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[問題] 剛開始減脂 有氧衝太多

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (吃青椒)時間4年前 (2021/02/18 23:19), 編輯推噓14(16推 2噓 33→)
留言51則, 28人參與, 4年前最新討論串1/1
剛剛看了一部影片 說有氧建議 慢慢疊強度跟時間(一個禮拜增加5min或者坡度上升) 影片:https://reurl.cc/4yQebR 我覺得滿有道理的 可是現在為時已晚了.... 都看心情跟體力決定強度與時間 已經進行兩個禮拜了 每天吃2000卡左右(-200TDEE) 一周五重訓 有氧30~40分鐘(五天) 有氧衝太快了.... 現在才意識到 請問有甚麼建議嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.24.114 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1613661554.A.5C2.html
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02/18 23:21, 4年前 , 1F
沒有 身體是你的 自己看效果再決定怎麼調整
02/18 23:21, 1F
推
02/18 23:22, 4年前 , 2F
自己調阿每個人狀態又不同
02/18 23:22, 2F
推
02/19 01:09, 4年前 , 3F
有氧衝太快會怎樣嗎？！
02/19 01:09, 3F
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02/19 03:09, 4年前 , 4F
才2週?????身體是轉生了嗎
02/19 03:09, 4F
推
02/19 03:29, 4年前 , 5F
減脂無法挑部位，瘦到肚子只是剛好。
02/19 03:29, 5F
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02/19 04:06, 4年前 , 6F
同3樓，有氧衝太快會怎樣嗎？
02/19 04:06, 6F
噓
02/19 08:00, 4年前 , 7F
先學會可以長久執行的飲食控制計畫~再來擔心有氧也不遲
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02/19 08:45, 4年前 , 8F
兩個禮拜而已是在擔心什麼 身體會突然爆炸嗎
02/19 08:45, 8F
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02/19 09:29, 4年前 , 9F
會掉肌肉...
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02/19 10:35, 4年前 , 10F
累了就停個幾天啊 這又沒什麼
02/19 10:35, 10F
推
02/19 10:50, 4年前 , 11F
我的方法就是 每三天 增加半小時 隔三天減少半小時 一
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02/19 10:50, 4年前 , 12F
直不讓身體適應 基本很好維持體脂 當然飲食還是佔大部
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02/19 10:50, 4年前 , 13F
分
02/19 10:50, 13F
推
02/19 11:25, 4年前 , 14F
肌肉會不會掉不確定，最大肌力可能會掉。不過沒差，最大肌
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02/19 11:25, 4年前 , 15F
力關心的人並不多，體脂減重才是顯學。
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推
02/19 11:28, 4年前 , 16F
要減脂 當然就是有氧要多 反正累了就休息
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推
02/19 13:12, 4年前 , 17F
我半年維持強度下來還是有減脂增肌，這理論可能不適用每
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02/19 13:12, 4年前 , 18F
個人，而且每個運動都有它的極限
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02/19 15:50, 4年前 , 19F
老實說，沒差
02/19 15:50, 19F
推
02/19 21:22, 4年前 , 20F
沒有特定部位減脂的啦
02/19 21:22, 20F
推
02/19 22:42, 4年前 , 21F
是指有氧跑步或是飛輪的時候速度太快嗎XD 感覺很不錯啊
02/19 22:42, 21F
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02/19 22:43, 4年前 , 22F
如果可以維持的話
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02/20 00:25, 4年前 , 23F
呃 那就現在調整而已呀 有差嗎@@" 沒造成啥物負面效果
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02/20 00:26, 4年前 , 24F
吧...
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02/20 00:26, 4年前 , 25F
我去WG重訓和跳有氧 老實也沒太care有氧那天要做什麼
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02/20 00:26, 4年前 , 26F
通常也都是看心情和有啥課XD
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02/20 05:04, 4年前 , 27F
你大概減到大腦的脂肪了
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推
02/20 08:39, 4年前 , 28F
才剛開始而已是在擔心什麼？
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02/20 10:50, 4年前 , 29F
衝太快，所以一天要12小時有氧了嗎？
02/20 10:50, 29F
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02/20 11:18, 4年前 , 30F
可惡我都沒有，有氧
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推
02/20 13:05, 4年前 , 31F
2個星期衝太多?? 那只好休息兩星期了
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推
02/20 13:30, 4年前 , 32F
為什麼視有氧如洪水猛獸，好歹也是運動啊
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推
02/20 13:33, 4年前 , 33F
肌肉骨質神經系統無法向上適應
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推
02/20 13:35, 4年前 , 34F
肌肉骨質神經系統只對「壓力」起反應，不對勞累起反
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02/20 13:36, 4年前 , 35F
應
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02/20 13:37, 4年前 , 36F
以上何立安說的
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02/20 15:47, 4年前 , 37F
你怎麼會覺得有氧沒辦法對肌肉骨質神經系統向上適應
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02/20 15:49, 4年前 , 38F
是說原po資料有些不太夠 但應該是可以假設新手
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02/20 15:49, 4年前 , 39F
一週五天是確實有點多 但也才執行兩周而已 應該也還
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02/20 15:50, 4年前 , 40F
不會過度訓練 只要調低一些訓練量即可
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02/20 15:52, 4年前 , 41F
至於有氧本身依然是個身體的壓力源 也依然會有各種
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02/20 15:53, 4年前 , 42F
神經肌肉心肺骨質適應 不過想想我猜你要講的是一周
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02/20 15:54, 4年前 , 43F
五練有氧的新手 對他來說量太大無法回復過來會抵消
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02/20 15:55, 4年前 , 44F
甚至往下抵銷他適應的成果 這樣倒是可以說得通
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推
02/20 21:47, 4年前 , 45F
有氧也是可以做高強度大重量的，肌力可以維持，脂肪也可以
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02/20 21:47, 4年前 , 46F
消減，比方說：推拉雪橇、扛農夫架、負重行走、抱丟藥球、
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02/20 21:48, 4年前 , 47F
戰繩...等偏功能性的訓練動作，而且不需要像慢跑那種低強
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02/20 21:48, 4年前 , 48F
度有氧耗費大量的時間，重量夠很快就攤平了。
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推
02/21 09:02, 4年前 , 49F
根本沒差 妳這有氧不多
02/21 09:02, 49F
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02/21 19:02, 4年前 , 50F
兩周衝太多衝太快??? 身體都還沒記住咧
02/21 19:02, 50F
噓
02/23 14:02, 4年前 , 51F
衝太快個屌
02/23 14:02, 51F
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