年前 , 5F
其實短時間的熱量缺口問題不大 如果這樣吃是身體舒服的
04/23 16:57, 5F
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04/23 16:57, 4年前 , 6F
心情上也沒問題 就繼續保持就好 而且機器量出來的tdee不
04/23 16:57, 6F
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04/23 16:57, 4年前 , 7F
太準 你可以記錄一個月的飲食熱量 然後用體重變化去回推
04/23 16:57, 7F
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04/23 16:57, 4年前 , 8F
你的真實tdee 搞不好比你想像的低不少 我自己一百公斤的
04/23 16:57, 8F
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04/23 16:57, 4年前 , 9F
時候是這樣啦 回推以後真實數據比機器算的低了兩三百大
04/23 16:57, 9F
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04/23 16:57, 4年前 , 10F
卡
04/23 16:57, 10F
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04/23 17:00, 4年前 , 11F
另外就是蛋白質拉高 體重變化可能比較小 但體型變化可能
04/23 17:00, 11F
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04/23 17:00, 4年前 , 12F
會更快 我自己也是減脂過不少次 蛋白質吃高的時候 熱量
04/23 17:00, 12F
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04/23 17:00, 4年前 , 13F
難免多吃一點 我主要都吃食物 比較少喝高蛋白 所幸 體重
04/23 17:00, 13F
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04/23 17:00, 4年前 , 14F
掉得慢 腰圍瘦得卻比較快
04/23 17:00, 14F
推
04/23 17:51, 4年前 , 15F
其實我個人覺得嚴重超重的人在不餓的狀況下沒有吃太少這件事
04/23 17:51, 15F
推
04/23 21:13, 4年前 , 16F
同樓上 不過我的意見是 前提是沒有剝奪感 不是那邊忍餓/裝
04/23 21:13, 16F
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04/23 21:13, 4年前 , 17F
飽 真的不餓就聽了
04/23 21:13, 17F
推
04/23 21:25, 4年前 , 18F
你的體重先按1500大卡去吃
04/23 21:25, 18F
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04/23 23:41, 4年前 , 19F
看起來是生酮飲食 牛奶可以先不用喝 那個熱量蠻高的 其他
04/23 23:41, 19F
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04/23 23:41, 4年前 , 20F
維持即可 雞腿有去皮更好
04/23 23:41, 20F
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04/24 04:27, 4年前 , 21F
吃7分飽就好，不要真的飽，會比較容易瘦的
04/24 04:27, 21F
推
04/24 08:30, 4年前 , 22F
牛奶含有不少乳糖 不利於減重 建議改成自製優酪乳
04/24 08:30, 22F
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04/24 08:32, 4年前 , 23F
胰島素對乳清的反應很強 若不鍛鍊大肌肉 幹嘛吃它
04/24 08:32, 23F
推
04/24 17:21, 4年前 , 24F
不建議牛奶，無糖豆漿更好
04/24 17:21, 24F
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04/24 22:55, 4年前 , 25F
牛奶有鈣 喝低脂的還好吧
04/24 22:55, 25F
推
04/24 23:24, 4年前 , 26F
完全不吃碳水? 如果是生酮的話 不推薦初學者自學 一
04/24 23:24, 26F
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04/24 23:25, 4年前 , 27F
沒注意異狀就可能對身體造成損害 至少要尋求專業諮詢
04/24 23:25, 27F
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04/25 07:14, 4年前 , 28F
你跟我減肥前的身材差不多 這種3XBMI的 只要施行168
04/25 07:14, 28F
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04/25 07:15, 4年前 , 29F
戒糖和油炸少吃 半年內要少個15KG不是問題
04/25 07:15, 29F
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04/25 07:17, 4年前 , 30F
然後防彈咖啡不需要喝 肉類可以挑肥一點的吃
04/25 07:17, 30F
推
04/26 10:45, 4年前 , 31F
零澱粉不行 建議80g地瓜 菜建議300g 餐餐牛奶則不推
04/26 10:45, 31F
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