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[問題] 跑步完肚子餓的處理方式

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (22998782)時間4年前 (2020/12/02 22:07), 4年前編輯推噓26(31推 5噓 55→)
留言91則, 36人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好，我因最近想要減肥，開始控制飲食跟執行168，再加上每天跑步30分鐘左右。 飲食我都用app紀錄熱量，基本上每天都有達標(1400卡)，然後也有紀錄168進食禁食的時間 ，目前這樣執行會兩個禮拜了。 現在有一個大問題是每次到了晚上，尤其是運動完肚子會餓，餓就算了還會一直咕嚕咕嚕叫 ，我不確定我周圍的人聽不聽得到，但感覺挺大聲的orz。這種尷尬的狀況只能就讓他尷尬 嗎，還是即使在禁食期間能吃或喝什麼東西讓我的肚子不要這麼猖狂...。我本身是只有一 點點餓的感覺但還可以忍過去，只是真的不曉得為什麼叫聲這麼大。 這個問題可能還蠻好笑的，謝謝大家回答了>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.34.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606918029.A.371.html
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12/02 22:10, 4年前 , 1F
吃啊 還是說1400是你的TDEE?
12/02 22:10, 1F
推
12/02 22:13, 4年前 , 2F
再一兩個星期身體就會適應 不嗆聲叫你吃東西了
12/02 22:13, 2F
推
12/02 22:32, 4年前 , 3F
男生吃1400也太仙了吧 身高體重多少?
12/02 22:32, 3F
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12/02 22:36, 4年前 , 4F
靠北抱歉，平常打字習慣了，我的生理性別是女性，造成
12/02 22:36, 4F
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12/02 22:36, 4年前 , 5F
誤會真的不好意思。我171/71.5，TDEE大概1700左右忘記
12/02 22:36, 5F
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12/02 22:36, 4年前 , 6F
尾巴了，吃1400是因為想減脂看網路上說-300才決定數字
12/02 22:36, 6F
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12/02 22:36, 4年前 , 7F
的。
12/02 22:36, 7F
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12/02 22:36, 4年前 , 8F
從前沒有運動習慣，肌肉量應該是算少。現在是考生整天
12/02 22:36, 8F
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12/02 22:36, 4年前 , 9F
久坐朝8晚10，只有晚上移半小時出去跑步，我還擔心這樣
12/02 22:36, 9F
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12/02 22:36, 4年前 , 10F
會吃太多@@
12/02 22:36, 10F
※ 編輯: a22998782 (49.216.34.245 臺灣), 12/02/2020 22:37:22
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12/02 22:38, 4年前 , 11F
已修改內文自謙詞，抱歉沒想到這個問題><
12/02 22:38, 11F
推
12/02 23:02, 4年前 , 12F
吃顆茶葉蛋就不會餓了，吃慢一點，對我還蠻有用的~
12/02 23:02, 12F
推
12/02 23:03, 4年前 , 13F
我也在減脂，但是吃的比以前多，目前體重持續下降中
12/02 23:03, 13F
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12/02 23:11, 4年前 , 14F
本來是想說因為在168斷食，所以就不要再吃東西。還是茶
12/02 23:11, 14F
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12/02 23:11, 4年前 , 15F
葉蛋影響血糖較少所以吃沒關係？
12/02 23:11, 15F
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12/02 23:11, 4年前 , 16F
回樓上，主要是因為我真的運動量很少(內文提到我久坐朝
12/02 23:11, 16F
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12/02 23:11, 4年前 , 17F
8晚10)，怕再吃就會爆
12/02 23:11, 17F
推
12/03 00:31, 4年前 , 18F
我身高體重跟你差不多 有跑步習慣 也是女的 我Tdee是2
12/03 00:31, 18F
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12/03 00:31, 4年前 , 19F
200 你應該真的吃太少了
12/03 00:31, 19F
推
12/03 00:50, 4年前 , 20F
你吃太少了 我當你30歲 你TDEE大該2300 要不要繼續吃14
12/03 00:50, 20F
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12/03 00:50, 4年前 , 21F
00自己斟酌
12/03 00:50, 21F
推
12/03 01:01, 4年前 , 22F
我tdee3000，最近晚上吃雞胸肉+豆腐。大約350大卡飽食感
12/03 01:01, 22F
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12/03 01:01, 4年前 , 23F
還不錯 不太會餓可以試試
12/03 01:01, 23F
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12/03 01:40, 4年前 , 24F
我用網路TDEE計算機算的...真的怎麼算都才1800，想請問
12/03 01:40, 24F
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12/03 01:40, 4年前 , 25F
樓上上算出2300的是怎麼估的。
12/03 01:40, 25F
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12/03 01:40, 4年前 , 26F
我除了那半小時在跑步以外其他都坐在位置上，跑步的速
