[心得] 兩個月減脂30-24已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者shortghost (小鬼)時間4年前 (2021/04/06 00:12)推噓7(7推 0噓 4→)

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第一次首po，如有排版格式/照片傷眼請見諒！ 28歲女性，過去有爬簡單百岳（玉、雪、嘉明等)的習慣，但上班後就比較少運動(一周一次)，只有一年爬兩三次大山。為了增加爬山的能力，兩個月前報名健身房。結果唉呀一測體脂嚇死人，體脂30.3%，肌肉18.8kg (2021/2) https://imgur.com/PLlwoBm

剛好最近工作有不錯的成績，犒賞自己先買了10堂教練課。開始上課後運動頻率為: 一周一次教練課、兩次到三次自己練習。一次平均1小時-1.5小時。飲食的部分沒有特別調整，照原本正常生活吃。菜單很隨性，大多是複習教練課上過的東西，組數都小重量 12*4，因為個性不喜歡太逼自己。身為臀控和胸控，有機會就會狂練臀和胸 XD 上半身（手臂）：啞鈴肩推(2.5kg)、飛鳥(2.5kg)、胸推(5kg) 上半身（背）：機械式划船機(6kg)、機械式下拉(10kg)、啞鈴拉背(2.5kg) 下半身（臀）：深蹲(15kg)、弓箭步(2.5kg)、機械式臀推(10kg) 一個月後測量體脂 (2021/3): 體脂27.4%，肌肉19.6kg https://imgur.com/FM7iPoF

第二個月測量體脂 (2021/4): 體脂24.4%，肌肉20.6kg https://imgur.com/KF0eBeQ

平均一個月體脂降3%，肌肉增加0.9kg 從數字來看覺得挺滿意的，體態有變好，不過原本肉肉的也滿喜歡就是了XD 以前照片:可以看到肚子有一圈XD https://imgur.com/df4aOOI

最近照片:感覺體態比較纖細了 https://imgur.com/La2j0aq

兩種自己我都喜歡，不過更開心的是，前幾天在爬山除了靠我壯碩的大腿和小腿肌(QQ)，有加強用臀推的意識，結果速度真的有變快，我覺得很開心！負重部分目前還沒測試雖然目前體脂到正常範圍，但練的重量相對版上神人算輕超多的，希望自己能循序漸進慢慢進步分享到這，如果半年後我能更突破再來發文~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.47.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1617639158.A.2DB.html