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[問題] 新手運動發問

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (天氣晴)時間4年前 (2020/12/08 00:41), 4年前編輯推噓10(10推 0噓 30→)
留言40則, 8人參與, 4年前最新討論串1/1
166/78 體脂肪33% 肌肉量29% 看了大家給的建議後，我更詳細做了功課 小弟健身邁向第四個月，練法：腿背胸休 深蹲1RM=95kg 硬舉1RM=80kg 臥推1RM=60kg 目前三項採取正向金字塔，漸漸增重上去 重量越重次數越少10RM->2RM （不含熱身大約8-10組） 其餘細項動作，已感受度為主 約8-12RM 3-5組 想要以增肌為主： 是否要改變我的菜單，以5*5RM為主 這樣效益是否更大，這樣訓練量會太少嗎？ 還有5*5 可以應用在腿背胸嗎？ 謝謝大家 Have a nice day -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.61.154 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607359272.A.EED.html
推
12/08 00:54, 4年前 , 1F
要看你的目標才知道正確不正確啊，去找遞增跟遞減組的
12/08 00:54, 1F
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12/08 00:54, 4年前 , 2F
文章，還有組間休息的文章，想想自己的目標是什麼
12/08 00:54, 2F
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12/08 00:55, 4年前 , 3F
如果只是追求有運動，那這樣做，只要身體不會受傷，不
12/08 00:55, 3F
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12/08 00:55, 4年前 , 4F
會有什麼正確不正確的問題
12/08 00:55, 4F
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12/08 01:05, 4年前 , 5F
我的目標是增肌！
12/08 01:05, 5F
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12/08 01:08, 4年前 , 6F
我在爬文看看 謝謝
12/08 01:08, 6F
推
12/08 02:29, 4年前 , 7F
我覺得你休息時間太短....
12/08 02:29, 7F
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12/08 02:29, 4年前 , 8F
蹲到後面一分半鐘可以恢復，我不信.....
12/08 02:29, 8F
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12/08 02:30, 4年前 , 9F
拿我自己的例子，沒測過PR但走5*5或蹲到80%的時候
12/08 02:30, 9F
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12/08 02:30, 4年前 , 10F
組間休息也得要有3分鐘 才比較好做完下一組
12/08 02:30, 10F
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12/08 02:31, 4年前 , 11F
而且你是要練肌肥大的健美 還是想衝重量的健力 訓練方式
12/08 02:31, 11F
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12/08 02:31, 4年前 , 12F
不太一樣
12/08 02:31, 12F
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12/08 07:10, 4年前 , 13F
應該想衝高肌肉量的訓練方法
12/08 07:10, 13F
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12/08 07:10, 4年前 , 14F
謝謝你們
12/08 07:10, 14F
推
12/08 07:48, 4年前 , 15F
多關節大動作可以休3~5分鐘 尤其練腿耗氧速度比其它部
12/08 07:48, 15F
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12/08 07:48, 4年前 , 16F
位快 練到後面會發現不是力量問題是心肺問題
12/08 07:48, 16F
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12/08 07:49, 4年前 , 17F
60kg可以拿掉1組
12/08 07:49, 17F
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12/08 08:16, 4年前 , 18F
謝謝大家幫忙
12/08 08:16, 18F
推
12/08 10:16, 4年前 , 19F
若是體態雕塑可自行估狗健美式訓練課表，若是練力量
12/08 10:16, 19F
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12/08 10:17, 4年前 , 20F
就健力式課表
12/08 10:17, 20F
推
12/08 12:27, 4年前 , 21F
熱身太多50 70 80 85 90 五組就好了 你的PR應該更高才對
12/08 12:27, 21F
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12/08 12:29, 4年前 , 22F
然後休可以拉長一點 但三到五分也太久了
12/08 12:29, 22F
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12/08 12:53, 4年前 , 23F
謝謝大家，受益良多
12/08 12:53, 23F
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12/08 12:54, 4年前 , 24F
五組夠嗎？
12/08 12:54, 24F
推
12/08 13:18, 4年前 , 25F
動作確實，重量抓到的話，夠了
12/08 13:18, 25F
推
12/08 13:59, 4年前 , 26F
夠不夠其實還要參考練習頻率 你給的資訊太少了
12/08 13:59, 26F
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12/08 17:17, 4年前 , 27F
謝謝，我重新編輯一下
12/08 17:17, 27F
※ 編輯: yonglun0116 (42.75.28.39 臺灣), 12/08/2020 17:27:37 ※ 編輯: yonglun0116 (42.75.28.39 臺灣), 12/08/2020 17:29:45
推
12/08 17:30, 4年前 , 28F
你要跑5*5 碳水攝取很重要，腿背可以吃到250++
12/08 17:30, 28F
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12/08 17:31, 4年前 , 29F
5*5就有胸背腿的菜單，可以的
12/08 17:31, 29F
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12/08 17:32, 4年前 , 30F
一開始臥推、深蹲、划船 剛剛好
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12/08 17:33, 4年前 , 31F
那我可以改成臥推深蹲硬舉 5*5嗎？
12/08 17:33, 31F
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12/08 17:34, 4年前 , 32F
可以，這種東西本來就是自己調整 像我自己都沒在做硬舉
12/08 17:34, 32F
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12/08 17:34, 4年前 , 33F
我只喜歡做RDL
12/08 17:34, 33F
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12/08 17:36, 4年前 , 34F
然後防護措施要做好，5*5跑到中期其實蠻吃力的
12/08 17:36, 34F
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12/08 17:36, 4年前 , 35F
我自己就臥推被壓過 XD
12/08 17:36, 35F
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12/08 17:44, 4年前 , 36F
謝謝，我很常被壓。因為我爬文看他菜單一次就練三項
12/08 17:44, 36F
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12/08 17:45, 4年前 , 37F
所以我可以分三天練三個部位嗎？
12/08 17:45, 37F
推
12/08 17:49, 4年前 , 38F
可以，我自己就是這樣練 把5*5的大重量做完 再做輔助項
12/08 17:49, 38F
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12/08 18:30, 4年前 , 39F
謝謝你們
12/08 18:30, 39F
推
12/09 01:00, 4年前 , 40F
增肌大重量效果好
12/09 01:00, 40F
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