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12/03 01:41, 4年前 , 27F
度也不快平均8分半速，這樣吃到2000真的ok嗎
12/03 01:41, 27F
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12/03 01:46, 4年前 , 28F
沒有要兇的意思><只是覺得自己活動量不大，吃到兩千卡
12/03 01:46, 28F
推
12/03 01:46, 4年前 , 29F
跑步改早上，睡醒空腹去跑，效果最好。
12/03 01:46, 29F
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12/03 01:46, 4年前 , 30F
會有罪惡感，所以才想補充我目前活動量很低的部分，如
12/03 01:46, 30F
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12/03 01:46, 4年前 , 31F
果大大覺得低活動量吃兩千卡沒問題那我會履行的，感謝
12/03 01:46, 31F
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12/03 01:46, 4年前 , 32F
！
12/03 01:46, 32F
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12/03 01:47, 4年前 , 33F
回U大，我現在每天睡不到五小時了，再減一小時去跑步可
12/03 01:47, 33F
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12/03 01:47, 4年前 , 34F
能會有點困難orz，早上上課應該也會想睡覺。
12/03 01:47, 34F
推
12/03 01:53, 4年前 , 35F
那就早睡一小時呀XD 你晚上肚子餓影響睡眠品質，然後就會
12/03 01:53, 35F
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12/03 01:53, 4年前 , 36F
更晚睡，惡性循環
12/03 01:53, 36F
推
12/03 05:23, 4年前 , 37F
把跑速加快你就不會餓了...！無糖咖啡是你的好夥伴
12/03 05:23, 37F
推
12/03 06:46, 4年前 , 38F
TEDD太低了，反而會讓身體恐慌進入節食模式不利減肥，現
12/03 06:46, 38F
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12/03 06:46, 4年前 , 39F
在大概吃到1800差不多
12/03 06:46, 39F
推
12/03 07:10, 4年前 , 40F
斷食要長久維持下去 重要原則是要吃好吃飽睡飽
12/03 07:10, 40F
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12/03 07:12, 4年前 , 41F
不要有恢復「正常飲食」的想法 斷食就是你日後的正常飲食
12/03 07:12, 41F
推
12/03 08:24, 4年前 , 42F
我女,比妳矮一點瘦一點,tdee都有1800了..平日168假日
12/03 08:24, 42F
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12/03 08:25, 4年前 , 43F
沒有,月跑120k,目前瘦了10kg左右,給妳參考一下,但最
12/03 08:25, 43F
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12/03 08:25, 4年前 , 44F
近有點停滯..XD
12/03 08:25, 44F
推
12/03 09:03, 4年前 , 45F
TDEE太低，那只是公式。會餓就代表你需要它
12/03 09:03, 45F
推
12/03 09:08, 4年前 , 46F
不用斷食 沒必要 不如早點睡
12/03 09:08, 46F
推
12/03 09:13, 4年前 , 47F
建議重訓
12/03 09:13, 47F
推
12/03 10:48, 4年前 , 48F
忍住 加上早點睡呀！幾天後就習慣了啦ㄥ
12/03 10:48, 48F
噓
12/03 11:57, 4年前 , 49F
就吃啊Zzz
12/03 11:57, 49F
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12/03 12:09, 4年前 , 50F
推文我都看完了，大概回覆一下。
12/03 12:09, 50F
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12/03 12:09, 4年前 , 51F
內文提到我是考生，我回家大概都23點多了，洗澡加整理
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12/03 12:09, 4年前 , 52F
東西上床已經快1點，隔天又要一大早起床上課，5小時的
12/03 12:09, 52F
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12/03 12:09, 4年前 , 53F
睡眠已經是我現在的最大值了，然後一週七天都是這樣所
12/03 12:09, 53F
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12/03 12:09, 4年前 , 54F
以真的沒有時間重訓，等考完試會加入重訓的。另外會履
12/03 12:09, 54F
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12/03 12:09, 4年前 , 55F
行大家的建議提高熱量攝取，感謝大家回覆。
12/03 12:09, 55F
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12/03 12:34, 4年前 , 56F
睡那麼少就不用想減肥了
12/03 12:34, 56F
推
12/03 13:50, 4年前 , 57F
除非考試需要測體能 不然睡那麼少就不用想減肥了+1
12/03 13:50, 57F
推
12/03 14:50, 4年前 , 58F
考生就好好的吃飽睡好
12/03 14:50, 58F
→
12/03 16:38, 4年前 , 59F
飲食要搭配生活，算好攝取熱量吃的乾淨即可
12/03 16:38, 59F
→
12/03 19:04, 4年前 , 60F
進食時間排在運動前或後 不建議有氧與168同時進行
12/03 19:04, 60F
推
12/03 20:20, 4年前 , 61F
我也是一天睡不到6小時 飲食+慢跑+重訓 但還是有瘦
12/03 20:20, 61F
→
12/03 20:20, 4年前 , 62F
就速度比較慢
12/03 20:20, 62F
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12/03 21:58, 4年前 , 63F
1400是怎樣 你想瘦到女生體態?
