[減肥] 減重3個月一些問題請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者wjlmaxetlott (肥咨咨)時間4年前 (2020/12/16 23:16)推噓10(10推 0噓 13→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：24 身高：186 體重：103.1 BMI：29.8 體脂率：20 目標是瘦到90公斤，肌肉量掉了沒關係，能維持訓練強度就好參考照片：附上最近3次inbody數據（第一個那張不見了） https://i.imgur.com/zMgRnew.jpg

https://i.imgur.com/8faKhY7.jpg

https://i.imgur.com/if9ZH2l.jpg

三餐內容：目前執行168三個月，每天喝水量含綠茶的話大概4000-5000 c.c 早餐：自己跑的茶葉午餐：300-350克雞肉or豬肉or牛肉用橄欖油炒+水煮蛋2個+一大把青菜（沒量）+200克左右白飯晚餐：跟中午差不多但肉大概剩200克蛋剩一顆我是12-20點這段時間吃，其它時間完全不吃。每個週六會吃的比較隨便當作休息日，在這天會喝一杯微糖奶茶+一碗粉圓豆花，是不是應該改2個禮拜一次就好？日常作息時間：每天固定11-7點睡覺生活型態：醫院上班，一天除了上廁所基本都坐著運動習慣：每週固定23456運動，每次至少一個小時，組間休息用手機碼錶計時,大重量2-3分;高次數 1分 2腿—3胸—4背—5泰拳團課—6腿胸一起我的問題： 1. 目前減3個從108瘦5公斤下來，但原本預期可以更多（7-8公斤左右）因為吃的跟以前比清淡不少，不知道是不是因為其實沒吃到基代的關係？ 2. 還有就是之前爬文都建議蛋白質一天吃到體重1.6-2倍，我這個體重等於要最少要吃到 170左右，體質喝乳清會嚴重毛囊炎，之後想試分離或大豆蛋白看看，想問有沒有可以增加蛋白攝取的方法。目前是買冷凍舒肥雞胸肉，但感覺吃久了會膩 3. 運動量有需要在增加嗎？感覺泰拳那個不是很必要，我是把泰拳那天當有氧，很不喜歡跑步跟騎腳踏車，還是把這天也排重訓比較好？先謝謝各位前輩耐心看完，請給小的一點指導！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.89.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1608131788.A.964.html ※ 編輯: wjlmaxetlott (36.228.89.196 臺灣), 12/16/2020 23:20:28

推

nacy204327

12/16 23:22, 4年前 , 1^F

12/16 23:22, 1^F

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nacy204327

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12/16 23:22 瘦的速度比預期慢，不知道會不會是沒吃到基代的關係？感覺自己煮一天要吃到2100大卡好像蠻難的

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nacy204327

12/16 23:24, 4年前 , 3^F

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