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[問題] 168斷食法的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (youchen)時間5年前 (2021/03/11 16:14), 編輯推噓25(36推 11噓 69→)
留言116則, 62人參與, 最新討論串1/1
我想要嘗試168斷食法，進食時間是中午12點及晚上8點 平常是屬於肚子容易餓的人。幾乎每天一早都會被餓醒。 飲食習慣是早上一片厚片吐司，一條熱狗和一顆荷包蛋， 中午和晚上以外食為主，約是各兩碗飯，肉類以及配菜。 有幾個問題想請教 1、早上起床肚子極餓，可以喝一杯這個嗎？https://reurl.cc/1gKGX8 2、同上，如果加一顆水煮蛋O不OK？ 3、每週兩天晚上7點半至10點有打球的習慣， 在嘗試168之前，打球前習慣吃一碗玉米片，打完在吃點宵夜。 現在宵夜戒了，但運動前不吃東西實在不行。 請問這樣對168有影響嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.26.141.93 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615450465.A.297.html
推
03/11 16:18, 5年前 , 1F
如果你的作息及身體狀況無法斷食 不如自己注意熱量赤字就好
03/11 16:18, 1F
推
03/11 16:19, 5年前 , 2F
啊吃了就不是斷食了啊 你就放棄吧 肚子餓就吃原型啊
03/11 16:19, 2F
→
03/11 16:19, 5年前 , 3F
吃熱狗又吃吐司
03/11 16:19, 3F
噓
03/11 16:21, 5年前 , 4F
斷食就是那16個小時不能碰有熱量的東西 很難懂?
03/11 16:21, 4F
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03/11 16:22, 5年前 , 5F
可以喝一杯這個嗎? 那個有熱量就不行喝 加一顆水煮蛋
03/11 16:22, 5F
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03/11 16:22, 5年前 , 6F
OK不OK 水煮蛋沒有熱量? 沒熱量就OK
03/11 16:22, 6F
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03/11 16:27, 5年前 , 7F
吐司換地瓜 熱狗換雞胸之類的
03/11 16:27, 7F
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03/11 16:32, 5年前 , 8F
如果無法不吃早餐，就注意整天熱量赤字就好...反正你也做
03/11 16:32, 8F
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03/11 16:32, 5年前 , 9F
不到168...
03/11 16:32, 9F
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03/11 16:33, 5年前 , 10F
午餐晚餐都改成一碗飯，肉各多吃一份可能會比較耐餓
03/11 16:33, 10F
推
03/11 16:34, 5年前 , 11F
寬鬆的斷食是避免胰島素波動，可以喝茶、咖啡、醋、MCT、
03/11 16:34, 11F
→
03/11 16:34, 5年前 , 12F
檸檬原汁、自製大骨湯...等，而嚴格的斷食就是禁絕一切熱
03/11 16:34, 12F
推
03/11 16:34, 5年前 , 13F
斷食期間肚子極餓會受不了就不要斷食
03/11 16:34, 13F
→
03/11 16:34, 5年前 , 14F
量，只能喝水。
03/11 16:34, 14F
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03/11 16:36, 5年前 , 15F
斷食是要漸進的，一開始身體需要適應過程必然會有陣痛期。
03/11 16:36, 15F
推
03/11 16:36, 5年前 , 16F
真的容易餓的話先1410開始吧 慢慢推進這樣
03/11 16:36, 16F
→
03/11 16:36, 5年前 , 17F
但重點還是你吃什麼 吐司熱狗這類加工物就先不要
