PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題]請問減脂方向

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Meow~)時間4年前 (2021/03/14 02:54), 4年前編輯推噓13(13推 0噓 24→)
留言37則, 14人參與, 4年前最新討論串1/1
常常說要減肥但總是不持久 去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己 大徹大悟後去量了inbody 體重73.5 體脂38.7 https://i.imgur.com/xBc2RQZ.jpg
評估之後因為真的很討厭運動 決定先從飲食控制開始做起 執行低碳（一天碳水控制在50g內，熱量控制在1500左右）+16/8（有時甚至到20/4） 半年後降了快10公斤 最低量體重63.5 不過今年1月初量 體重65.1 體脂33.3 https://i.imgur.com/YpthFjA.jpg
後來覺得這個方法好像已經遇到停滯期 加上熱量控制好像讓基礎代謝率一直下降 所以決定認命運動，上重訓課一週兩次 目前覺得身形線條有稍微改善一些 但是肌肉訓練完後出來感覺皮下脂肪也被往外推XD 看起來也很腫脹QQ 這算是過程嗎嗚嗚？ 另外教練給的飲食方向一樣是多原型食物 我自己已習慣16/8，會持續 然後可再多吃碳水（一天約100g） 但要我維持一天1300大卡左右... 我覺得非常容易餓 請問這方面可以如何調整嗎？ 目前希望半年內可將體重降至58，體脂可到25% 是否需要認命加入我做了會很想死的有氧運動QQ？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.236.187 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615661690.A.DF1.html ※ 編輯: katrinacat (114.27.236.187 臺灣), 03/14/2021 02:56:23
推
03/14 03:47, 4年前 , 1F
碳水容易餓 蛋白質比例拉高一點試試看
03/14 03:47, 1F
→
03/14 03:48, 4年前 , 2F
然後咖啡綠茶可以抑制食慾
03/14 03:48, 2F
推
03/14 03:49, 4年前 , 3F
多健走也有幫助的
03/14 03:49, 3F
推
03/14 05:41, 4年前 , 4F
攝取的熱量決定你瘦的速度，我是不太懂能調整什麼，
03/14 05:41, 4F
→
03/14 05:41, 4年前 , 5F
另外我覺得女生會看起來腫脹大概率不是你講的原因
03/14 05:41, 5F
推
03/14 05:49, 4年前 , 6F
新手蜜月期過了變化開始減慢很正常，加入有氧是個方
03/14 05:49, 6F
→
03/14 05:49, 4年前 , 7F
法，除了增加熱量消耗，長遠來看加強心肺功能有益無
03/14 05:49, 7F
→
03/14 05:49, 4年前 , 8F
害
03/14 05:49, 8F
→
03/14 05:52, 4年前 , 9F
只是要注意不要因為多了消耗就開始亂吃，適量增加可
03/14 05:52, 9F
→
03/14 05:52, 4年前 , 10F
以，但還是要計算好，不然減脂失敗復胖的案例太多了
03/14 05:52, 10F
推
03/14 09:28, 4年前 , 11F
或者增加運動量吧 不然你體脂還是很高
03/14 09:28, 11F
→
03/14 09:28, 4年前 , 12F
碳水不用加了吧，妳目標是減脂，增加蛋白質和優質脂肪
03/14 09:28, 12F
→
03/14 09:28, 4年前 , 13F
比較飽腹，然後我覺得吃1300實在太少了…
03/14 09:28, 13F
推
03/14 10:06, 4年前 , 14F
飲食跟訓練一樣，身體也會適應，停滯就換一種吃法。
03/14 10:06, 14F
※ 編輯: katrinacat (39.10.126.217 臺灣), 03/14/2021 10:58:42
推
03/14 11:46, 4年前 , 15F
其實就兩種方式而已啊 拉高運動量or降低飲食熱量
03/14 11:46, 15F
推
03/14 11:47, 4年前 , 16F
尤其很多人高估運動消耗卡路里跟低估食物的熱量
03/14 11:47, 16F
→
03/14 11:48, 4年前 , 17F
會排斥強度太高的有氧就改快走一小時就好了
03/14 11:48, 17F
推
03/14 11:51, 4年前 , 18F
慢跑或游泳吧 不然很難減脂
03/14 11:51, 18F
推
03/14 12:22, 4年前 , 19F
我從35%到15%沒有跑過步也沒有游過泳，一點都不困難，只不
03/14 12:22, 19F
→
03/14 12:22, 4年前 , 20F
過不是急速的下降就是。
03/14 12:22, 20F
→
03/14 12:50, 4年前 , 21F
你要是去年開始重訓或有氧配合飲食 妳會發現剛開始減
03/14 12:50, 21F
→
03/14 12:50, 4年前 , 22F
肥賊快
03/14 12:50, 22F
→
03/14 12:51, 4年前 , 23F
只靠吃是可以維持不胖 但是要從超肥減到世俗美很難 妳
03/14 12:51, 23F
→
03/14 12:51, 4年前 , 24F
還是認命去重訓吧
03/14 12:51, 24F
→
03/14 12:52, 4年前 , 25F
跟健身教練討論減肥計畫 錢多花一點 會更有效率
03/14 12:52, 25F
→
03/14 13:06, 4年前 , 26F
蛋白質不夠多？妳一天吃多少？我都吃90-100g 一樣女生 熱
03/14 13:06, 26F
→
03/14 13:06, 4年前 , 27F
量通常1400以下 不太餓 反而澱粉吃得多的日子特別餓
03/14 13:06, 27F
→
03/14 13:08, 4年前 , 28F
我不做有氧 但一週練4-6次 肌肉沒掉過
03/14 13:08, 28F
→
03/14 13:10, 4年前 , 29F
我從59到 56 體脂肪少快7kg都是這樣吃
03/14 13:10, 29F
推
03/14 13:18, 4年前 , 30F
健身房有團課可以去上上 會比較有趣 平常多走路 加入有氧會減
03/14 13:18, 30F
→
03/14 13:18, 4年前 , 31F
脂快些
03/14 13:18, 31F
推
03/14 13:32, 4年前 , 32F
03/14 13:32, 32F
→
03/14 13:32, 4年前 , 33F
30分55秒開始，建議以重訓替代有氧，尤其是高體脂低肉量。
03/14 13:32, 33F
推
03/14 13:52, 4年前 , 34F
03/14 13:52, 34F
→
03/14 13:53, 4年前 , 35F
我沒什麼運動，靠吃短時間內臟脂肪都降比你快了
03/14 13:53, 35F
→
03/14 17:35, 4年前 , 36F
做你想做的運動就好了 重點是要持續
03/14 17:35, 36F
→
03/14 17:40, 4年前 , 37F
可以無腦減的都減完了，剩下就是意志力的執行了，加油
03/14 17:40, 37F
※ 編輯: katrinacat (27.242.62.88 臺灣), 03/15/2021 12:36:38
‣ 更多 katrinacat 的文章
文章代碼(AID): #1WJGfwtn (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 katrinacat 的文章
文章代碼(AID): #1WJGfwtn (FITNESS)