[問題] 減脂轉增肌，可繼續間歇性斷食嗎？

看板FITNESS (健身/體適能)作者HalfLucifer (Midlife Joe)時間4年前 (2020/12/25 14:34)推噓6(6推 0噓 3→)

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因為有血脂過高和體脂超標的問題，所以先前嘗試間歇性斷食的方式，週一到週五施行168或159，週六和週日正常吃三餐。經過四個多月，搭配有氧運動和重量訓練，今天剛測量過體脂已降到10以下，所以想開始跑增肌行程。看了一些網路上的文章，增肌期建議要吃到TDEE+100或200對嗎？我的問題在於，168斷食的條件下，要吃到TDEE+200，要拉高蛋白質的量，而且還建議要分散吃，難度似乎有點高... 聽說碳循環是不錯的增肌飲食法，但我的生活型態無法跑碳循環。我只有在工作日才能訓練和斷食，週末假日要帶家人小孩出門外食，所以我是在休息日吃爆碳水，一整個反循環。目前考慮以下幾種方式： 1. 增肌期不斷食，多量多餐，吃足熱量，之後跑減脂期再斷食。 2. 重訓日不斷食，有氧日用斷食法。 3. 繼續維持週間五天斷食，想辦法在進食期間吃足熱量。既然目標是增加肌肉量，理論上多吃多練就對了？之所以會猶豫不決，是因為我發現斷食很適合我的身體，目前一律在斷食期間做訓練，即使空腹重訓和有氧也沒問題。因為身體很明確接收到斷食的益處，讓我不太想打破這個飲食規律。另外據說重訓前先補點碳水和蛋白質，比較有力氣做大重量或多做組數，更有利於增肌？這也是我先前沒嘗試過的。不知道各位建議怎麼執行減脂轉增肌的飲食計畫？ -- 男人一到中年，所有可能的都變作不可能。 https://medium.com/midlife-joe-fitness -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.156.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1608878052.A.866.html