12/03 21:58, 63F
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12/03 21:58, 4年前 , 64F
原來真的是女生...冏
12/03 21:58, 64F
推
12/03 22:18, 4年前 , 65F
我覺得你多睡半小時比跑半小時更好，沒睡飽不用想要
12/03 22:18, 65F
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12/03 22:18, 4年前 , 66F
健康的減肥
12/03 22:18, 66F
推
12/04 01:31, 4年前 , 67F
還是可以吃呀，我餓的話都吃無調味的堅果，不然就學萵
12/04 01:31, 67F
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12/04 01:31, 4年前 , 68F
苣教練吃燕麥棒和地瓜
12/04 01:31, 68F
推
12/04 05:04, 4年前 , 69F
吃牛番茄和菇菇 還是餓補顆蘋果和一條香蕉
12/04 05:04, 69F
推
12/04 05:52, 4年前 , 70F
12/04 05:52, 70F
推
12/04 07:47, 4年前 , 71F
覺得考生就好好準備考試等考完再來減肥不然你睡也睡不好
12/04 07:47, 71F
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12/04 07:47, 4年前 , 72F
吃也吃不好對身體不好讀書效率也不高
12/04 07:47, 72F
推
12/04 11:15, 4年前 , 73F
想要減肥，多想要?想要減到多少?願意花多少時間?
12/04 11:15, 73F
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12/04 11:22, 4年前 , 74F
假設你想要再減5kg，花3個月，每天只要熱量赤字427就夠
12/04 11:22, 74F
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12/04 11:23, 4年前 , 75F
其實這樣只要稍微少吃+稍微運動就辦的到
12/04 11:23, 75F
推
12/04 14:47, 4年前 , 76F
少吃造成熱量赤字 體重短期內會減少 但久了身體會以降低
12/04 14:47, 76F
→
12/04 14:49, 4年前 , 77F
代謝率的方式適應你的飲食 結果不但遭遇瓶頸 甚至反彈回
12/04 14:49, 77F
推
12/04 14:49, 4年前 , 78F
跑太少
12/04 14:49, 78F
→
12/04 14:51, 4年前 , 79F
去 比減重前還胖 所以Fung宋晏仁醫師都說少吃多動必失敗
12/04 14:51, 79F
推
12/04 15:16, 4年前 , 80F
考生更應該睡滿7小時 早起讀書 連老人都要吃1500了
12/04 15:16, 80F
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12/04 15:17, 4年前 , 81F
重點是妳的三餐點心內容 運動只是加分啊
12/04 15:17, 81F
噓
12/05 00:43, 4年前 , 82F
紅明顯 改重訓吧 要減脂又要有氧 真的很厭世
12/05 00:43, 82F
推
12/05 09:05, 4年前 , 83F
小弟跑完步都會去吃個雞胸肉，熱量又低也可以補充蛋白質
12/05 09:05, 83F
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12/05 09:05, 4年前 , 84F
個人覺得是跑完步還不錯的選擇之一
12/05 09:05, 84F
推
12/05 20:08, 4年前 , 85F
兩隻黑輪 一隻米血 一杯冰奶
12/05 20:08, 85F
噓
12/06 06:48, 4年前 , 86F
考完再減吧 我是不信全職考生完全沒時間重訓
12/06 06:48, 86F
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12/06 06:49, 4年前 , 87F
把滑手機的時間跟耍廢時間拿來運動 綽綽有餘
12/06 06:49, 87F
噓
12/06 09:34, 4年前 , 88F
蠻可憐的
12/06 09:34, 88F
噓
12/06 18:17, 4年前 , 89F
考生減什麼肥，看不出體脂肪但看BMI又沒胖到哪裡去，
12/06 18:17, 89F
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12/06 18:17, 4年前 , 90F
書都念不好了還減三小肥，妳要不就是放棄考試要不就
12/06 18:17, 90F
→
12/06 18:18, 4年前 , 91F
放棄減肥選一個吧。當自己超人喔？
12/06 18:18, 91F
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