[問題] 健身新手的一些問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者little0817 (eva)時間4年前 (2021/02/20 16:21)推噓4(4推 0噓 6→)

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第一次發文，誠心想請教一些問題 https://i.imgur.com/nTYb3zb.jpg

姓別：女年紀：41. 身高：153 體重：44 體脂：在家量25-26，inbody27-29，那就算29好了肌肉量：很低飲食習慣和作息：規律、正常之前的運動習慣：游泳、瑜珈，合計一週3-4次（強度都不高，游泳大概自由式25分鐘100 0m) 其實我的體重、體脂在40歲之前都維持得很好，體脂大概20左右，但前年生了一場大病修養了三個月，之後雖然慢慢恢復運動，但總覺得力不從心，例如游泳從最快20分鐘1000退步到25分鐘，然後體重雖然只增加了2-3公斤，但體脂肪整個失控（肉眼就明顯看得出來），再加上吸收了一些肌力的觀念，目前的我很想開始加練重訓，誠心發問幾個問題：第一：最近一個月我都在附近的健身房自己練習，一週會去3次，器材使用有時會問現場教練，有時就觀察其他人，因為我的肌力很弱，大部份器材都只能用最輕或多一點點的重量，目前自己是練得蠻開心的，也慢慢有上手的感覺，但我計劃早晚會去請教練上課認真學，我的問題是，我應該自己再練習一段時間讓身體適應，稍微練強壯一點，還是現在就應該去找教練指導？會這樣問是因為我“自己覺得”任何一個運動剛開始練應該都會有收穫，等到稍微撞牆再去花錢是否比較值得？第二個問題，是我不知道該怎麼找教練，我家附近有一般健身房也有公立的運動中心，詢問後發現教練費價差很大，一堂課差距4-500元，我有點困惑，不知該怎麼選擇。最後，我有開始注意蛋白質的攝取，會有意識的多吃些蛋白質，我的目標是用半年的時間提升自己的肌肉量，然後把體脂降回25以下，游泳、瑜珈、重訓、飲食，我這樣的努力方向正確嗎？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.133.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1613809292.A.AA9.html