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[心得] 一週三次三十分鐘高 CP 懶人運動法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Ferric)時間4年前 (2021/03/25 18:32), 4年前編輯推噓16(16推 0噓 26→)
留言42則, 19人參與, 4年前最新討論串1/1
肥宅跳了兩年的繩 一些心得上來分享一下 如題 個人是跳星期一三五 每次三十分鐘 連跳兩分鐘三百下 休息一分鐘 重複 10 次 不過跳多久休息多久 每個人不一樣 要看心率 全程控制在 130-170 之間 所以最好買個心率帶監控 但是心率帶不好帶 我查了一下 不少人都說 Rhythm 錶準度不錯 不會輸給心率帶 買便宜的版本就好了 因為都會帶著手機 數據傳給手機就好 不需要買有儲存功能的 https://i.imgur.com/ECNeQsM.jpg
接著要買有間歇計時的 App 個人是買 Seconds 的付費版 這個就看個人的喜好了 https://i.imgur.com/Rx8APhO.jpg
紀錄的好處就是知道自己有沒有偷懶 https://i.imgur.com/xoPWxWq.png
再來買真藍芽耳機 因為運動 App 會有提示聲 就不用一直看手機時間到了沒 個人是買 JLab GO Air 一千出頭就有了 運動以外也可以用 https://i.imgur.com/UlvHkMM.jpg
最後是跳繩 我買過無數種類的跳繩 國外進口的都買過 最後最好用的是迪卡儂 高速繩的耗損超快 不建議買 裡面雖然是鋼絲 但是外面的膠 很快就磨損破掉 迪卡儂有兩款 一款是便宜的 99 另一款是 299 https://i.imgur.com/qHryFr8.png
本來都是跳 99 的 也覺得好跳 後來抱著試試看的心態 買 299 的 讚 還有數字可以看 雖然不一定準 但是可以鼓勵自己的內心 左上是體重 右上是圈數 左下是跳的總時間 右下是消耗的卡路里 https://i.imgur.com/WNddStO.jpg
短短三十分鐘就賺到 400 大卡 超爽的 就算不減肥 能吃卡路里也能從 2000 變成 2400 大卡 可多吃兩杯哈根達斯 總而言之 CP 值極高 時間短 成本低 隨地可跳 就算不拿來減肥 都可以保護血管 降血脂 還可以多吃一點東西 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.8.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1616668326.A.54B.html
推
03/25 22:19, 4年前 , 1F
感謝分享
03/25 22:19, 1F
推
03/25 22:26, 4年前 , 2F
之前試著跳但會瘋狂卡到腳就放棄了QQ
03/25 22:26, 2F
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03/25 23:24, 4年前 , 3F
樓上可以先從開合跳開始練 開合跳連續跳兩分鐘也是很
03/25 23:24, 3F
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03/25 23:25, 4年前 , 4F
累的 怎麼跳無所謂 重點是心率要高
03/25 23:25, 4F
推
03/25 23:28, 4年前 , 5F
能分享當初游泳得第一的心得嗎？
03/25 23:28, 5F
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03/25 23:30, 4年前 , 6F
欸 哇靠 怎麼又是你 你是不是暗戀我
03/25 23:30, 6F
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03/26 04:39, 4年前 , 7F
謝謝分享
03/26 04:39, 7F
推
03/26 06:13, 4年前 , 8F
很難想像肥宅跳2年的繩 膝蓋不會爆，我聽過的肥宅都是跳
03/26 06:13, 8F
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03/26 06:13, 4年前 , 9F
不到2個月，膝蓋就要去復健了，你是不是假肥宅？
03/26 06:13, 9F
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03/26 06:17, 4年前 , 10F
跳繩比跑步還要不傷膝蓋喔
03/26 06:17, 10F
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03/26 12:49, 4年前 , 11F
跳繩真的超累的，買一條跳了幾下就放著了XD
03/26 12:49, 11F
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03/26 13:35, 4年前 , 12F
心肺可以練很快 一開始我也是跳 80 下就不行了
03/26 13:35, 12F
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03/26 13:36, 4年前 , 13F
慢慢加上去 之後就很習慣了 前面的撞牆期撐過去就行了
03/26 13:36, 13F
推
03/26 14:10, 4年前 , 14F
推 我也是用這條XDD
03/26 14:10, 14F
推
03/26 14:46, 4年前 , 15F
以前跑步會跳 暖身圈跑完之後跳繩5分鐘 然後開始跑步 一
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03/26 14:46, 4年前 , 16F