03/11 16:36, 17F
→
03/11 16:38, 5年前 , 18F
我自己早上餓的話會喝黑咖啡或茶 容易胃痛的話就喝水
03/11 16:38, 18F
噓
03/11 16:38, 5年前 , 19F
斷食兩個字有那麼難理解嗎? 做不到就找別的方法
03/11 16:38, 19F
→
03/11 16:39, 5年前 , 20F
真的還是捱不過10點的話 那可能算熱量赤字會比較適合你
03/11 16:39, 20F
→
03/11 16:39, 5年前 , 21F
另外各兩碗飯的部分可以部分改成地瓜之類低GI的食物
03/11 16:39, 21F
→
03/11 16:40, 5年前 , 22F
會比較不容易餓(血糖波動的關係)
03/11 16:40, 22F
推
03/11 16:42, 5年前 , 23F
作息無法配合就別勉強 飲食方式很多種 不見得要168
03/11 16:42, 23F
→
03/11 16:43, 5年前 , 24F
做不到就不要168啊，又不是只有這方法
03/11 16:43, 24F
→
03/11 17:59, 5年前 , 25F
對上面Fark大的說法有疑慮。大骨湯含油、醋含天然糖分
03/11 17:59, 25F
→
03/11 18:00, 5年前 , 26F
應該有熱量，不適合斷食期間喝吧
03/11 18:00, 26F
→
03/11 18:05, 5年前 , 27F
高GI的東西容易餓 先搞懂該吃什麼 再來研究斷食
03/11 18:05, 27F
推
03/11 18:12, 5年前 , 28F
不會先從159開始喔 慢慢調整 會餓代表你澱粉沈穩
03/11 18:12, 28F
→
03/11 18:30, 5年前 , 29F
斷食還吃XDDDDD
03/11 18:30, 29F
→
03/11 18:30, 5年前 , 30F
先學會怎麼吃對的東西吧
03/11 18:30, 30F
→
03/11 19:13, 5年前 , 31F
咖啡是無糖黑咖啡，而且還是會有波動 只是可以忽略不計而已
03/11 19:13, 31F
→
03/11 19:13, 5年前 , 32F
！其他的 持保留態度！空腹就空腹 記得玫瑰鹽補充
03/11 19:13, 32F
推
03/11 19:52, 5年前 , 33F
食物原型為主 蛋白質肉蛋類盡量塞進8點最後一餐 可以撐很
03/11 19:52, 33F
→
03/11 19:52, 5年前 , 34F
久不餓
03/11 19:52, 34F
噓
03/11 19:59, 5年前 , 35F
怕餓還吃精緻澱粉
03/11 19:59, 35F
推
03/11 20:31, 5年前 , 36F
我說的可食用的部分，內容取自Dr.Fung斷食全書裡。另外You
03/11 20:31, 36F
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03/11 20:32, 5年前 , 37F
Tube上的柏格醫師也支持斷食可以吃油的觀點。
03/11 20:32, 37F
→
03/11 20:33, 5年前 , 38F
我自己是做清水斷食一日一餐，我這種嚴謹派的認為咖啡、茶
03/11 20:33, 38F
→
03/11 20:33, 5年前 , 39F
都不行。
03/11 20:33, 39F
還有 37 則推文
推
03/12 16:09, 5年前 , 77F
減肥沒有一定要斷食，斷食也沒有一定要168，人體沒有這麼
03/12 16:09, 77F
→
03/12 16:09, 5年前 , 78F
精準，不會差一兩個小時就從完全無效到完全有效。建議初
03/12 16:09, 78F
→
03/12 16:09, 5年前 , 79F
期先抓原則就好，比方說1212、1410，例如晚上7點提早吃完
03/12 16:09, 79F
→
03/12 16:09, 5年前 , 80F
，早餐延後到9點以後吃，慢慢拉長，慢慢改善胰島素阻抗現
03/12 16:09, 80F
→
03/12 16:10, 5年前 , 81F
象，再找到適合自己作息的方式。
03/12 16:10, 81F
→
03/12 16:11, 5年前 , 82F
原型食物、不吃零食、不吃非正餐、好油、多蔬菜、多喝水
03/12 16:11, 82F
→
03/12 16:11, 5年前 , 83F
，這些原則都要抓
03/12 16:11, 83F
推
03/12 18:22, 5年前 , 84F
我覺得必須吃耶 餓了就不能減肥了
03/12 18:22, 84F
