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[問題] 減重的同時，如何改善線條

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間4年前 (2021/02/08 19:25), 編輯推噓15(15推 0噓 32→)
留言47則, 26人參與, 4年前最新討論串1/1
產後約八個月開始接觸重訓 一路練習至今也大概八個月了 體重體脂都有緩慢的進步 一開始很限制自己的飲食，讓自己常常因為吃不飽，熱量不夠而呈現情緒不穩定的狀態 ， 後來仔細再讀過置頂的好文，讓自己維持每日一定要攝取足夠的熱量，運動的習慣繼續 維持，重訓，瑜伽，近一個月開始加上有氧 其實從照片看起來，確實體態有進步，但是，覺得矮短身材的，還是會想要自己再瘦一 點 當初重訓的目的，已經從減重轉成追求大重量了，進健身房也是盡量以多關節全身性的 訓練為主 想知道，有沒有甚麼可以雕塑身材的訓練方式呢？增加瑜伽的練習量是否有幫助呢？ https://i.imgur.com/GmbOxGD.jpg
https://i.imgur.com/qVFXnhq.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.14.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1612783548.A.2E4.html
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02/08 20:18, 4年前 , 1F
體脂29.1%沒線條不用意外，減到15%就出來了。
02/08 20:18, 1F
推
02/08 21:07, 4年前 , 2F
重訓加減脂就有了 瑜珈有幫助但效果比較不明顯
02/08 21:07, 2F
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02/08 21:10, 4年前 , 3F
體脂太高，這其實還是……胖的體脂（體型）呀。改善飲食，
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02/08 21:12, 4年前 , 4F
重訓不要斷但是分一些給有氧。不然妳就全部都去有氧，體
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02/08 21:12, 4年前 , 5F
脂降下後再慢慢找回重訓（然後不要再胖了）。
02/08 21:12, 5F
推
02/08 21:21, 4年前 , 6F
可以做重訓臀腿先，再來肩背，之後有肌肉做有氧。媽媽瘦
02/08 21:21, 6F
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02/08 21:21, 4年前 , 7F
很多了，繼續加油。
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推
02/08 21:53, 4年前 , 8F
沒有什麼動作是能一次練全身的。健美（體）選手不是只
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02/08 21:53, 4年前 , 9F
做三項就能健美（體），覺得哪裡不足，就要特別加強訓
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02/08 21:53, 4年前 , 10F
練，只能各個部位慢慢的去雕出來。
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02/08 22:36, 4年前 , 11F
追求大重量要幹嘛？要塑型的話不要低於12rm吧？
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推
02/08 23:28, 4年前 , 12F
健身環
02/08 23:28, 12F
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02/09 00:13, 4年前 , 13F
妳需要的是持續的時間加動力
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02/09 00:13, 4年前 , 14F
花幾十年讓自己變胖 難道想健康瘦下來不用付出代價嗎
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02/09 00:28, 4年前 , 15F
體脂穩穩降就好了 降到有腰身應該體態就差不多了
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推
02/09 00:50, 4年前 , 16F
覺得瑜伽不明顯+1
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推
02/09 00:55, 4年前 , 17F
漸進式負荷
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02/09 01:01, 4年前 , 18F
低於12rm怎麼會不能塑形 而且這裡根本沒差 重要的是
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02/09 01:01, 4年前 , 19F
要繼續減脂
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02/09 02:38, 4年前 , 20F
我也是覺得瑜珈影響不大 平常自己在wg練七成時間配
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02/09 02:38, 4年前 , 21F
在重訓三成配有氧 基本上體態就覺得維持算ok了
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02/09 03:24, 4年前 , 22F
體脂掉了快10%，好像蠻不錯的
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推
02/09 06:28, 4年前 , 23F
不論1rm還是20rm，都可以增肌塑型，就側重的方向不同而已
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02/09 06:28, 4年前 , 24F
，效果都有。大重量可以增加訓練強度，比衝訓練量有效果。
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02/09 07:33, 4年前 , 25F
瑜伽會塑成瑜伽的型 6rm會變6rm的型 20rm會變20rm的型
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02/09 08:33, 4年前 , 26F
練瑜珈看起來瘦的，通常原本就是瘦的
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推
02/09 08:40, 4年前 , 27F
體脂肪再降低一點會比較明朗，到時候你就知道要加強哪些
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02/09 08:40, 4年前 , 28F
部位了
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推
02/09 08:42, 4年前 , 29F
不過這個版真的很嚴格，以八個月來說，算是減重有成了吧
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推
02/09 08:46, 4年前 , 30F
妳需要時間
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推
02/09 09:21, 4年前 , 31F
繼續多關節的大重量訓練下去，再半年，妳會有好體態的
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02/09 09:22, 4年前 , 32F
當然前提是飲食要注意，減醣、好油、多蔬菜
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02/09 09:22, 4年前 , 33F
妳現在這種體脂率，還不到討論雕塑線條的時候
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02/09 10:11, 4年前 , 34F
謝謝大家的建議，我會繼續再努力幾個月減脂，還是貪心希
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02/09 10:11, 4年前 , 35F
望肌力不要掉太多，到時候有成果再來分享!
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02/09 12:43, 4年前 , 36F
她的確是減重有成，我感覺不是這個板對她嚴格，而是她想要
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02/09 12:44, 4年前 , 37F
更多，她之前貼文說自己身高160，她想要的身材可能體重要5
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02/09 12:44, 4年前 , 38F
1、52？但Inbody是建議55就好……
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推
02/09 13:51, 4年前 , 39F
成果很不錯了呀，再持續下去就會有你想要的
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推
02/09 14:02, 4年前 , 40F
我覺得效果很明顯了耶
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02/09 22:53, 4年前 , 41F
減肥也可以吃很飽，多吃蛋白質吧
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推
02/10 11:48, 4年前 , 42F
你只要繼續持之以恆就可以了
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推
02/10 15:14, 4年前 , 43F
女生的話加強背和臀 腰身才會明顯
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02/10 15:15, 4年前 , 44F
腹部的話可以每天練 死蟲式和腹式呼吸這類輕鬆的動作反
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02/10 15:16, 4年前 , 45F
而才會對縮腹有效 還有原po的OX腿蠻明顯的
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02/10 15:16, 4年前 , 46F
可能要矯正這一點
02/10 15:16, 46F
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02/11 07:47, 4年前 , 47F
女生要到15趴 很難
02/11 07:47, 47F
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