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[問題] 減肥飲食請益 442斷食法?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (上班玩手機... )時間4年前 (2021/03/15 15:25), 4年前編輯推噓20(22推 2噓 42→)
留言66則, 30人參與, 4年前最新討論串1/1
加入WORLDGYM運動也一段時間 一週去二到三次左右 但最近覺得有點瘦不下去 不知道是不是因為動完吃太多 又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚) 想要從飲食方面改善 也有嘗試了版上推薦的168斷食法 不過晚上真的超餓會忍不住吃東西 或是因為工昨時間不定 沒辦法完整實施168斷食法 後來爬文發現有更新的442斷食法? https://reurl.cc/e9kMXK 主要就是每餐跟每餐間隔4小時 最後一餐需要在2小時消化完 所以目前打算嚴格控管自己的飲食量 但晚餐還是會吃 通常會是以下 早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉 午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1 晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜 打算先這樣嘗試看看 也有人試過442斷食法嗎? 或是有其他方法也可以討論 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.83.99 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615793154.A.532.html
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03/15 15:38, 4年前 , 1F
阿跟168差在哪== 不是也是8小時吃完三餐？
03/15 15:38, 1F
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03/15 15:39, 4年前 , 2F
然後你吃那樣沒有到tdee吧？
03/15 15:39, 2F
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03/15 15:39, 4年前 , 3F
而且蛋白質根本不夠
03/15 15:39, 3F
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03/15 15:44, 4年前 , 4F
只吃那些不運動也會餓瘦……
03/15 15:44, 4F
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03/15 15:51, 4年前 , 5F
仙人餐
03/15 15:51, 5F
推
03/15 15:54, 4年前 , 6F
如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿
03/15 15:54, 6F
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03/15 15:54, 4年前 , 7F
勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食
03/15 15:54, 7F
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03/15 15:56, 4年前 , 8F
連168都不行的話還是別想著斷食了==
03/15 15:56, 8F
推
03/15 15:57, 4年前 , 9F
姑且不論吃的量 每次看的這類菜單都會想笑 吃的開心嗎
03/15 15:57, 9F
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03/15 16:23, 4年前 , 10F
4+4+2吃完 阿不就16/8變成14/10
03/15 16:23, 10F
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03/15 16:24, 4年前 , 11F
既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐
03/15 16:24, 11F
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03/15 16:24, 4年前 , 12F
外加宵夜
03/15 16:24, 12F
推
03/15 16:39, 4年前 , 13F
吃這樣會瘦到肌肉吧
03/15 16:39, 13F
推
03/15 16:43, 4年前 , 14F
有預算可以請教練 萵苣的就算了吧 去隔壁看看各種血淚
03/15 16:43, 14F
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03/15 16:44, 4年前 , 15F
青菜吃到吐也很難超過100大卡 為什麼要只吃一點 然後在
03/15 16:44, 15F
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03/15 16:44, 4年前 , 16F
那邊喊餓…？
03/15 16:44, 16F
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03/15 16:48, 4年前 , 17F
斷食就先把蛋白質吃夠 剩下就吃菜吃到飽 這樣根本不會餓
03/15 16:48, 17F
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03/15 16:48, 4年前 , 18F
到 熱量也不會爆
03/15 16:48, 18F
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03/15 17:30, 4年前 , 19F
瘦不下去，請確認你的飲食內容
03/15 17:30, 19F
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03/15 17:30, 4年前 , 20F
是否有達到熱量赤字
03/15 17:30, 20F
推
03/15 17:32, 4年前 , 21F
自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？
03/15 17:32, 21F
推
03/15 17:34, 4年前 , 22F
長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養
03/15 17:34, 22F
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03/15 17:34, 4年前 , 23F
和熱量
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03/15 17:52, 4年前 , 24F
生活無法配合就別斷食來搞亂自己
03/15 17:52, 24F
推
03/15 18:08, 4年前 , 25F
除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了
03/15 18:08, 25F
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03/15 18:14, 4年前 , 26F
地瓜就是澱粉類 =.=
03/15 18:14, 26F
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03/15 18:16, 4年前 , 27F
先了解食物再來說...
