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[增重]請教食量小的增肌秘訣

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Cola)時間4年前 (2021/02/11 02:48), 4年前編輯推噓11(11推 0噓 19→)
留言30則, 10人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的增重計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：158 體重：51 BMI：20.4 體脂率：24% 參考照片：無 三餐內容： 早餐：起床時間接近中午遂略過沒吃 午餐：雞腿便當或是鯖魚便當 晚餐：雞腿便當或是鯖魚便當 其他：乳清1～2包/日，水2000ml 基礎代謝1210 日常作息時間：睡眠時間至少都會超過8小時 生活型態：沒有勞力活 健康狀況：一切正常 運動習慣： 重訓一週5練，上肢訓練後會登階15分鐘(為了訓練心肺，本人練腿容易喘)，心率約140～ 150，練腿就不有氧了 我的問題： 好像是因為食量太小，導致這兩個月體重上不去， 剛開始健身時體重48公斤，一年後的現在51公斤，就卡關上不去了， 上個月為了提高攝取的熱量，故意吃一些垃圾食物(炸雞排之類的)，以為肌肉脂肪會一起 增，但實驗結果是增加了1kg脂肪而肌肉量只有增加0.1kg， 於是現在就不吃垃圾食物了，但還是沒有找到突破的辦法，所以來請教看看是否有類似經 驗的巨巨們！謝謝！ 目標是體重增到55～57公斤 BTW祝大家新年快樂～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.102.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1612982939.A.4E3.html ※ 編輯: enjoy727 (49.216.102.123 臺灣), 02/11/2021 02:49:32
推
02/11 06:50, 4年前 , 1F
「重訓一週5練」這實在太籠統了...食物的份量也是，
02/11 06:50, 1F
胸背腿肩 1個循環，大概都安排4-5個動作做4組，大約1.5小時
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02/11 06:50, 4年前 , 2F
請問是外面賣的一般便當？
02/11 06:50, 2F
便當店的便當
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02/11 06:50, 4年前 , 3F
有更詳細的內容提供給大家參考嗎？
02/11 06:50, 3F
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02/11 06:52, 4年前 , 4F
你說要增肌，那目前肌肉量的數值呢？
02/11 06:52, 4F
骨骼肌21.2kg
推
02/11 07:42, 4年前 , 5F
增肌要練全身做多關節才有效率
02/11 07:42, 5F
目前只有腿是多關節，其他上肢幾乎都機械(尤其胸)，背有時會做啞鈴划船，肩做啞鈴飛 鳥，對了cable算多關節嗎？
推
02/11 07:45, 4年前 , 6F
另外還有訓練相容性，你一邊重訓一邊有氧，通常會往有氧那
02/11 07:45, 6F
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02/11 07:45, 4年前 , 7F
邊消減。
02/11 07:45, 7F
還以為只有15分鐘不會有多大影響 OMG
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02/11 07:50, 4年前 , 8F
02/11 07:50, 8F
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02/11 07:52, 4年前 , 9F
02/11 07:52, 9F
推
02/11 11:35, 4年前 , 10F
量無法增加就增加次數
02/11 11:35, 10F
有想過，不過我餐與餐之間光是喝水就喝飽了，OMG
推
02/11 12:19, 4年前 , 11F
跟食量大怎麼減肥一樣的答案，吃
02/11 12:19, 11F
推
02/11 12:33, 4年前 , 12F
吃多點 食量可以量
02/11 12:33, 12F
謝謝以上巨巨們^_^ ※ 編輯: enjoy727 (49.216.102.123 臺灣), 02/11/2021 13:57:34
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02/11 14:17, 4年前 , 13F
請問食量要怎麼跟你一樣小QQ
02/11 14:17, 13F
推
02/11 15:46, 4年前 , 14F
長時間間歇性斷食，胃口就會縮了。
02/11 15:46, 14F
原來是這樣！ 我的進食時間的確很像168但我不是故意的！ 看來要早起吃早餐試看看了(ｰ ｰ;) ※ 編輯: enjoy727 (49.216.102.123 臺灣), 02/11/2021 15:54:44
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02/12 09:12, 4年前 , 15F
有時候沒胃口吃不多時我會只吃肉和蛋 其他就不碰了 改喝
02/12 09:12, 15F
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02/12 09:12, 4年前 , 16F
高纖綠茶和吃顆維他命就好
02/12 09:12, 16F
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02/12 09:14, 4年前 , 17F
熱量缺口就用綜合堅果補 隨便吃一小把就夠了
02/12 09:14, 17F
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02/12 10:52, 4年前 , 18F
要撐大胃口，每次就多塞一點，久了胃口就會變大。有些做了
02/12 10:52, 18F
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02/12 10:52, 4年前 , 19F
縮胃手術然後飲食不節制，最後還是可以撐到跟術前一樣大。
02/12 10:52, 19F
推
02/12 11:02, 4年前 , 20F
15分鐘有氧可以忽略不計就當暖身，因為您是以增重為目標，
02/12 11:02, 20F
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02/12 11:02, 4年前 , 21F
我會建議做自由重量，能槓鈴就就不要啞鈴，能啞鈴就不要機
02/12 11:02, 21F
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02/12 11:02, 4年前 , 22F
械，能自己穩定核心就不要用東西靠，全身穩定發力比較能激
02/12 11:02, 22F
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02/12 11:02, 4年前 , 23F
發合成賀爾蒙。先後循序不能顛倒，比較有效率。
02/12 11:02, 23F
很有道理！感謝各位巨巨(^^)／~~~ ※ 編輯: enjoy727 (49.216.102.123 臺灣), 02/12/2021 17:28:02
推
02/13 13:42, 4年前 , 24F
這篇有點像我，先推再研究
02/13 13:42, 24F
一起努力！！ ※ 編輯: enjoy727 (49.216.100.153 臺灣), 02/13/2021 21:00:28
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02/14 02:28, 4年前 , 25F
定時進食，吃高熱量食物
02/14 02:28, 25F
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02/14 02:29, 4年前 , 26F
定時進食指多餐，有時很吃不下是因為膩
02/14 02:29, 26F
推
02/16 00:32, 4年前 , 27F
你這種有氧的強度超小，完全不用擔心抵消肌肉的問題，
02/16 00:32, 27F
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02/16 00:32, 4年前 , 28F
看看醫生的說法吧
02/16 00:32, 28F
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02/16 00:32, 4年前 , 29F
02/16 00:32, 29F
推
02/16 01:04, 4年前 , 30F
而且你有氧至少有稍微避開下肢訓練的日子
02/16 01:04, 30F
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