[閒聊] 再也沒有鬆弛的胸部 (中文字幕)
https://bit.ly/3sfeZXS
這次的內容針對胸部的外觀改善，分成三個部分說明，改善姿勢、營養攝取、訓練動作，
可以先從胸椎活動度的改善，與胸小肌的伸展開始，搭配泡棉滾筒改善胸椎的活動度，同
時可以利用彈力帶拉伸、彈力帶肩外旋、臉拉等動作來改善疏於鍛鍊的上背肌肉。
如果是體脂率過高的人，也會因為囤積過多的體脂肪影響胸部的外觀，因此改善營養攝取
會對胸部的外觀帶來幫助，可以先從攝取的比例來調整，分成澱粉類碳水化合物、纖維類
碳水化合物、蛋白質，藉此控制整體的熱量攝取。
為了要加強下胸的肌肉線條，影片中介紹了：體撐+、單槓體撐、電鑽式滑輪下拉、單手
的滑輪胸前交叉、跪姿的X前交叉、D2屈曲前交叉、上斜的提肩伏地挺身、下斜的滑輪體
撐、下斜的槓鈴臥推、下斜的啞鈴蹺蹺板臥推等動作，調整訓練的內容，加強對下胸的刺
激，藉此提升胸肌的外觀。
--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.135.91 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618309384.A.52C.html
推
04/13 21:20,
3年前
, 1F
04/13 21:20, 1F
推
04/13 21:46,
3年前
, 2F
04/13 21:46, 2F
推
04/13 22:21,
3年前
, 3F
04/13 22:21, 3F
推
04/14 04:55,
3年前
, 4F
04/14 04:55, 4F
推
04/14 05:58,
3年前
, 5F
04/14 05:58, 5F
→
04/14 16:38,
3年前
, 6F
04/14 16:38, 6F
FITNESS 近期熱門文章
14
37
21
91
32
85
PTT消費區 即時熱門文章