03/15 18:16, 27F
謝謝大家回覆 如果大家覺得吃太少 那是否在增加一點點的食量? 或是有其他建議也可以討論 謝謝 ※ 編輯: luoyew (101.12.84.18 臺灣), 03/15/2021 18:35:21
推
03/15 18:41, 4年前 , 28F
你根本沒計算一天整體攝取熱量
03/15 18:41, 28F
推
03/15 18:44, 4年前 , 29F
例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G 雞胸肉100G約20G蛋
03/15 18:44, 29F
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03/15 18:44, 4年前 , 30F
白質 然後去推算出你一天吃的到底夠不夠
03/15 18:44, 30F
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03/15 18:45, 4年前 , 31F
別人的飲食只是參考 要找出適合自己的
03/15 18:45, 31F
推
03/15 19:41, 4年前 , 32F
可能要再補5個水煮蛋才夠
03/15 19:41, 32F
推
03/15 20:29, 4年前 , 33F
很簡單吧，早上不餓的話建議不吃，餓的話就吃蛋+無糖豆漿
03/15 20:29, 33F
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03/15 20:30, 4年前 , 34F
中午晚餐正常吃，抓一個便當的量白飯減半，叫老闆送一個菜
03/15 20:30, 34F
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03/15 20:33, 4年前 , 35F
也各加顆蛋或加個非油炸的肉
03/15 20:33, 35F
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03/15 20:35, 4年前 , 36F
簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿 應該會飽
03/15 20:35, 36F
推
03/15 20:52, 4年前 , 37F
算熱量和營養才通用
03/15 20:52, 37F
推
03/15 21:15, 4年前 , 38F
你知道吃太少(低於基代)只會開始掉肌肉=越來越肥嗎
03/15 21:15, 38F
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03/15 21:15, 4年前 , 39F
你用什麼斷食法都沒用 因為你不斷的在減肌 變相的增脂
03/15 21:15, 39F
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03/15 21:16, 4年前 , 40F
還有 一直吃很少 身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去
03/15 21:16, 40F
推
03/15 21:35, 4年前 , 41F
不管168還是442都好，重點是要忌口
03/15 21:35, 41F
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03/15 21:35, 4年前 , 42F
不要沒幾天忍不下去破功
03/15 21:35, 42F
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03/15 21:35, 4年前 , 43F
才是最重要的，意志力撐下去！
03/15 21:35, 43F
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03/15 21:35, 4年前 , 44F
話說那部落格我最近也在追
03/15 21:35, 44F
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03/15 21:36, 4年前 , 45F
裡面內容滿多，不是只有運動飲食，還有美容等等
03/15 21:36, 45F
推
03/15 22:25, 4年前 , 46F
不要管什麼斷食法，吃對的東西、吃足基礎代謝的熱量、吃
03/15 22:25, 46F
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03/15 22:25, 4年前 , 47F
夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜，搭配重訓+有氧課，先這
03/15 22:25, 47F
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03/15 22:25, 4年前 , 48F
樣，斷食就算了。
03/15 22:25, 48F
推
03/15 22:28, 4年前 , 49F
去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不
03/15 22:28, 49F
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03/15 22:28, 4年前 , 50F
信瘦不下來
03/15 22:28, 50F
推
03/15 22:58, 4年前 , 51F
教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣
03/15 22:58, 51F
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03/15 22:59, 4年前 , 52F
還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超
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03/15 22:59, 4年前 , 53F
過10餐
03/15 22:59, 53F
推
03/15 23:04, 4年前 , 54F
吃太少反而會越來越難瘦....
03/15 23:04, 54F
推
03/16 07:06, 4年前 , 55F
我之前一個禮拜上body pump 跟body combat 各上三堂或超過
03/16 07:06, 55F
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03/16 07:06, 4年前 , 56F
一樣瘦不下來 哈 吃什麼很重要 我以前可熱愛combat pump
03/16 07:06, 56F
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03/16 07:06, 4年前 , 57F
跟飛輪了
03/16 07:06, 57F
推
03/16 15:04, 4年前 , 58F
我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較
03/16 15:04, 58F
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03/16 15:04, 4年前 , 59F
少人討論~到時候有效果再來跟大家分享
03/16 15:04, 59F
推
03/16 19:23, 4年前 , 60F
地瓜就是澱粉喔 不管要用什麼方式減脂 對食物營養和組
03/16 19:23, 60F
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03/16 19:23, 4年前 , 61F
成至少要有基本的了解比較好...
03/16 19:23, 61F
推
03/17 14:29, 4年前 , 62F
你真的只吃那些 根本不用管運動還是斷食了..保證瘦
03/17 14:29, 62F
噓
03/18 10:53, 4年前 , 63F
這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業 但搞出來的研究
03/18 10:53, 63F
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03/18 10:53, 4年前 , 64F
成果跟網紅鼓吹有87趴像 然後換個名字很了不起？
03/18 10:53, 64F
噓
03/18 10:58, 4年前 , 65F
撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂 就這麼簡單的
03/18 10:58, 65F
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03/18 10:58, 4年前 , 66F
道理要講幾次 斷食不是少吃 還在少吃多運動那到底誰會胖？
03/18 10:58, 66F
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