推
03/12 21:30, 5年前 , 85F
我自己早餐是手沖黑咖啡
03/12 21:30, 85F
噓
03/13 04:27, 5年前 , 86F
不會斷就不要斷就好阿== 熱量赤字不就好了
03/13 04:27, 86F
噓
03/13 12:41, 5年前 , 87F
笑死 只要花3分鐘找資料看就能懂 還花時間打這篇文章
03/13 12:41, 87F
噓
03/13 17:14, 5年前 , 88F
扯
03/13 17:14, 88F
→
03/13 19:32, 5年前 , 89F
如果空腹要喝黑咖啡 請找品質好一點 不然容易把胃搞壞（過
03/13 19:32, 89F
→
03/13 19:32, 5年前 , 90F
來人
03/13 19:32, 90F
推
03/14 02:49, 5年前 , 91F
過來人跟身邊經驗，你99%撐不過半個月
03/14 02:49, 91F
→
03/14 02:50, 5年前 , 92F
吃的食物NG、不會算熱量，外食通常很有，越斷越胖
03/14 02:50, 92F
→
03/14 02:52, 5年前 , 93F
反正有運動習慣，建議先攝食減量、食物吃原型食物就好
03/14 02:52, 93F
→
03/14 02:59, 5年前 , 94F
好好搞懂斷食目的是什麼，內容是什麼，你的問題實在太淺
03/14 02:59, 94F
→
03/14 02:59, 5年前 , 95F
加油
03/14 02:59, 95F
噓
03/14 22:43, 5年前 , 96F
斷食 ≠ 吃
03/14 22:43, 96F
推
03/15 02:35, 5年前 , 97F
斷食可不可以吃xxx也99.87%是蠢問題
03/15 02:35, 97F
→
03/15 02:35, 5年前 , 98F
然後不要吃甚麼玉米片了 先吃好一點的食物可以嗎
03/15 02:35, 98F
→
03/15 02:36, 5年前 , 99F
然後各兩碗飯 不用想瘦
03/15 02:36, 99F
→
03/15 11:54, 5年前 , 100F
看你的問題就知道根本不懂斷食意義亂跟風
03/15 11:54, 100F
→
03/15 13:36, 5年前 , 101F
柏格...根本不是醫師 只是整骨師 柏格那種講的...
03/15 13:36, 101F
→
03/15 13:36, 5年前 , 102F
聽聽就好
03/15 13:36, 102F
推
03/15 14:39, 5年前 , 103F
史考特也只是復健科醫師，是不是對於斷食的論述也是聽聽就
03/15 14:39, 103F
→
03/15 14:39, 5年前 , 104F
好？那就換一個斷食界的權威人物Jason Fung。
03/15 14:39, 104F
→
03/15 14:39, 5年前 , 105F
03/15 14:39, 105F
→
03/15 14:57, 5年前 , 106F
原po你要不要先搞懂168在幹嘛？
03/15 14:57, 106F
→
03/16 00:39, 5年前 , 107F
教練都叫我含一點鹽巴在嘴裡 但我是沒試過
03/16 00:39, 107F
推
03/17 17:28, 5年前 , 108F
總熱量有算的話 應該沒什麼不能吃吧
03/17 17:28, 108F
噓
03/21 10:39, , 109F
國小有沒有畢業？你看不懂斷食兩個字？
03/21 10:39, 109F
噓
03/24 10:44, , 110F
水煮蛋==
03/24 10:44, 110F
→
03/27 03:39, , 111F
一顆不夠可以吃兩顆
03/27 03:39, 111F
推
04/11 11:34, , 112F
幹早上一定要吃就不要12-8啊 白目
04/11 11:34, 112F
推
04/17 02:32, , 113F
亂吃一通 你可以多看營養健身的YT 你吃太多不好的澱
04/17 02:32, 113F
→
04/17 02:33, , 114F
粉 對你身體沒啥助益 你要靠自己去找資訊 而不是那麼
04/17 02:33, 114F
→
04/17 02:33, , 115F
簡單還問的出來
04/17 02:33, 115F
→
01/07 11:32, , 116F
168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo
01/07 11:32, 116F
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