開始先把大量的磷酸和肌酸消耗
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推
03/26 14:51, 4年前 , 17F
用鐵人牌的塑膠實心訓練跳繩和培林承軸兩個 跳到後來小
03/26 14:51, 17F
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03/26 14:52, 4年前 , 18F
臂好酸 手先撐不住
03/26 14:52, 18F
推
03/26 15:04, 4年前 , 19F
為什麼想先把磷酸和肌酸消耗掉？
03/26 15:04, 19F
推
03/26 16:42, 4年前 , 20F
三大運動能量系統 磷酸 肌酸 有氧系統 先消耗前者提高
03/26 16:42, 20F
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03/26 16:43, 4年前 , 21F
後者比例 然後有氧系統主要以脂肪為主要來源 讓後續運
03/26 16:43, 21F
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03/26 16:44, 4年前 , 22F
動以減脂為主 跟重訓後有氧類似
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03/26 16:45, 4年前 , 23F
我自己認為的 反正心理作用XD
03/26 16:45, 23F
推
03/26 17:35, 4年前 , 24F
推 耳機 便宜又好用
03/26 17:35, 24F
推
03/27 19:19, 4年前 , 25F
感謝心得，最近也是用跳繩減肥，不過就跟樓上一樣之前很常
03/27 19:19, 25F
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03/27 19:19, 4年前 , 26F
被絆倒，雖然停下來會馬上繼續跳但很難一直維持在高心率，
03/27 19:19, 26F
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03/27 19:20, 4年前 , 27F
後來用無繩跳繩，雖然有點ㄎㄧㄤ但一直連續跳就有比較高的
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03/27 19:20, 4年前 , 28F
運動量，不過目前還沒有體力只能跳15分鐘
03/27 19:20, 28F
推
03/28 18:10, 4年前 , 29F
跳繩拿來當運動熱身很不錯 我用迪卡儂99繩子太長就打個結
03/28 18:10, 29F
推
03/29 00:46, 4年前 , 30F
150下/分 好快~練跳繩好一陣子了但卡在110下/分 進步
03/29 00:46, 30F
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03/29 00:46, 4年前 , 31F
不了QQ
03/29 00:46, 31F
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03/29 07:03, 4年前 , 32F
膝蓋不要太彎 不用跳太高 腳踝其實很有力的
03/29 07:03, 32F
推
03/29 15:45, 4年前 , 33F
跳繩就是膝蓋微彎然後用腳踝+小腿去跳，膝蓋沒什麼感覺倒
03/29 15:45, 33F
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03/29 15:45, 4年前 , 34F
是小腿酸爆了
03/29 15:45, 34F
推
03/29 16:44, 4年前 , 35F
小腿酸+1
03/29 16:44, 35F
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03/29 22:22, 4年前 , 36F
我如果圈數往上加 是三頭會很酸 小腿還好
03/29 22:22, 36F
※ 編輯: largesperm (118.170.8.253 臺灣), 03/29/2021 22:43:26
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03/29 23:02, 4年前 , 37F
請問跳繩選擇鞋子是偏緩衝性能的嗎
03/29 23:02, 37F
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03/29 23:08, 4年前 , 38F
只要是運動鞋隨便都可以
03/29 23:08, 38F
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03/29 23:08, 4年前 , 39F
因為只跳高高的幾公分 不用講究什麼功能 人的腳踝
03/29 23:08, 39F
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03/29 23:09, 4年前 , 40F
就有很好的緩衝能力 跑步能用的跳繩一定能用
03/29 23:09, 40F
推
04/03 13:15, 4年前 , 41F
跳繩不傷膝蓋啊 腳離地不到2公分
04/03 13:15, 41F
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04/07 00:22, 4年前 , 42F
感謝分享～跳繩可以跳30分鐘 太厲害了
04/07 00:22, 42F
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